अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 1600 मीटर दौड़ने का तरीका व सांस कैसे ले
- आप बस इतना कर सकते हैं कि दौड़ते समय सांस जल्दी बाहर न निकले
- 1. पर्याप्त हीटिंग
- 2. उचित श्वास तकनीक का अभ्यास करें
- 3. कमरे में दौड़ने की कोशिश करें
- 4. चलने और दौड़ने को मिलाएं
- 5. लंबे कदमों से चलें
- 6. मुंह से सांस लेना
- 7. सही गति से दौड़ें
- क्या आप के लिए बाहर देखने की जरूरत है
मेडिकल वीडियो: 1600 मीटर दौड़ने का तरीका व सांस कैसे ले
रनिंग एक ऐसा खेल है जो कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बेहतर बना सकता है। हालांकि, कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें यह खेल पसंद नहीं है, हालांकि दौड़ना एक आसान व्यायाम है और इसके कई फायदे भी हैं।
जाहिर है, लोगों को व्यायाम करने के लिए नहीं चुनने वाले कारकों में से एक है क्योंकि वे जल्दी से सांस से बाहर हैं। वह क्यों है?
वास्तव में दौड़ने के दौरान सांस से बाहर निकलने के कारण अलग-अलग होते हैं, दौड़ते समय गलतियाँ करना, अस्थमा, एलर्जी, इत्यादि। आप में से जो लोग एक ही समस्या है, चिंता न करें, क्योंकि निम्नलिखित तरीके आपको दौड़ते समय बेहतर साँस ले सकते हैं।
आप बस इतना कर सकते हैं कि दौड़ते समय सांस जल्दी बाहर न निकले
1. पर्याप्त हीटिंग
वॉक करके या कम से कम 20 मिनट तक वार्मअप करें जॉगिंग मानक गति के साथ। ताप आपके शरीर को व्यायाम करने से पहले तैयार करने का कार्य करता है जो धीरे-धीरे हृदय गति और श्वास को बढ़ाता है। पसीना आना एक अच्छा संकेत है कि आपका शरीर गर्म हो गया है, इसलिए इसे एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें और फिर धीरे-धीरे गति शुरू करें।
2. उचित श्वास तकनीक का अभ्यास करें
गलत सांस लेना सांस की तकलीफ का एक कारण हो सकता है। यदि साँस लेना बहुत उथला है, तो यह वायु विनिमय के लिए प्रभावी नहीं होगा। एक स्थिर स्थिति में गहरी साँस लेने की कोशिश करें, अपने आप को शांत करके शुरू करें, पूरी तरह से श्वास लें, फिर साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ। जब आप गहरी सांस लेते हैं और अपने फेफड़ों से वायु को बाहर निकालते हैं, उसके बाद गहरी सांस लेते हैं, तो इसे उदर श्वास कहा जाता है। यह आपके पेट के ऊपर और नीचे बढ़ने का संकेत है।
आप पेट की गति को महसूस करने के लिए अपने पेट को छू सकते हैं, यदि पेट ऊपर और नीचे चलता है तो आप ठीक से सांस ले रहे हैं।
3. कमरे में दौड़ने की कोशिश करें
कमरे में उपयोग करके चलाने की कोशिश करें ट्रेडमिल, आप में से जिन्हें एलर्जी के कारण सांस लेने में कठिनाई की शिकायत है, उनके लिए जलवायु-नियंत्रित वातावरण में चलना कम तापमान, नम तापमान और अन्य कारणों से एलर्जी के लक्षणों को कम कर सकता है।
4. चलने और दौड़ने को मिलाएं
सहनशक्ति को बहाल करने के लिए दौड़ने के दौरान थोड़ी देर टहल कर ब्रेक लें और आपको सांस लेने दें। समय से पहले चलने के लिए अंतराल निर्धारित करें और अंतराल को 5 मिनट तक चलने और 1 मिनट तक चलने का समय निर्धारित करें, फिर इस क्रम को दोहराएं। देखें कि क्या इससे आपको सांस की तकलीफ को कम करने में मदद मिल सकती है या नहीं।
5. लंबे कदमों से चलें
यह आंदोलन आपको न्यूनतम प्रयास के साथ आगे बढ़ा सकता है और आपके हृदय प्रणाली से संबंधित मांगों को कम कर सकता है। इसके अलावा, आपको अपनी सांस लेने की लय के बारे में पता नहीं हो सकता है जो चलते समय कदम की गति का अनुसरण करता है। जब आप कदम रखते हैं, तो आपको सांस लेना चाहिए, इससे आप सांस से बाहर निकलने की संभावना नहीं बना सकते हैं।
6. मुंह से सांस लेना
अपने मुंह से श्वास लें। यद्यपि श्वास का अभ्यास हवा के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए कई सुझाव देते हैं, लेकिन जब आपके शरीर को चलाने से आपके नाक के माध्यम से ऑक्सीजन की मात्रा की तुलना में ऑक्सीजन का सेवन अधिक होगा, इसलिए आपके मुंह से सांस लेना सबसे अच्छा समाधान है। जैसा कि पहले बताया गया है, एक गहरी साँस लें, जल्दी में साँस न लें, लंबी, स्थिर साँस लें।
7. सही गति से दौड़ें
ऐसी गति से चलने की कोशिश करें जिससे आप सांस आसानी से ले सकें। अपनी गति सही है या नहीं, यह जानने के लिए बोलने वाले परीक्षण का उपयोग करें। आप पुताई के बिना पूर्ण वाक्यों में बोलने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो आपको गति कम करनी होगी या पैदल चलकर ब्रेक लेना होगा।
क्या आप के लिए बाहर देखने की जरूरत है
चक्कर आना और मतली हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी के कारण होने वाला एक रोग) के सामान्य लक्षण हैं जो दौड़ते समय सांस की थकावट के साथ होते हैं। आपकी सांस सामान्य होने के बाद मिनटों के भीतर ये लक्षण गायब हो जाएंगे। यदि लक्षण तब भी दिखाई देते हैं जब आपकी सांस ठीक हो गई है, तो आगे के उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
