7 नींद की समस्या जो गुप्त रूप से बर्बाद रिश्ते

अंतर्वस्तु:

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सोते हुए खर्राटे या अन्य नींद की समस्याएं कभी-कभी काम के बाद कहानियों को साझा करना आसान बना सकती हैं जब आपको रात में अपने साथी के साथ बिस्तर साझा करना पड़ता है। माइकल ब्रेयस, पीएचडी, द अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, ने महिला स्वास्थ्य को बताया कि नींद संबंधी विकार अचेतन घरेलू संघर्ष के कारणों में से एक हैं। वास्तव में, नींद की समस्याएं क्या हैं जो रोमांस को खतरे में डाल सकती हैं और उन्हें कैसे दूर कर सकती हैं? Psstt ... निम्नलिखित समीक्षा पढ़ें, हुह!

नींद की कमी भावनाओं को प्रज्वलित करती है

वास्तव में, जिन लोगों में नींद की कमी होती है, वे अधिक आसानी से भावनात्मक साबित होते हैं। नींद की कमी, धुंधले विचारों का कारण बनती है जो आपके लिए ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में मुश्किल बनाते हैं। यही कारण है कि अनियंत्रित भावनाएं भी अक्सर किसी व्यक्ति को ऐसा करने का इरादा किए बिना कुछ बुरा करने के लिए सोचने के बिना कार्य करती हैं।

यह साबित कर दिया है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम ने, जिन्होंने 80 सामंजस्यपूर्ण विवाहित जोड़ों का अवलोकन किया। वे रिपोर्ट करते हैं कि जिन लोगों को रात में नींद की कमी होती है, वे अगले दिन अपने साथियों का सम्मान नहीं करते हैं। यदि निर्बाध छोड़ दिया जाता है, तो समय के साथ यह संघर्ष होगा जो घर के सद्भाव को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाएगा।

नींद की विभिन्न समस्याएं जो रोमांस में हस्तक्षेप कर सकती हैं

निम्नलिखित कुछ नींद की समस्याएं हैं जो आपके प्रेम संबंध और आपके साथी के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

1. सोने का समय अलग है

नींद के लाभ

अपने साथी के साथ एक ही नींद पैटर्न होना, चाहे आप सोना और जागना चाहते हों, यह आसान नहीं है। साथी के अलार्म की आवाज़ से आप परेशान महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर वह तुरंत कमरे की रोशनी चालू कर दे और चलने के लिए तैयार हो जाए। यह सरल बात वास्तव में सुबह का स्वागत करते समय आपके मूड को खराब कर सकती है।

इसलिए, अपने साथी के साथ सोने और जागने के लिए समान समय देने की कोशिश करें। लेकिन यदि संभव न हो, तो अलार्म को तुरंत बंद करने के लिए एक समझौता करें ताकि एक दूसरे के साथ सोने के आराम को परेशान न करें।

2. खर्राटों की नींद

दंपती खर्राटे लेते हैं

कुछ लोगों की शिकायत है कि वे सो नहीं सकते क्योंकि वे रात में अपने साथी के खर्राटों की आवाज सुनकर उठते हैं। हो सकता है कि आपके साथी को इस बात का अंदाजा न हो कि इस दौरान वह खर्राटों की नींद सोता है, भले ही आप इस एक नींद की समस्या से बहुत परेशान हो चुके हों।

शांत हो जाओ, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप उन जोड़ों की आदत पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं जो 'सो' खर्राटे ले रहे हैं। चाल को जोड़े की नींद की स्थिति को बदलने के लिए बग़ल में है, एक तकिया का उपयोग करें जो उच्च है, मदद का उपयोग करने के लिए सफेद शोर अधिक आरामदायक नींद का माहौल बनाना।

3. अनिद्रा

अनिद्रा दूर करें

जब आप काम की समस्याओं के कारण गंभीर तनाव की चपेट में आते हैं तो रात को सोने में परेशानी होना एक आम बात हो सकती है। हालांकि, अगर यह एक नींद की समस्या सप्ताह में कम से कम तीन बार होती है, तो आपको अनिद्रा का अनुभव हो सकता है।

जब कोई व्यक्ति नींद की गड़बड़ी का अनुभव करता है, तो उसकी भावनात्मक स्थिति भी परेशान हो जाएगी। क्योंकि, जिन लोगों में नींद की कमी होती है वे अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं और लोगों से दूर हो जाते हैं। न केवल स्वयं पर प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह साथी के मूड को भी अराजक बना सकता है।

यदि आपके साथी को अनिद्रा है, तो उसे नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रयास करें। क्योंकि, एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग शायद ही कभी व्यायाम करते हैं उन्हें अनिद्रा का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, अनिद्रा को कम करने के लिए अपने साथी को जल्दी सोने के लिए आमंत्रित करें।

यदि आपने सब कुछ किया है, लेकिन अभी भी असफल हैं, तो अपने साथी को नींद से परेशानी से बाहर निकलने में मदद करने के लिए एक काउंसलर या चिकित्सक से मदद लें।

