अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पेट फूलने की समस्या का जड़ से सफाया करने के लिए छोटे छोटे टिप्स बड़े काम के Get rid bloating stomach
- व्यायाम का प्रभाव पाचन तंत्र पर भारी पड़ता है
- पाचन तंत्र के लिए व्यायाम को सुरक्षित होने में कितना समय लगता है?
- खेल जो अक्सर पाचन संबंधी विकार पैदा करते हैं
मेडिकल वीडियो: पेट फूलने की समस्या का जड़ से सफाया करने के लिए छोटे छोटे टिप्स बड़े काम के Get rid bloating stomach
आज, अधिक से अधिक लोग नियमित रूप से जोरदार और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, जो एक अच्छी बात है। हालाँकि, जो कुछ भी अत्यधिक किया जाता है वह निश्चित रूप से अच्छा नहीं होता है। इसलिए यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, यदि अत्यधिक या बहुत लंबे समय तक किया जाता है, तो इसका प्रभाव आपके पाचन तंत्र के लिए बुरा हो सकता है।
व्यायाम का प्रभाव पाचन तंत्र पर भारी पड़ता है
शोध के आधार पर, यह पाया गया कि 2 घंटे से अधिक की अवधि के साथ गहन व्यायाम पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ऑस्ट्रेलिया के खेल शोधकर्ताओं की एक टीम के अनुसार, अत्यधिक व्यायाम आंत में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे अल्पकालिक और दीर्घकालिक पाचन विकार हो सकते हैं।
अध्ययन से पता चला कि इन नकारात्मक प्रभावों को व्यायाम या उच्च तापमान पर चलाकर समाप्त किया जा सकता है। शोध से पता चलता है कि जब ज्यादा देर तक या लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, तो आंतों की कोशिकाओं को नुकसान होता है। यह क्षति आंत में "रिसाव" का कारण बन सकती है, जो आंतों से बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों को रक्तप्रवाह में स्थानांतरित करने का कारण बनती है, जिससे हस्तक्षेप हो सकता है।
इसके अलावा, अत्यधिक व्यायाम धीमी गैस्ट्रिक खाली करने का कारण बन सकता है, साथ ही छोटी आंत में बिगड़ा हुआ अवशोषण भी हो सकता है। गर्म तापमान में दौड़ने और व्यायाम करने से स्थिति और खराब हो जाएगी।
पाचन तंत्र के लिए व्यायाम को सुरक्षित होने में कितना समय लगता है?
ऊपर पाचन तंत्र पर होने वाले प्रभाव आम तौर पर 60% अधिकतम ऑक्सीजन स्तर व्यायाम (VO2max) के साथ होते हैं जो किसी भी शारीरिक स्थिति के साथ, 2 घंटे तक लगातार रहता है। इसलिए, बहुत अधिक तीव्रता या लंबे समय तक खेल से बचना अच्छा है।
इसके अलावा, उन रोगियों में जो पाचन संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, व्यायाम को बहुत भारी या लंबे समय तक करने से बचना बेहतर होता है, क्योंकि यह रोग को बढ़ा सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि पाचन तंत्र विकार वाले लोगों के लिए हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं।
खेल जो अक्सर पाचन संबंधी विकार पैदा करते हैं
व्यायाम जो मैराथन और ट्रायथलॉन सहित पाचन विकारों को काफी आम करता है, जहां कई लोगों को पाचन संबंधी विकार जैसे मतली, उल्टी, पेट में ऐंठन और थकावट का अनुभव होता है। इसलिए, आप में से जिन लोगों को पहले से ही पाचन विकार हैं, आपको आगे के हस्तक्षेप को रोकने के लिए इस प्रकार के व्यायाम से बचना चाहिए। या, एक मैराथन में भाग लेने का निर्णय लेने से पहले पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
यदि आप बहुत कठिन व्यायाम करते हैं और मतली या उल्टी जैसी अपच महसूस करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें, निर्जलीकरण को रोकने के लिए तरल पदार्थों का सेवन करें और ब्रेक लें।
