धूम्रपान छोड़ने के बाद निकोटीन की लत के लक्षणों पर काबू पाने के प्रभावी उपाय

अंतर्वस्तु:

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सिगरेट अफीम के प्रभाव से बाहर निकलना आसान नहीं है। अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वाले अक्सर धूम्रपान छोड़ने के प्रभाव का अनुभव करते हैं जो काफी शक्तिशाली है। तेजी से वजन बढ़ना, चिंता विकार, तनाव, अवसाद से शुरू करना। ये सभी निकोटीन की लत के लक्षण हैं जो अक्सर आपको धूम्रपान करने के लिए वापस जाने के लिए लुभाते हैं। तो, क्या निकोटीन की लत के लक्षणों को दूर करने का एक तरीका है? नीचे दिए गए ट्रिक ट्रिक पर एक नज़र डालें।

निकोटीन की लत के लक्षणों को दूर करने का सही तरीका

जो लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें कई बार निकोटीन की लत के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। आपको निकोटीन की लत का अनुभव करने की विशेषताओं में चक्कर आना, शुष्क मुँह, खाँसी, कब्ज, चिंता, अवसाद शामिल हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाले निकोटीन मस्तिष्क में खुशी को ट्रिगर कर सकते हैं। जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो शरीर को खुशी देने वाले निकोटीन के "लाभ" का नुकसान महसूस होगा। नतीजतन, आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और सिगरेट को फिर से धूम्रपान करने की इच्छा प्रकट होती है।

जो भी हो, फिर कभी धूम्रपान न करें। आराम करें, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनसे आप निकोटीन की लत को दूर कर सकते हैं:

1. अन्य गतिविधियों के लिए देखो

खेल खेलने के आदी

कई पूर्व धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान रोकने के बाद वसा होने की शिकायत होती है। इस कारण से, कुछ लोग धूम्रपान बंद नहीं करना चाहते हैं ताकि उनका वजन स्थिर रहे। या, ऐसे लोग भी हैं जो इसे बहुत सारे भोजन के साथ लेते हैं ताकि धूम्रपान की इच्छा फिर से न उभरे।

जब निकोटीन की लत के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो जल्द से जल्द अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें। कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं, खेल से शुरूखेलसंगीत वाद्य बजाना, पुस्तक पढ़ना, टहलना या सोना।

2. नियमित व्यायाम

खेल कूद

निकोटीन एक अराजक मूड पैदा कर सकता है। इसीलिए जब आप भावुक या क्रोधित होते हैं तो धूम्रपान को अक्सर एक आउटलेट के रूप में उपयोग किया जाता है। वास्तव में, यह प्रभाव केवल अस्थायी है और यह वास्तव में आपको निकोटीन का अधिक आदी बनाता है।

इसे दूर करने के लिए, नियमित व्यायाम को नियंत्रित करने का प्रयास करेंमनोदशाआप हर दिन हेल्थलाइन से रिपोर्टिंग, हर दिन केवल 30 मिनट का व्यायाम धूम्रपान छोड़ने के बाद थकान और तनाव को हरा सकता है, आप जानते हैं।

व्यायाम एक प्राकृतिक तनाव दवा के रूप में कार्य करता है। कारण यह है कि व्यायाम एंडोर्फिन, खुशी हार्मोन को बढ़ा सकता है, जिससे आप बहुत अधिक शांत हो सकते हैं। आपमें से जिन्हें धूम्रपान छोड़ने के बाद अक्सर सोने में परेशानी होती है, उनके लिए नियमित व्यायाम भी आपको रात की बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।

3. पर्याप्त आराम करें

नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ जाता है

धूम्रपान छोड़ने के बाद, आप अक्सर थका हुआ महसूस कर सकते हैं और शक्तिशाली नहीं। यह सामान्य है क्योंकि निकोटीन की लत के प्रभाव को खत्म करने के लिए आपका शरीर अतिरिक्त काम करता है।

एक समाधान के रूप में, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त आराम करें, उदाहरण के लिए झपकी लेना। यदि संभव न हो, तो जल्दी बिस्तर पर जाएं और सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 7-8 घंटे सोते हैं ताकि शरीर ताजा हो जाए।

नींद शरीर को निकोटीन और ज़हर से बचने के लिए एक अवसर प्रदान करेगी।

4. तनाव पर नियंत्रण रखें

तनाव निकोटीन की लत के प्रभावों में से एक है जो अक्सर किसी को धूम्रपान करने के लिए वापस जाने के लिए मजबूर करता है। धूम्रपान को तनाव से राहत देने में मदद करने के लिए कहा जाता है, जबकि वास्तव में यह केवल एक अस्थायी प्रभाव है।

धूम्रपान की ओर रुख करने के बजाय, कई स्वस्थ तरीके हैं जो धूम्रपान छोड़ने के बाद तनाव से राहत देने में कारगर साबित होते हैं। उदाहरण के लिए खेल, बागवानी, फिल्में देखना या सांस लेने के व्यायाम के रूप में सरल।

उदाहरण के लिए, उर्फ ​​ध्यान में सांस लेने की तकनीक आपको बिना धुएं के शांति पाने में मदद कर सकती है। दरअसल, केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि तनाव को कम करने के लिए कौन सा स्वस्थ तरीका है। सबसे महत्वपूर्ण बात, धूम्रपान पर लौटना सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

5. खुद को पुरस्कृत करें

ऑनलाइन शॉपिंग

आप निश्चित रूप से खुद को सिगरेट के छींटों से दूर होने की कठिनाई महसूस करते हैं। जब आप निकोटीन की लत के लक्षणों को सफलतापूर्वक हरा देते हैं, तो अपने लिए एक उपहार देना न भूलें, हुह!

पुरस्कार महंगे होने की जरूरत नहीं है। अपने आप को एक गर्म स्नान के साथ लाड़ प्यार करें, एक फिल्म देखें, या समुद्र तट पर छुट्टी पर जाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि उपहार आपके लिए कुछ विशेष और मूल्यवान है।

यह विधि आपको धूम्रपान से निवृत्त होने के बारे में और अधिक उत्साहित करेगी। धीरे-धीरे, निकोटीन की लत के लक्षण कम हो जाएंगे जब तक कि यह पूरी तरह से नहीं हो जाता।

धूम्रपान छोड़ने के बाद निकोटीन की लत के लक्षणों पर काबू पाने के प्रभावी उपाय
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