4. रेस्टलेस लेग सिंड्रोम

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम

बेचैन पैर सिंड्रोम या बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) एक तंत्रिका विकार है जो एक व्यक्ति को अपने पैरों को अनियंत्रित रूप से स्थानांतरित करता है। यह स्थिति आमतौर पर दोपहर और शाम के दौरान बिगड़ जाती है।

जब यह रात में होता है, तो यह रोग आमतौर पर नींद से पीड़ित और उनके सहयोगियों के साथ हस्तक्षेप करेगा। क्योंकि, आरएलएस वाले 80 प्रतिशत लोग अक्सर गलती से ऐसे लोगों को लात मार देते हैं जो इसके बगल में सोते हैं। इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर आपके साथी की नींद को सुकून मिले।

यदि आपके साथी में आरएलएस है, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता प्राप्त करने के लिए एक डॉक्टर को देखें। आपका डॉक्टर कुछ दवाओं को लिख सकता है जो नींद के दौरान किकिंग रिफ्लेक्स को राहत देने में मदद करने के लिए डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकती है। आरएलएस के लक्षणों को कम करने के लिए हमेशा स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, जैसे कि कैफीन और धूम्रपान कम करना, नियमित व्यायाम और पैरों में मालिश करना।

5. स्लीप एपनिया

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया खर्राटे

सिर्फ खर्राटे या खर्राटे ही नहीं, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया पीड़ित अक्सर सोते समय अचानक उठ जाते हैं क्योंकि वे सांस लेना बंद कर देते हैं। स्लीप एपनिया लोगों को प्रभावित करता है, और अक्सर उनके सहयोगियों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है।

स्लीप एपनिया पुरानी बीमारियों, जैसे मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याओं और मोटापे के खतरे को बढ़ा सकता है। वास्तव में, जो लोग स्लीप एपनिया का अनुभव करते हैं, वे स्तंभन दोष का भी अनुभव कर सकते हैं।

लेकिन पहले चिंता मत करो। स्तंभन दोष और स्लीप एपनिया के साथ 80 पुरुषों के एक अध्ययन के आधार पर, CPAP के साथ कम से कम तीन महीने तक उपचार पुरुषों में स्तंभन दोष के स्तर को कम करने और उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

6. विभिन्न कमरे के तापमान सेटिंग्स

कमरे की व्यवस्था

यद्यपि तुच्छ, आदर्श बेडरूम के तापमान के बारे में बहस आपके कंबल और साथी में एक कांटा हो सकती है। आप गर्म कमरे के तापमान के साथ अधिक आरामदायक हो सकते हैं, जबकि आपका साथी अच्छी तरह से सोने के लिए ठंडे तापमान पसंद करता है। तब शायद आप और वह अक्सर लड़ते नहीं दूरस्थ एसी।

इससे अच्छी तरह से समझौता किया जाना चाहिए। आप निश्चित रूप से हर रात कांपते हुए महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो क्या आपका साथी गर्मी के कारण रात को पसीना नहीं रखना चाहता है।

इससे उबरने का सबसे अच्छा उपाय है कि कमरे के तापमान को एक साथ समायोजित किया जाए। अनुसंधान से पता चलता है कि सोने के लिए सबसे अच्छा कमरे का तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस है। यह तापमान सीमा ठंडी है क्योंकि यह गर्म और ठंडे के बीच में सही है।

यदि आपका साथी अभी भी इस तापमान के साथ ठंडा महसूस करता है, तो उसके लिए एक मोटा कंबल प्रदान करें या उसे अपने पैरों को गर्म रखने के लिए सोने के दौरान मोटे मोजे का उपयोग करने के लिए कहें। यदि आप गर्म महसूस करते हैं, तो एक पतली कंबल का उपयोग करें और एक नरम नाइटगाउन का उपयोग करने पर विचार करें और पसीने को अवशोषित करें। इस प्रकार, आप और आपके साथी एक दूसरे को परेशान किए बिना अच्छी तरह से सो सकते हैं।

7. सोने की आदत

टीवी देख रहा है

बिस्तर से पहले हर किसी की निश्चित रूप से अलग आदतें होती हैं। कुछ लोग टीवी देखने के लिए चुनते हैं जब तक कि वे सो नहीं जाते, कमरे की रोशनी चालू या बंद कर देते हैं, या पालतू जानवरों के साथ सोते हैं।

सावधान रहें, अलग-अलग सोते समय की आदतें एक-दूसरे के साथ संघर्ष को ट्रिगर कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, टीवी ध्वनि आपके साथी को तेजी से सोने में मदद कर सकती है, जबकि आपको अच्छी नींद लेने में सक्षम होने के लिए मौन की आवश्यकता होती है।

आराम करें, नींद की हर समस्या का अपना समाधान है। स्थापित करने का प्रयास करें घड़ी टीवी पर स्वचालित रूप से और तुरंत सो जाओ। फिर से ध्यान दें कि क्या आपका साथी टीवी बंद होने के बावजूद भी सोने में कामयाब रहा। यदि टीवी की आवाज़ अभी भी कमरे के अंदर गूँजती है, तो ईयर प्लग का उपयोग करके देखें (earplug) आपको सोने में मदद करने के लिए।

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