अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ३० मिनट में पेशाब की जलन से छुटकारा | Painful Burning Urination Treatment
- व्यायाम के कारण तनाव फ्रैक्चर (हड्डियों का टूटना)
- 1. व्यायाम की आवृत्ति में वृद्धि
- 2. प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि
- 3. व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि
- 4. खेल की सतह में बदलाव
- यदि आप एक तनाव फ्रैक्चर (फ्रैक्चर वाली हड्डी) का अनुभव करते हैं, तो लक्षण उत्पन्न होते हैं
मेडिकल वीडियो: ३० मिनट में पेशाब की जलन से छुटकारा | Painful Burning Urination Treatment
तनाव फ्रैक्चर एक ऐसी स्थिति है जब हड्डी फ्रैक्चर होती है, आमतौर पर जो दरारें होती हैं, वे काफी हल्के होते हैं। नामित तनाव भंग (उर्फ 'दबाव दरार') क्योंकि यह स्थिति हड्डियों पर बार-बार दबाव, यहां तक कि अत्यधिक, जैसे कि लगातार कूदने या लंबी दूरी चलने के कारण होती है। खंडित हड्डियों से जुड़ा दर्द कभी-कभी आपके द्वारा देखा नहीं जाता है, लेकिन समय के साथ बिगड़ जाता है। दर्द आमतौर पर एक निश्चित स्थान से निकलता है और आराम करते समय कम हो जाएगा। आप उस क्षेत्र के आसपास सूजन का अनुभव कर सकते हैं जिसमें तनाव फ्रैक्चर है।
स्वस्थ रहने के लिए आपकी हड्डियों को ऊर्जा और आराम और अच्छे पोषण और व्यायाम के सही संतुलन के बीच पर्याप्त संतुलन की आवश्यकता होती है। एक्सरसाइज करने में, आपको चोट से बचने के लिए सही व्यायाम करना होगा, जिसमें स्ट्रेस इनवॉइस भी शामिल है। यहां व्यायाम में कुछ गलतियां हैं जो तनाव के फ्रैक्चर का कारण बन सकती हैं।
व्यायाम के कारण तनाव फ्रैक्चर (हड्डियों का टूटना)
तनाव भंग अक्सर संख्या या गतिविधियों की तीव्रता में वृद्धि का परिणाम होता है जो बहुत तेज़ होते हैं। हमारी हड्डियां धीरे-धीरे फिर से गठन के माध्यम से लोड वृद्धि को समायोजित करेंगी। यह एक सामान्य प्रक्रिया है जब हड्डी बढ़ते बोझ को वहन करती है। यदि हड्डी को थोड़े समय में लोड के अतिरिक्त समायोजित करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह इस हड्डी के फ्रैक्चर की स्थिति के जोखिम को बढ़ा देगा। यदि आप अक्सर व्यायाम करते हैं, तो यहां कुछ सामान्य गलतियां हैं।
1. व्यायाम की आवृत्ति में वृद्धि
एथलीट जो अपने शरीर को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय दिए बिना प्रशिक्षण सत्रों की संख्या में वृद्धि करते हैं, तनाव फ्रैक्चर का अनुभव करने का जोखिम चला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आकस्मिक धावक जो सप्ताह में दो से तीन बार व्यायाम करने के आदी हैं, वे पैर, टखने, या पिंडली की हड्डियों में दरार का अनुभव कर सकते हैं, यदि वे अचानक सप्ताह में छह बार व्यायाम को बदलते हैं।
2. प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि
प्रशिक्षण सत्रों की अवधि बहुत तेज़ी से बढ़ने से हड्डी में फ्रैक्चर हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक बैले डांसर जो दिन में 30 मिनट के प्रशिक्षण सत्र करने का आदी है, यदि आप प्रशिक्षण सत्र को 90 मिनट या उससे अधिक बढ़ाते हैं तो तनाव फ्रैक्चर हो सकता है।
3. व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि
