अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: Demi Lovato: Simply Complicated - Official Documentary
उदासी सिर्फ कुछ दिनों के लिए उदासी या घृणा की भावना से अधिक है। हर कोई उदासी, बुरे मूड या शोक का अनुभव कर सकता है, लेकिन जब आप अवसाद से पीड़ित होते हैं तो आप कुछ दिनों के लिए नहीं बल्कि हफ्तों या महीनों तक लगातार उदासी महसूस करते हैं। अवसाद पीड़ितों की दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है; असहाय और निराश महसूस करते हैं, और इस भावना को रखने के लिए खुद को दोषी मानते हैं।
अच्छी खबर यह है कि सही उपचार और समर्थन के साथ, अवसाद वाले अधिकांश लोग पूर्ण वसूली प्राप्त कर सकते हैं। गुणवत्ता देखभाल प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो बहुत महत्वपूर्ण है। यदि नैदानिक अवसाद का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह स्थिति लंबे समय तक रह सकती है और अन्य बीमारियों को खराब कर सकती है। यहां तक कि प्रमुख अवसाद वाले लोग उपचार से लाभ उठा सकते हैं।
दवाओं और चिकित्सा सहायता से अवसाद का इलाज करें
अवसाद लोगों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है और मानसिक से लेकर शारीरिक तक विभिन्न लक्षण पैदा कर सकता है। यह संभव है कि, दुनिया के इस हिस्से में लाखों अन्य लोगों की तरह, आपको अवसाद का इलाज करने के लिए कई अवसादरोधी दवाओं और / या परामर्श चिकित्सा निर्धारित की जा सकती है।
एंटीडिप्रेसेंट अक्सर स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा निर्धारित पहला उपचार विकल्प होता है। एंटीडिप्रेसेंट्स मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायनों को संतुलित करके काम करते हैं, जो आपके मूड और भावनाओं को प्रभावित करते हैं। यह अवसाद की दवा आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, बेहतर नींद ले सकती है और भूख और एकाग्रता को बढ़ा सकती है।
वैकल्पिक गैर-ड्रग थेरेपी, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और इंट्रपर्सनल थेरेपी, अक्सर अवसाद के लिए एक साथी उपचार के रूप में दवाओं का रस के साथ उपयोग किया जाता है, खासकर मध्यम से गंभीर अवसाद के मामलों में। यदि आपके पास गंभीर अवसाद है, तो आपको गहन भाषण चिकित्सा और पर्चे दवाओं के उपयोग के लिए एक मानसिक विशेषज्ञ स्वास्थ्य टीम में भेजा जा सकता है।
जबकि कई लोग पाते हैं कि अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट अच्छी तरह से काम करते हैं, आप तुरंत बेहतर महसूस नहीं कर सकते हैं। आपके मूड में बदलाव देखने से पहले आमतौर पर कम से कम तीन से चार सप्ताह लगते हैं। कभी-कभी इसमें अधिक समय लग सकता है। एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित हर दिन दवा लेने से इस संभावना को बढ़ाने में मदद मिलती है कि दवा प्रभावी ढंग से काम करती है।
स्वस्थ जीवन में बदलाव लाकर अवसाद का इलाज करें
कई विशेषज्ञ मानते हैं कि एक स्वस्थ आहार - जैसे अनाज, सब्जियां, फल, नट, मछली, और दुबला मांस - अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा है। "हम जानते हैं कि आहार मूड पर एक मजबूत प्रभाव हो सकता है," एरिक एंडलिच, पीएचडी, बोस्टन स्थित एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक ने कहा। WebMD, “और एक संतुलित आहार आपके रक्त शर्करा को पूरे दिन स्थिर रख सकता है और आपके मूड को शांत करने में मदद करता है। यदि आप उदास हैं तो यह स्थिरता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "
