अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तंबाकू से कैंसर क्यों होता है ? तंबाकू खाने से होने वाली बीमारियां ! Tobacco kills!
- व्यायाम आपको धूम्रपान रोकने में कैसे मदद करता है
- धूम्रपान रोकने के लिए खेल शुरू करने के टिप्स
मेडिकल वीडियो: तंबाकू से कैंसर क्यों होता है ? तंबाकू खाने से होने वाली बीमारियां ! Tobacco kills!
धूम्रपान का खतरा पहले से ही कई लोगों को पता है, लेकिन धूम्रपान करने वालों के लिए इसे छोड़ना आसान नहीं है। हो सकता है कि आपने कई तरह की कोशिश की हो लेकिन आप सफल नहीं हुए हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यह पता चलता है कि व्यायाम धूम्रपान रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अब, आपको धूम्रपान रोकने के लिए किस तरह का व्यायाम करना है? नीचे समीक्षा की जाँच करें।
व्यायाम आपको धूम्रपान रोकने में कैसे मदद करता है
डॉ एलेक्सिस बेली, सेंट यूनिवर्सिटी में वरिष्ठ न्यूरोफार्माकोलॉजी लेक्चरर इंग्लैंड के लंदन में जॉर्ज ने एक अध्ययन किया, जिसके परिणाम ब्रिटिश जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी में प्रकाशित हुए।
व्यायाम आपके शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करता है। धूम्रपान एक निर्भरता है, जो आपके शरीर को दैनिक जीवन जीने के लिए नियमित रूप से निकोटीन की आवश्यकता होती है।
खैर, इस अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम मनुष्यों पर निकोटीन निर्भरता को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित व्यायाम धूम्रपान छोड़ने (निकोटीन को तोड़ने) के विभिन्न प्रभावों को रोक सकता है जो आमतौर पर दिखाई देता है और धूम्रपान को रोकने के आपके इरादे को अस्थिर करता है।
इसके अलावा, व्यायाम से आपके शरीर पर कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे:
- भूख को दबाता है। हालांकि आमतौर पर व्यायाम के बाद आप शरीर की खोई ऊर्जा को बदलने के लिए भूख महसूस करेंगे, लेकिन शोध का कहना है कि आप ऐसी स्थितियों में भोजन समझदार चुनेंगे।
- वजन बढ़ाने की सीमा। बहुत से लोग अपने वजन को कम करने के लिए धूम्रपान करते हैं, लेकिन आपके व्यायाम करने से आपका वजन कम हो जाएगा।
- तनाव कम करें। सिगरेट भी आपके द्वारा अनुभव किए गए तनाव से आपके बचने का एक रूप हो सकता है। लेकिन व्यायाम तनाव को कम करने में भी लाभ प्रदान करता है।
धूम्रपान रोकने के लिए खेल शुरू करने के टिप्स
खेल आसानी से शुरू करने के लिए निम्नलिखित सुझावों का पालन करें।
- व्यायाम के लिए एक नियमित समय निर्धारित करें, एक उपयुक्त समय ढूंढें और आपको आरामदायक बनाएं।
- सप्ताह में एक दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें।
- व्यायाम को प्राथमिकता दें, और इसे अपने समय पर पेस्ट करें। यदि आप अनुशंसित 30 मिनट को अलग नहीं कर सकते हैं, तो आप हर दिन 10 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
- अपनी पसंद का खेल चुनें। उदाहरण के लिए साइकिल चलाना, तैरना, दौड़ना, योग करना, या अन्य। यह आसान ले लो, लगभग सभी प्रकार के व्यायाम आपको धूम्रपान रोकने में मदद करेंगे।
- धीरे-धीरे शुरू करें, फिर व्यायाम की तीव्रता या समय बढ़ाएं।
- आप एक खेल वर्ग में शामिल हो सकते हैं ताकि आपका व्यायाम कार्यक्रम नियमित और नियमित हो
- परिवार, दोस्तों, या भागीदारों को एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें ताकि आप प्रेरित रहें और जल्दी से ऊब न जाएं।
यदि आप उलझन में हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप चलने की कोशिश कर सकते हैं। दोपहर के भोजन पर या रात के खाने के बाद टहलना, खेल के लिए सही विकल्प हो सकता है। फिर, धीरे-धीरे अपनी सड़क की दूरी और गति बढ़ाएं।
इसके अलावा, होमवर्क करना एक आसान व्यायाम विकल्प हो सकता है। आप यार्ड में घर या बगीचे की सफाई कर सकते हैं।
