अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सोनू निगम - जैसे सूरज की Garmi Se
- 1. पता है कि शरीर की गर्मी का संकेत सीमा से अधिक हो गया है
- 2. सुनिश्चित करें कि आपके पास व्यायाम से पहले पीने के लिए पर्याप्त है
- 3. दिन के उजाले में व्यायाम न करें
- 4. गति कम करें
- 5. सही स्पोर्ट्सवियर पहनें
- 6. सनस्क्रीन का प्रयोग करें
मेडिकल वीडियो: सोनू निगम - जैसे सूरज की Garmi Se
सामान्य मौसम की तुलना में गर्म मौसम में व्यायाम हीट स्ट्रोक को तेज करता है। हीट स्ट्रोक एक ऐसी स्थिति है जब शरीर बहुत अधिक तापमान वृद्धि का अनुभव करता है और शरीर इस स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है। हीट स्ट्रोक एक जीवन के लिए खतरनाक स्थिति है। इसलिए, जब मौसम गर्म हो तो व्यायाम लापरवाह नहीं होना चाहिए क्योंकि यह खतरे में नहीं पड़ता है। यहां खेलों के लिए सुझाव दिए गए हैं कि यह कब से सुरक्षित है हीट स्ट्रोक.
1. पता है कि शरीर की गर्मी का संकेत सीमा से अधिक हो गया है
प्रवेश करने से पहले हीट स्ट्रोक, शरीर अनुभव करेगा गर्मी की थकावट पहले। यह आपका अलार्म है कि शरीर को पहले ठंडा किया जाना चाहिए, व्यायाम जारी न रखें। यदि आप अपने आप को धकेलते रहते हैं, तो आपको हीट स्ट्रोक हो सकता है।
जब शरीर गर्म होता है, तो रक्तचाप भी बढ़ जाएगा, दिल बहुत तेज धड़कता है, आप अत्यधिक थकान महसूस कर सकते हैं, और फिर बेहोश हो सकते हैं।
एक व्यक्ति अपने शरीर के मुख्य तापमान को महसूस नहीं कर सकता। हालांकि, बहुत गीली त्वचा और बहुत तेज़ दिल की धड़कन कुछ शुरुआती लक्षण हैं।
निम्नलिखित संकेत और लक्षण गर्मी की थकावट आपको देखने की आवश्यकता है:
- मांसपेशियों में ऐंठन
- तेज लेकिन कमजोर नाड़ी
- शरीर कमजोर लगता है
- मतली या उल्टी
- ठंडी त्वचा, पसीना
- चक्कर आना और कभी-कभी जैसे मैं बेहोश करना चाहता हूं
- गहरा पेशाब
- सिरदर्द
2. सुनिश्चित करें कि आपके पास व्यायाम से पहले पीने के लिए पर्याप्त है
खेल जब मौसम गर्म होता है तो व्यायाम का बोझ बहुत अधिक हो जाता है। क्योंकि, न केवल प्रशिक्षण भार के कारण, बल्कि मौसम के कारण भी शरीर तेजी से गर्म होगा। यह स्थिति शरीर में पानी और खनिज भंडार को बहुत कम कर देगी, जिसे जल्द से जल्द भरना चाहिए। यदि नहीं, तो किसी को इसके तेजी से अनुभव होने का खतरा है हीट स्ट्रोक.
व्यायाम से पहले उस समय तक जब व्यायाम नियमित रूप से तरल पदार्थ की जरूरत को पूरा करता है। व्यायाम के दौरान हर 20 मिनट में पीने की कोशिश करें। यदि आप 2 घंटे से अधिक की लंबी अवधि तक व्यायाम करते हैं, तो तरल पदार्थों की आवश्यकताओं को पूरा करें जिसमें सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम इलेक्ट्रोलाइट्स भी शामिल हैं।
3. दिन के उजाले में व्यायाम न करें
जब मौसम गर्म होता है, तो आपको दिन में व्यायाम से बचना चाहिए ताकि व्यायाम करते समय शरीर की गर्मी अधिक स्थिर हो सके। क्योंकि, गर्मी खेल के दौरान गति या प्रदर्शन को धीमा कर सकती है। हॉट्टर, आप जितना अधिक व्यायाम कर सकते हैं।
हो सके तो सुबह 7 बजे या दोपहर से पहले व्यायाम करें। यदि आप दिन के दौरान व्यायाम करने के लिए मजबूर हैं, तो धूप के जोखिम को कम करने के लिए अधिक छायादार स्थान चुनें।
4. गति कम करें
यदि परिवेश का तापमान बहुत अधिक उर्फ गर्मी बढ़ाता है, तो अपने आप को ऊर्जा जारी करने के लिए मजबूर न करें, जैसे तापमान गर्म न होने पर।
साथ ही सावधान रहें कि अपने फिटर दोस्तों के समान व्यायाम का पालन न करें। खेल को स्थिर गति से करें ताकि शरीर के तापमान में वृद्धि का अनुभव न हो।
5. सही स्पोर्ट्सवियर पहनें
गर्म मौसम में व्यायाम के लिए एक शर्ट की आवश्यकता होती है जो हल्के और ढीले से बना हो ताकि अस्थिर पसीना हो। कपड़ों को भी चमकीले रंग का होना चाहिए ताकि धूप से आसानी से गर्मी न सोख सके।
कूलमैक्स, ड्राईमैक्स, स्मार्टवूल या पॉलीप्रोपाइलीन जैसे अवयवों वाले कपड़े चुनें, जिनमें सामग्री में छोटे छिद्र हों ताकि पसीने का वाष्पीकरण आसान हो और कपड़े त्वचा के आसपास की गर्मी को बंद न करें।
कपड़ों की अत्यधिक परतों के साथ शरीर को कवर न करें। जब आप गर्म तापमान के तहत व्यायाम करते हैं, तो शरीर को जैकेट की तरह बिछाए जाने वाले कपड़ों से ढक दें, तब शरीर गर्म हो जाएगा। जोखिम हीट स्ट्रोक और भी बड़ा।
कपड़े के अलावा, टोपी का उपयोग करें और धूप का चश्मा भी सिर क्षेत्र की रक्षा के लिए सही विकल्प हैं। ऐसी टोपी चुनें जिसकी सामग्री कसकर बंद न हो, ताकि सिर आसानी से पसीना आ जाए। एक टोपी चुनें जिसकी सामग्री सिर क्षेत्र में वायु विनिमय के लिए अनुमति देती है।
6. सनस्क्रीन का प्रयोग करें
व्यायाम से पहले, सनस्क्रीन या सनस्क्रीन समान रूप से हाथों, पैरों और शरीर के उन हिस्सों पर लगाएं जो सीधे धूप के संपर्क में आएंगे। सनस्क्रीन का उपयोग न केवल त्वचा का रंग बनाए रखने के लिए है, सनस्क्रीन भी इसे रोकने में मदद कर सकता है हीट स्ट्रोक.
बहुत तेज धूप का संपर्क त्वचा की खुद को ठंडा करने की क्षमता को कम कर सकता है। इसलिए, सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है ताकि त्वचा की गर्मी कम करने की क्षमता परेशान न हो।