यहां तक कि अगर आप नियमित व्यायाम की आवृत्ति में बदलाव नहीं करते हैं, तो भी आपके व्यायाम में ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन अभी भी हड्डी की दरारें पैदा कर सकता है, अगर शरीर को तीव्रता के नए स्तर पर समायोजित करने के लिए समय नहीं दिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक धावक इंजन पर 30 मिनट के मध्यम स्तर का आदी होता है अण्डाकार ट्रेनर हर हफ्ते, आप एक तनाव फ्रैक्चर का अनुभव कर सकते हैं यदि वह स्प्रिंट और प्लायोमेट्रिक्स को मिलाकर तीन प्रशिक्षण सत्रों में स्विच करता है। वही घटना तब हो सकती है जब एथलीट नाटकीय रूप से गति बढ़ाते हैं।
4. खेल की सतह में बदलाव
एथलीट जो पहले से ही एक प्रकार की खेल सतह से परिचित हैं, वे फ्रैक्चर वाली हड्डियों का अनुभव कर सकते हैं यदि वे एक नई प्रकार की सतह पर जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक ग्रास टेनिस कोर्ट से क्ले टेनिस कोर्ट में स्विच करना, प्राकृतिक घास से कृत्रिम टर्फ पर स्विच करना, या ट्रेडमिल पर दौड़ने से बाहर की तरफ चलना।
उपरोक्त चार स्थितियों को जानने के बाद, एक एथलीट या खेल में शामिल अन्य व्यक्ति को जोरदार सलाह दी जाती है कि वे तनाव को कम करने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम को बढ़ाएं।
यदि आप एक तनाव फ्रैक्चर (फ्रैक्चर वाली हड्डी) का अनुभव करते हैं, तो लक्षण उत्पन्न होते हैं
तनाव फ्रैक्चर का मुख्य लक्षण एक फ्रैक्चर वाले स्थान में दर्द और दर्द है, हालांकि कुछ फ्रैक्चर बहुत कम या बिल्कुल भी लक्षण पैदा नहीं करते हैं। अन्य लक्षण हैं:
- पैर और पैर की उंगलियों, टखनों, पिंडली, कूल्हों, या बाहों के भीतर गहरे दर्द महसूस होते हैं। केंद्र बिंदु जो दर्द का स्रोत है, यह निर्धारित करना मुश्किल है, क्योंकि निचले पैर में दर्द महसूस होता है।
- दर्द जब आप आराम करते हैं तो खो सकते हैं, लेकिन अगर आप अपनी गतिविधियों पर वापस आते हैं उदाहरण के लिए, पैर या टखने में दर्द जो पैर चलने या नृत्य करते समय जमीन पर कदम रखता है, लेकिन प्रशिक्षण सत्र की समाप्ति के बाद गायब हो जाता है। या कोहनी या कंधे में दर्द जो केवल एक गेंद को फेंकने या पकड़ने पर होता है। व्यायाम की शुरुआत से दर्द शुरू नहीं हो सकता है, लेकिन गतिविधि के दौरान एक ही बिंदु पर विकसित हो सकता है।
- पैरों में दर्द, टखनों या अंगों में दर्द के साथ या बिना कमजोरी महसूस होना। एक धावक अचानक बिना थके या कमजोर पैरों को महसूस किए बिना उसी गति या दूरी पर दौड़ने में असमर्थ हो सकता है, भले ही यह बिना दर्द के हो।
- सूजन। फ्रैक्चर के आस-पास के नरम ऊतक सूजे हुए और छूने पर थोड़े नरम हो सकते हैं। ब्रूसिंग भी उपस्थित हो सकते हैं, हालांकि यह ज्यादातर मामलों में दुर्लभ है।
- रात में शरीर के कुछ क्षेत्रों में केंद्रित दर्द। कुछ क्षेत्रों में दर्द, जैसे कि पैर, टखने, या कूल्हे जो रात में दिखाई देते हैं, अक्सर तनाव फ्रैक्चर से जुड़ा होता है, भले ही दर्द खेल गतिविधियों में हस्तक्षेप न करता हो।
- शरीर के पीछे या बगल में दर्द होना। दर्द जो पीठ को परेशान करता है, कभी-कभी पसलियों और / या उरोस्थि में हड्डी के फ्रैक्चर का सूचक हो सकता है, जो कि रोइंग, टेनिस या बेसबॉल जैसे एथलीटों में हो सकता है।
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