व्यायाम से आपके मूड और ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ", न केवल व्यायाम अवसाद को कम करता है, बल्कि यह लोगों को आत्म-निपुणता और सशक्तिकरण की भावना देता है," कीथ जॉन्सगार्ड, सैन जोस स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के एमेरिटस प्रोफेसर और एक्सरसाइज के माध्यम से कॉन्क्वायरिंग डिप्रेशन एंड चिंता के लेखक हैं।
व्यायाम अवसाद से कैसे राहत दिला सकता है? वर्षों से, विशेषज्ञों ने जाना है कि व्यायाम से एंडोर्फिन, रसायन बढ़ जाते हैं जो पूरे शरीर में फैलते हैं। एंडोर्फिन प्राकृतिक प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और दर्द की धारणा को कम करता है। मूड में सुधार करने के लिए एंडोर्फिन भी कार्य करता है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि व्यायाम न्यूरोट्रांसमीटर नोरेपाइनफ्राइन को उत्तेजित करता है, जो सीधे मूड में सुधार कर सकता है।
अपने मूड को उठाने के अलावा, नियमित व्यायाम अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे रक्तचाप कम करना, हृदय रोग और कैंसर से बचाव और आत्मसम्मान में वृद्धि। अवसाद को कम करने के लिए आपको कितनी बार स्वस्थ भोजन और व्यायाम करने की आवश्यकता है, यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन सामान्य स्वास्थ्य के लिए, विशेषज्ञ आधे घंटे से लेकर एक घंटे की मध्यम तीव्रता के व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जैसे कि तेज चलना, हर दिन या समय-समय पर एक हफ्ते में।
अवसाद के इलाज के प्रयासों के पीछे समुदाय का कलंक और पूर्वाग्रह
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग कहते हैं कि उनके द्वारा अनुभव किए गए अवसाद में निहित सामाजिक कलंक और भेदभाव उनकी कठिनाइयों को बदतर बना सकते हैं और उन्हें पुनर्प्राप्त करना कठिन बना सकते हैं।
कुछ लोग सोचते हैं कि अवसाद तुच्छ है और वास्तविक स्वास्थ्य स्थिति नहीं है। यह धारणा गलत है - अवसाद वास्तविक लक्षणों के साथ एक वास्तविक चिकित्सा स्थिति है। ज्यादातर मामलों में, अवसाद के इलाज के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा और चिकित्सा के साथ आपातकालीन चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। अवसाद का इलाज करना मधुमेह या अन्य वास्तविक पुरानी बीमारियों का इलाज करने जैसा है: इसके लिए चिकित्सक की सहायता और स्वयं से उपचार करने का प्रयास भी आवश्यक है। कुछ लोग अवसाद के अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट और थेरेपी का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य का तर्क है कि स्वस्थ खाने, सकारात्मक सोच और व्यायाम लक्षणों को कम कर सकते हैं - और दोनों में कुछ भी गलत नहीं है। सभी की अलग-अलग स्थिति होती है और सभी प्रकार के उपचार सभी के लिए प्रभावी नहीं होते हैं।
हालांकि, उदास महसूस करते समय शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि जो लोग उदास हैं, उनमें व्यायाम की कमी है। एक चिकित्सक आपको अवसाद के लिए एक व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार करने में मदद कर सकता है जिसमें खाने के साथ कई व्यायाम शामिल हो सकते हैं, पर्याप्त नींद लेना, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना और / या दवा और परामर्श चिकित्सा शामिल हो सकते हैं। एक बात निश्चित है: अवसाद कमजोरी या ऐसी चीज का संकेत नहीं है जो तुरंत गायब हो सकती है।
पढ़ें:
- आस-पास के लोगों को डिप्रेशन का अनुभव करने में मदद करना
- क्या आपको गुप्त अवसाद है? लक्षणों को जानने के लिए
- जो लोग खुद को मारना चाहते हैं, उनकी मदद करने के लिए 3 महत्वपूर्ण नियम
