सफलतापूर्वक रोक के बाद वापस धूम्रपान नहीं करने के लिए 7 सटीक सुझाव

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Sherlock Holmes In The House of Fear 1945
  
• एक बार और सभी के लिए धूम्रपान कैसे रोकें, और प्रलोभन से मुक्त हों
  
• 1. पहले जानें कि आप धूम्रपान करने के लिए वापस क्या चाहते हैं
  
• 2. याद रखें कि आपने धूम्रपान करना क्या बंद कर दिया है
  
• 3. ट्रिगर से बचें
  
• 4. दूसरों के साथ धूम्रपान का शौक बदलें
  
• 5. टूथब्रश रूटीन
  
• 6. मोह को भूल समझो
  
• 7. अगर यह काम करता है तो अपने आप को एक इनाम दें
  

मेडिकल वीडियो: Sherlock Holmes In The House of Fear 1945

धूम्रपान छोड़ना आसान है। काफी बार, कई लोग सिगरेट के बिना मासिक रूप से सफलतापूर्वक रहने के बाद धूम्रपान करने के लिए लुभाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुल विफलता हैं। प्रलोभन में भी मत देना। यहाँ कुछ तरीके धूम्रपान को हमेशा के लिए बंद करने के लिए दिए गए हैं, और फिर से "बस ऐसे ही!"

एक बार और सभी के लिए धूम्रपान कैसे रोकें, और प्रलोभन से मुक्त हों

1. पहले जानें कि आप धूम्रपान करने के लिए वापस क्या चाहते हैं

कई धूम्रपान करने वालों का उपयोग तनाव से निपटने के लिए धूम्रपान करने के लिए किया जाता है। यदि यह आप पर लागू होता है, तो आपके शरीर ने तनाव को दूर करने के एकमात्र तरीके के रूप में सिगरेट को जोड़ा है।

इसका मतलब यह है कि अगर किसी दिन अगर कुछ ऐसी स्थितियां हैं जो आपके धूम्रपान करने के बाद तनाव का कारण बनती हैं, तो धूम्रपान पर वापस जाने की इच्छा दिखाई देगी और नियंत्रित करना मुश्किल होगा। यहां तक ​​कि धूम्रपान को रोकना अक्सर तनाव के कारण के रूप में बलि का बकरा के रूप में उपयोग किया जाता है। वास्तव में, जब आप धूम्रपान करना छोड़ देंगे तो वास्तव में आपका तनाव कम हो जाएगा। अनुसंधान से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों की तुलना में पूर्व-धूम्रपान करने वाले तनाव से अधिक मुक्त महसूस करते हैं।

आप बिना धूम्रपान के तनाव से निपट सकते हैं। चाल यह पता लगाने के लिए है कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है। ऑफिस में काम की डेडलाइन क्या हैं? फिर, अपनी कार्य उत्पादकता में सुधार करने का तरीका जानें, ताकि कार्य ठीक से पूरा हो सके।

2. याद रखें कि आपने धूम्रपान करना क्या बंद कर दिया है

यदि आप लड़खड़ाना शुरू करते हैं और फिर से धूम्रपान करने के लिए ललचाते हैं, तो आपको यह याद रखने की जल्दी करनी चाहिए कि आपके धूम्रपान करने के क्या कारण हैं। क्या इसलिए कि स्वास्थ्य में गिरावट आ रही है, इसलिए आप उतनी तीव्रता से व्यायाम नहीं कर सकते जितना आप करते थे? या माता-पिता, बच्चों, या पत्नियों की स्थिति के बारे में चिंता करने के कारण, जो हमेशा आपके सिगरेट के धुएं के संपर्क में आते हैं?

कारणों की सभी सूची को लिखने का प्रयास करें और उस सूची को रखें जहां आप इसे हर समय देख सकते हैं - आत्म प्रतिबिंब के लिए एक घटक के रूप में। खुद को प्रेरित करने से आपको फिर से धूम्रपान करने के लिए लुभाया नहीं जा सकता है।

याद रखें, अकेले आत्म-इच्छा के आधार पर किए गए परिवर्तन लंबे समय में सफलता की उच्चतम संभावना है।

3. ट्रिगर से बचें

आमतौर पर धूम्रपान करने वालों के कुछ निश्चित समय या स्थितियां होती हैं, जो उन्हें धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती हैं। उदाहरण के लिए, खाने के बाद धूम्रपान करना, या प्रेरणा के इंतजार में कॉफी पीना.

