अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी
- सुबह का अवसाद क्या है?
- सुबह अवसाद इतना गंभीर क्यों है?
- सुबह अवसाद के लक्षणों का पता कैसे लगाएं
- सुबह के अवसाद को दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है?
मेडिकल वीडियो: अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी
मूल रूप से, अवसाद एक भावनात्मक विकार है या मनोदशा ऐसा लगातार होता रहता है। नतीजतन, आपको दैनिक गतिविधियों से गुजरने में कठिनाई होती है। अवसाद का उद्भव तनाव और जैविक कारकों जैसे पर्यावरणीय कारकों से बहुत प्रभावित होता है, अर्थात् मस्तिष्क रसायनों का संतुलन जो मस्तिष्क की क्षमता को बनाए रखता है।मनोदशास्थिर रहें। हालांकि तनाव की एक महत्वपूर्ण भूमिका है, कुछ निश्चित स्थितियां हैं जो सुबह में अवसाद का कारण बनती हैं। इस स्थिति को अंग्रेजी में मॉर्निंग डिप्रेशन कहा जाता हैसुबह का अवसाद.
सुबह का अवसाद क्या है?
मॉर्निंग डिप्रेशन किसी के द्वारा अनुभव किया जाने वाला लक्षण है, विशेष रूप से क्लिनिकल डिप्रेशन के रोगी, जहां सुबह के समय मूड बहुत खराब हो जाता है।
अवसादग्रस्तता के लक्षण अलग-अलग होते हैं। जिसमें शक्तिहीन या थकावट महसूस होने तक बहुत दुखी, निराश, क्रोधित महसूस करना शामिल है। सुबह सबसे खराब स्थिति के साथ, फिर मनोदशा जैसे-जैसे दिन और रात बीतेंगे, कोई न कोई अपने आप सुधर जाएगा।
सुबह के अवसाद को नैदानिक अवसाद का प्रारंभिक लक्षण माना जाता है। इसलिए इसे विभिन्नता के लक्षण के रूप में भी जाना जाता है मनोदशा प्रतिदिन। इसका अर्थ है अवसाद के लक्षण या मनोदशा जब सुबह किसी के सर्कैडियन लय से प्रभावित होती है। सर्कैडियन लय ही एक जैविक प्रक्रिया है जो मानव शरीर के विभिन्न कार्यों के कार्य अनुसूची को नियंत्रित करती है। पूरे दिन के लिए शरीर के तापमान, रक्तचाप और हार्मोन के उत्पादन से शुरू होता है।
सुबह अवसाद इतना गंभीर क्यों है?
सर्कैडियन लय विकार सुबह अवसाद के कारणों में से एक माना जाता है। यह एक अध्ययन में स्पष्ट किया गया है कि जो लोग सुबह में अवसाद का अनुभव करते हैं, वे नींद के घंटों में बदलाव के कारण सर्कैडियन लय में बदलाव का अनुभव करते हैं।
मूल रूप से, एक सामान्य मानव जैविक घड़ी सुबह में जागती है और रात में सो जाती है। यह चयापचय को सुविधाजनक बनाने, ऊर्जा को विनियमित करने, ध्यान केंद्रित करने, संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है मूड, और समग्र शरीर स्वास्थ्य बनाए रखें।
शरीर के लिए सामान्य सर्कैडियन लय की आवश्यकता कुछ हार्मोनों के उत्पादन के लिए भी होती है जो जरूरतों के अनुसार होते हैं। उदाहरण के लिए हार्मोन कोर्टिसोल सुबह में अधिक उत्पन्न होता है ताकि शरीर अधिक सक्रिय हो और मन अधिक सतर्क हो। जबकि हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन अंधेरा होने पर होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेलाटोनिन शरीर को नींद से आराम करने में मदद करता है।
बिगड़ा हुआ सर्कैडियन रिदम या स्लीप पैटर्न में बदलाव के कारण शरीर गलत समय पर हार्मोन का उत्पादन करता है और इससे व्यक्ति के शरीर और दिमाग पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। गलत समय पर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन, उदाहरण के लिए, ऊर्जा संतुलन को बाधित कर सकता है क्योंकि एक व्यक्ति अधिक आसानी से सूखा और आसानी से थका हुआ हो जाता है।
सुबह अवसाद के लक्षणों का पता कैसे लगाएं
सुबह अवसाद केवल एक प्रभाव या प्रभाव है। अनुभवी लक्षण समय के साथ बेहतर होते जाते हैं। यहाँ कुछ लक्षण हैं जिन्हें पहचाना जा सकता है यदि आप सुबह अवसाद का अनुभव करते हैं, जिसमें शामिल हैं:
- पहले जागने के बाद से थकान होना।
- शावर लेने और नाश्ता बनाने जैसे आसान काम करने में कठिनाई।
- गतिविधि और सोच में बाधाओं का अनुभव करना।
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल।
- बहुत चिड़चिड़ा और निराश।
- अनुभव में बदलाव मनोदशा कठोर।
- सुबह की गतिविधियों को करने की इच्छा का नुकसान जो आमतौर पर पसंद किया जाता है।
- खाली या निराशाजनक महसूस करना।
- सुबह की दिनचर्या में बदलाव।
- सुबह के आहार में बदलाव जैसे कम या ज्यादा खाना।
- अवसाद की भावना जब सुबह खोना बहुत आसान है।
सुबह के अवसाद को दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है?
सामान्य रूप से अवसादग्रस्तता लक्षणों के विपरीत, सुबह अवसाद के लक्षणों के उपचार के लिए दवाओं के उपयोग के साथ उपचार कम प्रभावी है। हालांकि, कुछ उपचार जैसे परामर्श और हल्की चिकित्सा सुबह अवसाद के लक्षणों से निपटने के लिए अधिक प्रभावी होते हैं। तरीका समस्याओं या अवसाद के ट्रिगर के साथ-साथ सर्कैडियन लय विकारों के कारणों पर ध्यान केंद्रित करना है।
इलेक्ट्रिक थेरेपी या इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) यह मस्तिष्क की रासायनिक संरचना को पुन: उत्पन्न करने में भी प्रभावी होता है, जो अवसाद का कारण बनता है।
चिकित्सा और उपचार के तरीकों के अलावा, यहाँ कुछ जीवन शैली में परिवर्तन किए जा सकते हैं जो सुबह अवसाद को दूर करने के लिए किए जा सकते हैं।
- हर घंटे एक ही समय पर सोने और उठने का समय निर्धारित करें।
- नियमित समय पर खाने के पैटर्न को बनाए रखें।
- झपकी को बहुत कम करें।
- नियमित व्यायाम करें। हालांकि, खेल की दूरी और सोने के घंटों से बचें जो बहुत करीब हैं, उदाहरण के लिए चार घंटे से कम।
- बेडरूम का माहौल बनाएं जिससे आपको सोने में आसानी हो, जैसे शांत, शांत और काफी शांत।
- ऐसे पदार्थों के सेवन से बचें जो नींद की गुणवत्ता जैसे कि सिगरेट, शराब और कैफीन के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
