अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह व्यायाम करने के फायदे - Subah kasrat karne ke fayde hindi
- यदि आप अक्सर पारस्परिक रूप से अभ्यास करते हैं तो क्या होता है?
- उदाहरण के लिए, यह किस तरह का प्रशिक्षण बदलता है?
- तो क्या आपको उस व्यायाम के साथ ही व्यायाम करना है?
- 1. यदि आप वास्तव में ऊब महसूस करते हैं
- 2. यदि आपके द्वारा किए गए व्यायाम की दिनचर्या से कोई बदलाव नहीं हुआ है
मेडिकल वीडियो: सुबह व्यायाम करने के फायदे - Subah kasrat karne ke fayde hindi
बड़ी मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, पतला होना चाहते हैं, अच्छा शरीर रखना चाहते हैं, ऐसे कई लोगों का लक्ष्य हो सकता है जो पूरी लगन से अभ्यास करते हैं। या तो जाने से जिम या घर पर या ऑफिस के दोस्तों के साथ अपनी एक्सरसाइज करते हैं। हालाँकि, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो बहुत से व्यायामों का पालन करते हैं क्योंकि वे बहुत बड़ी मांसपेशियों वाले होते हैं, या व्यायाम करते समय अपने दोस्तों द्वारा आसानी से चले जाते हैं। खैर, यह स्थिति वह है जो अंततः आपको प्रशिक्षण लक्ष्य तक नहीं पहुंचाती है। फिर, क्या वास्तव में पारस्परिक रूप से अभ्यास करना संभव है?
यदि आप अक्सर पारस्परिक रूप से अभ्यास करते हैं तो क्या होता है?
व्यायाम के प्रकार को बदलना शरीर के लिए व्यायाम के अनुकूल होना मुश्किल बना देगा और चोट का कारण बन सकता है।
व्यायाम का स्थानांतरण केवल व्यायाम कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने वाले लोगों की तुलना में फिटनेस की प्रगति को धीमा कर सकता है। अधिकांश धारणाओं के विपरीत कि भिन्नता फिटनेस करने में एक मसाला है, यह पता चला है कि बहुत सारे व्यायाम कार्यक्रमों में शामिल होने से शरीर को चुने हुए खेल के अनुकूल होने का अवसर नहीं मिलता है।
व्यायाम कार्यक्रम को नहीं बदलने का मतलब यह नहीं है कि व्यायाम के हिस्से को बदलना जैसे कि पुनरावृत्ति की संख्या या एक व्यायाम में खर्च की गई दूरी शरीर के प्रशिक्षण के साथ बढ़ सकती है।
इस धारणा के पक्ष और विपक्ष हैं। हालाँकि, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक न्यूयॉर्क में उन्होंने कहा कि ऐसे खेल को चुनना बेहतर है जिसमें शरीर के सभी हिस्से शामिल हो सकें। इसके अलावा, फिटनेस या वजन नियंत्रण के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
एक व्यायाम कार्यक्रम आयोजित करने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निम्नलिखित पांच प्रमुख तत्व शामिल हैं:
- एरोबिक फिटनेस
- शक्ति प्रशिक्षण
- कोर मांसपेशी प्रशिक्षण (कोर)
- संतुलन प्रशिक्षण
- लचीलापन
ये तत्व व्यापक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं जिसमें विभिन्न क्षेत्र शामिल होते हैं।
बहुत अधिक विभिन्न वर्गों में जिम शरीर को नियोजित कार्यक्रम और प्रशिक्षण के अनुसार मांसपेशियों और कौशल का निर्माण करने की अनुमति नहीं देता है।
उदाहरण के लिए, यह किस तरह का प्रशिक्षण बदलता है?
व्यायाम करने से पहले सबसे पहले लक्ष्य निर्धारित करना है। उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य स्वास्थ्य और लचीलेपन में सुधार करना है, तो योग या पाइलेट्स सही व्यायाम दिनचर्या हो सकती है। हालांकि, अगर योग सत्र के बाद आपने व्यायाम का प्रकार बदलना समाप्त कर दिया है मुक्केबाज़ी तब यह सही नहीं है।
यह कठोरता को बढ़ाएगा और चोट के लिए संवेदनशीलता बढ़ाएगा। चोट लगने के बाद के दिनों में आपके योग अभ्यास कार्यक्रम को बाधित कर सकते हैं।
इसे इस तरह से सोचें, यदि आप साइकिल की सवारी करने में सक्षम होना चाहते हैं, आप साइकिल की सवारी करने का अभ्यास करते हैं, तो अभ्यास करें स्केटबोर्ड, फिर रोलर स्केट्स का उपयोग करना। अंत में, आपकी सवारी करने की क्षमता में सुधार नहीं होगा।
व्यायाम करते समय केवल एक या दो प्रकार के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है, बजाय पारस्परिक व्यायाम के। ऊपर बताए गए व्यायाम में पाँच मूल तत्वों को धारण करते हुए व्यायाम करने पर ध्यान दें।
तो क्या आपको उस व्यायाम के साथ ही व्यायाम करना है?
व्यायाम कार्यक्रम बदलना ठीक है। हालांकि, जो अक्सर एक समस्या बन जाती है वह यह है कि लोग वास्तव में एक अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं जब तक कि यह अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाता है। बहुत बार अभ्यास बदलने से आप जिस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं उसे प्रभावी ढंग से प्राप्त नहीं कर पाते हैं।
आपको निश्चित रूप से अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलना चाहिए, लेकिन अगर यह वास्तव में समझ में आता है। पहले कार्यक्रम के उद्देश्यों तक पहुंचने से पहले बदलाव करना निरर्थक है। खैर, कई कारण हैं कि आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को क्यों बदलना चाहिए।
1. यदि आप वास्तव में ऊब महसूस करते हैं
मनोवैज्ञानिक पक्ष से, बोरियत एक संकेत है कि यह इसे बदलने का समय है। यदि कोई ऊब महसूस करता है, तो आप व्यायाम पूरा करने के लिए प्रेरणा खो देंगे और यह उन लक्ष्यों को बाधित करेगा जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। आप इस स्तर पर अपना अभ्यास बदल सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा ऊब महसूस करते हैं और अपने प्रशिक्षण को बदलते हैं। याद रखें, आपका प्रशिक्षण लक्ष्य सबसे महत्वपूर्ण है।
2. यदि आपके द्वारा किए गए व्यायाम की दिनचर्या से कोई बदलाव नहीं हुआ है
आपको व्यायाम के भौतिक प्रभावों को कम से कम 6 सप्ताह देखना चाहिए या इसे लगातार करने के बाद 6 सप्ताह से अधिक समय हो सकता है। एक नोट के साथ, यह एक अच्छा आहार है। यह देखने की कोशिश करें कि क्या प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक परिवर्तन होते हैं। यदि यह नहीं है, तो इसका मतलब है कि इस प्रकार का व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
