अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अच्छी नींद के लिए 10 जरूरी टिप्स... ways to help you sleep better in night
- 1. आरामदायक नींद की स्थिति चुनें
- 2. अपने सिर को सोने के लिए ऊपर उठाएं
- 3. सोने जाने से पहले मेडिटेशन और गहरी सांस लें
- 4. अतिरिक्त ऑक्सीजन का उपयोग करें
- 5. दवा विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें
- 6. आराम करने के लिए सोने से 2 घंटे पहले लें
- बेहतर नींद के लिए अन्य सामान्य सुझाव
मेडिकल वीडियो: अच्छी नींद के लिए 10 जरूरी टिप्स... ways to help you sleep better in night
जब आप क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से पीड़ित होते हैं, तो पर्याप्त आराम मिलना बहुत जरूरी है। बेशक, यहां तक कि जिन लोगों को इसकी ज़रूरत नहीं है, उन्हें नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन जो लोग सीओपीडी से पीड़ित हैं, वे एक दिन बिताने के लिए कहीं अधिक ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करते हैं। इसलिए, जब वे सोने जा रहे होते हैं, तो उन्हें यह जानना आवश्यक है कि अच्छी नींद कैसे लें।
1. आरामदायक नींद की स्थिति चुनें
क्योंकि सीओपीडी पीड़ितों को लेटने के दौरान सांस लेने में कठिनाई महसूस हो सकती है, वे अक्सर बैठे स्थिति में सोते हैं। हालाँकि, बैठने की स्थिति आपके लिए सो रही है और सो रही है।
2. अपने सिर को सोने के लिए ऊपर उठाएं
झूठ बोलना फ्लैट आपके लिए साँस लेने में मुश्किल बनाता है। इसलिए, अपने सिर को 2 या अधिक तकिए पर सोएं, एक स्वास्थ्य तकिया डालें (कील की टिकिया) कंधे के नीचे या बीम को अपने बिस्तर के सिर के नीचे रखें।
3. सोने जाने से पहले मेडिटेशन और गहरी सांस लें
बिस्तर पर जाने से पहले 5 से 15 मिनट तक आराम से लेट जाएं या शांत होकर बैठें और खींचे और साँस छोड़ें। यह बलगम से वायुमार्ग को थोड़ा साफ करने में मदद कर सकता है, जिससे आप दिन के तनाव और चिंताओं को छोड़ सकते हैं और आपको एक शांत और आराम की स्थिति में रख सकते हैं जो सोने के लिए अनुकूल है।
4. अतिरिक्त ऑक्सीजन का उपयोग करें
यदि आप हर समय अतिरिक्त ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सोते समय उपकरण बंद न करें! हालांकि, यदि आप केवल ऑक्सीजन का उपयोग "आवश्यकतानुसार" करते हैं या इसका उपयोग बिल्कुल नहीं करते हैं और आपको सोने में कठिनाई का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या सोते समय और पूरी रात अतिरिक्त ऑक्सीजन का उपयोग करना आपके लिए उपयोगी हो सकता है।
5. दवा विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें
मेलाटोनिन नामक एक फ्री-सेलिंग हार्मोन कुछ लोगों के लिए फायदेमंद है जो नींद में कठिनाई का अनुभव करते हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है, लेकिन कभी-कभी सोते समय उपयोग किए जाने वाले हार्मोन की अतिरिक्त खुराक आपको अधिक सुस्ती महसूस करने में मदद कर सकती है।
6. आराम करने के लिए सोने से 2 घंटे पहले लें
इस समय कैफीनयुक्त पेय लेने या व्यायाम करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि दोनों आपकी नींद जल्दी गिरने की क्षमता को बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, कोशिश करें कि झपकी न लें।
बेहतर नींद के लिए अन्य सामान्य सुझाव
आपकी सीओपीडी स्थिति के बावजूद, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको रात की अच्छी नींद लेने में भी मदद कर सकती हैं।
- अपने बिस्तर का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए करें। टीवी देखने, पढ़ने से बचें, या बिस्तर में सिर्फ लेटे रहें।
- यदि आप 20 मिनट में सो नहीं सकते तो बिस्तर से बाहर निकलें। कुछ ऐसा करें जो आपको तब तक आराम देता है जब तक आप नींद को पर्याप्त नहीं समझते।
- नैपिंग से बचें ताकि आप रात को सो पाएंगे।
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे में नहीं।
- सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम की स्थिति शांत, अंधेरे और शांत है।
- सोने से पांच घंटे पहले कैफीन न पिएं।
- नियमित रूप से सोने का समय तय करें, हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें।
सीओपीडी रोगियों के लिए अच्छी तरह से सोने के लिए सामान्य सुझावों को जानकर, आप बेहतर रात का आराम पाने की रणनीति के साथ अपने आप को बांधे रख सकते हैं। गहरी नींद आपके शरीर को सीओपीडी के लक्षणों से लड़ने में मजबूत और बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
