अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कपूर के फ़ायदे | Health & Beauty Benefits of Camphor | Kapoor ke fayde
- स्वस्थ दांत और मुंह को बनाए रखने के लिए विटामिन डी का कार्य
- विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत
- स्वस्थ दांत और मुंह को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कुंजी है
मेडिकल वीडियो: कपूर के फ़ायदे | Health & Beauty Benefits of Camphor | Kapoor ke fayde
विटामिन डी महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है जिसकी शरीर को जरूरत होती है। विटामिन डी के कार्यों में हड्डियों की मजबूती और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करना शामिल है। लेकिन जाहिर है, विटामिन डी के लाभ दंत और मौखिक स्वास्थ्य में भी परिलक्षित होते हैं। दुर्भाग्य से, दुनिया की लगभग 50 प्रतिशत आबादी को विटामिन डी की कमी बताई गई है। स्वस्थ दांतों और मुंह को बनाए रखने में विटामिन डी की क्या भूमिका है?
स्वस्थ दांत और मुंह को बनाए रखने के लिए विटामिन डी का कार्य
कैल्शियम के अवशोषण के लिए शरीर को विटामिन डी का सेवन आवश्यक है। कैल्शियम (फॉस्फोरस और अन्य खनिजों की मदद से) दंत ऊतकों को व्यवस्थित करने और उन्हें मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
दांतों को मजबूत बनाने के अलावा, यहाँ दंत और मौखिक स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के कुछ अन्य कार्य हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:
- गुहाओं की उपचार प्रक्रिया को गति देने में मदद करता है।
- मसूड़ों की सूजन को रोकने में मदद करता है क्योंकि विटामिन डी में सूजन-रोधी गुण होते हैं।
- सीमेंट बनाने के लिए जिम्मेदार जो आपके मुंह में हड्डियों को दांत बांधता है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विटामिन डी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। मुंह रोगाणु और बैक्टीरिया के लिए एक नरम घोंसला है जो बीमारी का कारण बन सकता है। यदि आपके विटामिन डी का सेवन पर्याप्त रूप से पूरा हो गया है, तो यह दांतों और मुंह से संबंधित विभिन्न रोगों से लड़ने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को और मजबूत करेगा।
इतना ही नहीं। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, आपका शरीर कैल्सीट्रियोल यौगिकों का निर्माण नहीं कर सकता है जो भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त हैं। इसका मतलब यह है कि आपके दांतों की समस्याओं, विशेष रूप से गुहाओं और मसूड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, वे जीन जो पीरियोडोंटाइटिस (मसूड़ों की बीमारी) को नियंत्रित करते हैं, उन्हें विटामिन डी-नियंत्रित रिसेप्टर्स द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत
सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। इस विटामिन को पाने के लिए आपको अपनी त्वचा को 'जलने' की जरूरत नहीं है। क्योंकि त्वचा थोड़े समय के लिए सूरज की रोशनी के संपर्क में रहती है, शरीर को दैनिक जरूरतों के लिए विटामिन डी की मात्रा का उत्पादन कर सकती है।
धूप के अलावा, आप भोजन से विटामिन डी का सेवन भी कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है जिसमें मछली शामिल होती है जिसमें अच्छे वसा होते हैं (जैसे कि सामन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन, और हेरिंग), अंडे की जर्दी, लाल मांस, और इसी तरह।
स्वस्थ दांत और मुंह को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कुंजी है
विटामिन डी के पर्याप्त सेवन के अलावा, कई अन्य सरल तरीके हैं जिनसे आप स्वस्थ दांत और मुंह बनाए रख सकते हैं, अर्थात्:
- अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें जब आप सुबह उठते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले।
- मसूड़ों को फाड़ने और दांतों के तामचीनी को मिटाने से बचने के लिए अपने दांतों को मुलायम-आधारित टूथब्रश का उपयोग करके धीरे से ब्रश करें।
- दिन में कम से कम एक बार फ्लॉसिंग दांत।
- मीठा खाने से बचें। स्वस्थ दांत और मुंह बनाए रखने के लिए चीनी का सेवन बिल्कुल भी बंद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको केवल अपने उपभोग को सीमित करने की आवश्यकता है।
- अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, एंटीसेप्टिक्स और एंटीबैक्टीरियल युक्त माउथवॉश के उपयोग से पट्टिका पैदा करने वाले बैक्टीरिया और मसूड़ों की बीमारी को कम किया जा सकता है।
- दांतों को साफ करने के लिए और पूरे दांतों की जांच के लिए नियमित रूप से हर 6 महीने में एक बार डेंटिस्ट से सलाह लें।
- धूम्रपान करना बंद करें। पीले दांत और आपके होंठ काले पड़ने का कारण होने के अलावा, धूम्रपान से मसूड़ों की बीमारी और मुंह के कैंसर का खतरा भी बढ़ेगा।