यदि ये ऐसी चीजें हैं जो आसानी से आपको वापस लाती हैं, तो खाली समय भरें जो आप सामान्य रूप से अन्य गतिविधियों को करने के लिए धूम्रपान करते हैं। हो सके तो अस्थायी रूप से अन्य धूम्रपान करने वालों से बचें, उदाहरण के लिए, अपने धूम्रपान न करने वाले दोस्तों से दोपहर के भोजन के बाद चलने के लिए, सेलफोन पर गेम खेलने के लिए, या खाने के तुरंत बाद गंदे बर्तन धो लें।

फिर से धूम्रपान करने के लिए लौटे अपने चारों ओर सिगरेट के धुएं की गंध के कारण हो सकता है। कपड़े और अन्य प्रकार के कपड़े सिगरेट की गंध को अवशोषित कर सकते हैं। सिगरेट के धुएं की गंध वाले सभी कपड़े, पैंट, लत्ता, जैकेट धो लें। यदि आप कार में धूम्रपान करना पसंद करते हैं, तो अवशिष्ट धुएं और सिगरेट बट कचरा से मुक्त होने के लिए अपनी कार को साफ करें।

4. दूसरों के साथ धूम्रपान का शौक बदलें

खुद को व्यस्त रखना धूम्रपान रोकने के प्रभावी तरीकों में से एक है। अन्य गतिविधियों की तलाश करना आपके दिमाग को सिगरेट को तरसने से रोकना है। धूम्रपान के बजाय अपना खाली समय भरने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• खेल
• इत्मीनान से घर से बाहर निकलें
• अपने हाथों को व्यस्त रखें, अपने मोबाइल या कंप्यूटर पर गेम खेल सकते हैं
• फिल्मों में जाएं या रोमांचक टीवी सीरीज देखें
• धूम्रपान न करने वाले दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
• अपने पसंदीदा गैर-धूम्रपान रेस्तरां में रात के खाने पर जाएं

जब आप धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में होते हैं, तो हमेशा आपके मुंह में कुछ डालने की इच्छा होगी। क्योंकि, आप सिगरेट पीने के आदी हैं ताकि जब आप धूम्रपान नहीं करेंगे तो आपको अजीब लगेगा अगर आपके मुंह में कुछ नहीं है।

इसलिए, आप उन सिगरेटों की जगह ले सकते हैं जिन्हें आप आमतौर पर चीनी मुक्त गम, या स्वस्थ स्नैक्स के साथ अपने मुंह में डालते हैं। एक और अनोखा तरीका जो धूम्रपान को रोकने की कठिनाई को दूर करने के लिए किया जा सकता है, वह है भूसे के माध्यम से ठंडा पानी पीना। एक पुआल के माध्यम से ठंडे पानी को डोपामाइन भी जारी करेगा जो एक मस्तिष्क रसायन है जो खराब मूड को कम करने में मदद कर सकता है।

5. टूथब्रश रूटीन

आमतौर पर धूम्रपान करने वालों को सिगरेट की गंध की तरह मस्त सांस की गंध होती है। इसलिए, धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने पर मिलने वाली अच्छी चीजों में से एक साफ दांत और मुंह की सांस है जो खासकर जब आप अपने दांतों को बार-बार ब्रश करते हैं तो फ्रेश महसूस होता है।

यदि आप नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करते हैं और हमेशा ताजा सांस लेते हैं, तो आप उन्हें सिगरेट चूसने के साथ फिर से गंदा करने के लिए खेद महसूस करेंगे।

6. मोह को भूल समझो

जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं या सिगरेट पीना चाहते हैं, तो खुद को दोष न दें। हर कोई गलत है, भले ही वे सही रास्ते पर हों। यह सामान्य है।

हालांकि, इस पल को एक प्रतिबिंब बनाएं और उसी गलतियों को न दोहराने का वादा करना।

7. अगर यह काम करता है तो अपने आप को एक इनाम दें

जब आप धूम्रपान नहीं करने में सफल हुए हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, पैसा जो केवल सिगरेट खरीदने पर खर्च किया गया था, आप एक तरफ सेट कर सकते हैं और इकट्ठा कर सकते हैं। धूम्रपान को रोकने के लिए एक साल तक की अवधि में, आप छुट्टी ले सकते हैं या उन वस्तुओं को खरीद सकते हैं जिन्हें आप बचत के साथ पसंद करते हैं। आपको सिगरेट के धुएं के कश से अपनी रिहाई का जश्न मनाना चाहिए।