बेहतर डेंटल हेल्थ के लिए रोज खाएं ये 6 सब्जियां और फल

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स्वस्थ दांतों और मुंह को बनाए रखना केवल अपने दांतों को ब्रश करने और मुंह को कुल्ला करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आप अभी भी अक्सर मीठा खाद्य पदार्थ खाते हैं और मीठे पेय पीते हैं, तो स्वस्थ दांतों के इलाज के आपके सभी प्रयास बर्बाद हो सकते हैं। इसके बजाय, फलों और सब्जियों के निम्नलिखित पांच विकल्पों को व्यवस्थित करें जब मीठे खाद्य पदार्थों के "आतंक" आपको परेशान करना शुरू कर दें। हाँ! फल और सब्जियां न केवल अंदर से स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि आपके मुंह और दांतों को भी स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। वह क्या है?

सब्जियां और फल जो आपके मुंह और दांतों को स्वस्थ बना सकते हैं

1. सेब

सेब फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और आपको हृदय रोग और अग्नाशय के कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों से बचा सकते हैं।

सेब के लाभ वहाँ बंद नहीं करते हैं। हर दिन एक सेब खाने से आपके मुंह और दांत स्वस्थ रह सकते हैं, इसकी विटामिन सी सामग्री के लिए धन्यवाद। मजबूत गम ऊतक बनाने के लिए कोलेजन के उत्पादन में विटामिन सी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी का पर्याप्त सेवन आपको नासूर घावों, मसूड़ों से रक्तस्राव, मसूड़ों के संक्रमण (पीरियडोंटाइटिस) से बचा सकता है।

हर दिन एक सेब खाने से लार बढ़ने के दौरान दंत पट्टिका को साफ करने में मदद मिल सकती है जो मुंह में अम्लीय खाद्य अवशेषों को बेअसर कर सकती है, जिससे दांतों की विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं, जैसे दांतों की सड़न।

2. नारंगी परिवार

सेब की तरह, साइट्रस परिवार भी विटामिन सी और फाइबर में उच्च है जो आपके मुंह और दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। विटामिन सी की कमी से आपको थ्रश होने और मसूड़ों से खून आने का अनुभव हो सकता है। विटामिन सी की कमी दुर्लभ है, लेकिन कई सक्रिय धूम्रपान करने वालों द्वारा अनुभव किया जाता है।

विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो दांतों और मसूड़ों को जलते हुए तम्बाकू और आपके द्वारा साँस लेने वाले धुएं से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। इसलिए, स्वस्थ दांतों को बनाए रखने में मदद करने के लिए संतरे पर कुछ भी गलत नहीं है, खासकर अगर आप धूम्रपान करते हैं।

3. अजवाइन

भले ही इसका स्वाद हल्का हो, आप अजवाइन को एक आंख से नहीं देख सकते। अजवाइन की प्रचुर मात्रा में पोषण सामग्री शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है, ब्लड प्रेशर को कम करती है और मेडिकल न्यूज टुडे से संक्षेप में, कैंसर के जोखिम को कम करती है।

यहां तक ​​कि अजवाइन आपको स्वस्थ मुंह और दांतों की मदद कर सकती है। अजवाइन के तने की बनावट जो कठोर होती है जब चबाया जाता है तो लार ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकते हैं ताकि मौखिक बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित एसिड को बेअसर करने के लिए अधिक लार का उत्पादन किया जा सके। इसके अलावा, कठिन बनावट दांतों के बीच पट्टिका और जिद्दी खाद्य स्क्रैप को छोड़ने में मदद करती है जो छिद्रित दांतों को सड़ांध और कारण बना सकती है। अजवाइन भी गम स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

4. गाजर

गाजर के लाभ विटामिन ए से भरपूर होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट न केवल आंखों के स्वास्थ्य के लिए हैं। अगर आप दिल से गाजर खाते हैं तो आपके दांत और मुंह भी आभारी होंगे। कच्ची गाजर का एक तना खाने से लार का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, ठीक वैसे ही जैसे अजवाइन का एक डंठल खाने से।

जब लार का उत्पादन बढ़ता है, तो गुहाओं का जोखिम कम हो जाता है क्योंकि लार दांतों पर चिपकाने वाले एसिड को कुल्ला करने में मदद करती है। गाजर में विटामिन सी से भरपूर सब्जियां भी शामिल होती हैं, इसलिए गाजर मसूड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है। विशिष्ट रूप से, विटामिन सी गाजर की सामग्री आपको कच्चे रूप में खाने पर अधिक मिलेगी।

5. हरी सब्जियां

हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली, और पकोयॉय कैल्शियम से भरपूर होती हैं जो दांतों के इनेमल के निर्माण में सहायक होती हैं। तामचीनी दांत की सबसे बाहरी परत है, ताकि मजबूत दाँत तामचीनी दंत स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सके।

हरी सब्जियों में निहित फोलिक एसिड और बी विटामिन भी सूजन को कम करने और मसूड़ों की बीमारी का इलाज करने में मदद करते हैं।

6. परिवार (बोनी फल) देना

जामुन, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और क्रैनबेरी एंथोकायनिन एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं जो विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं, जिनमें समय से पहले बूढ़ा होना शामिल है।

न केवल शरीर को बीमारी से बचाता है, एंथोसायनिन भी पट्टिका और बैक्टीरिया को दांतों से चिपके रहने से रोकने में मदद करता है। एंथोसायनिन बैक्टीरिया द्वारा उत्पन्न एंजाइमों की क्रिया को दांतों की सतह पर चिपकाने से रोकता है, जो धीरे-धीरे दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। परिणामस्वरूप, जामुन की मदद से गुहाओं के जोखिम से बचा जा सकता है।

खैर, आप जानते हैं कि जामुन के साथ समाप्त होने वाले फल के अलावा, जामुन के परिवार में तरबूज, केला, कद्दू, एवोकाडो, टमाटर, खीरे, अंगूर और बैंगन भी शामिल हैं।

इस सूची में फल और सब्जियां खाने से आप अपने मुंह और दांतों को हमेशा स्वस्थ रख सकते हैं, लेकिन अपने दांतों को ब्रश करना और हर दिन दो बार फ्लॉस करना न भूलें, हुह!

बेहतर डेंटल हेल्थ के लिए रोज खाएं ये 6 सब्जियां और फल
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