अंतर्वस्तु:
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- 1. पुश अप
- 2. कार्डियो अंतराल
- 3. पुल
- 4. साइड का तख्ता
- 5. कंधा खड़ा (मोम का रवैया)
- 6. स्टेप-अप
- 7. ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
मेडिकल वीडियो: जादू टोना टोटका वशीकरण सब फेल करे इस एक चमत्कारी पौधे से
व्यायाम केवल शरीर को पोषण देने के लिए नहीं किया जाता है। हालांकि, यह शरीर के कुछ हिस्सों को बनाने और कसने के लिए किया जा सकता है जो ढीले होते हैं। महिलाओं के लिए, उनकी उपस्थिति का समर्थन करने के लिए एक आदर्श आसन होना बहुत महत्वपूर्ण है। महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के खेल निम्नलिखित हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकती हैं और अभ्यास कर सकती हैं।
1. पुश अप
महिलाओं के लिए खेल पहले हैं, अर्थात् पुश अप्स। हालांकि सरल, यह अभ्यास शरीर के सभी हिस्सों को शामिल करके और पर्याप्त कैलोरी जलाकर काम करता है।
इसके अलावा पुश अप्स यह अग्र-भाग, मछलियां और ट्राइसेप्स को मजबूत करने में भी मदद करता है। वास्तव में, यह सरल व्यायाम आपके स्तनों की उपस्थिति को सुशोभित करने के लिए छाती की मांसपेशियों को कसने में सक्षम है।
यह कैसे करना है?
अपने आप को उस स्थिति में रखें जैसे आप क्रॉल करना चाहते हैं। अपने हाथों को फर्श पर अपने कंधों के समानांतर रखें। अपने पैर आपस में मिला लें। फिर, शरीर को धीरे-धीरे छाती तक कम करें जब तक कि यह लगभग फर्श को न छू ले। अगला, शरीर को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे भी ऊपर उठाए गए हैं, न कि फर्श से चिपके हुए।
2. कार्डियो अंतराल
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जो एक अभ्यास में बहुत तीव्रता से और कम तीव्रता से किया जाता है। उदाहरण के लिए, शुरुआती के लिए आप 1 मिनट के लिए तेज चलना कर सकते हैं, फिर अगले 2 मिनट के लिए सामान्य रूप से चल सकते हैं।
15 मिनट के लिए पांच बार अंतराल प्रशिक्षण दोहराएं। यह विधि इसलिए की जाती है क्योंकि यह कम समय में अधिक कैलोरी जला सकता है।
यह कैसे करना है?
कार्डियो व्यायाम के प्रकार को निर्धारित करें जो आप रस्सी कूदना चाहते हैं, शीर्ष पर चल रहे हैं ट्रेडमिल, साइकिल चलाना या चलना। निम्नलिखित प्रतिमानों के साथ अभ्यास करें, जैसे कि 10 पुनरावृत्तियाँ, जैसे:
- अधिकतम शक्ति के 50 प्रतिशत के लिए 3 मिनट।
- अधिकतम शक्ति का 75 प्रतिशत के लिए 20 सेकंड।
- अधिकतम शक्ति के 100 प्रतिशत पर 10 सेकंड।
3. पुल
पुल महिलाओं के लिए खेल भी शामिल है जो आपके नितंबों के आकार को सुशोभित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम आपकी पीठ को स्वस्थ और दर्द से मुक्त रखने में भी मदद करता है। पुल इसका उपयोग मांसपेशियों के निर्माण, लचीलेपन को बढ़ाने और शरीर के पूरे केंद्र को मजबूत करने के लिए भी किया जाता है।
यह कैसे करना है?
अपने घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। फिर, कूल्हों को उठाएं ताकि शरीर कंधे से घुटने तक एक सीधी रेखा बनाए। अपनी पीठ और नितंबों को उठाएं और उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। आप इसे 3 सेटों में कर सकते हैं, प्रत्येक में 10 से 15 दोहराव।
4. साइड का तख्ता
साइड का तख्ता या बग़ल की स्थिति के साथ तख़्त बुनियादी अभ्यासों में से एक है जो कमर को कसने और सिकोड़ने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह व्यायाम पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी सहने में मदद करता है जो आपकी रीढ़ की सुरक्षा के लिए उपयोगी हैं।
यह कैसे करना है?
अपने दाहिने या बायीं ओर सीधे अपने पैरों के साथ लेटें। फिर अपने दाहिने या बाएं हाथ पर अपना समर्थन छोड़ें। अपने कूल्हों को उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके टखनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर वही काम करके उल्टी तरफ दोहराएं।
5. कंधा खड़ा (मोम का रवैया)
अन्य महिलाओं के लिए खेल जिनके कई लाभ हैं, अर्थात् कंधे का रुख या मोमबत्ती का रवैया। यह आंदोलन सरवंगासन नामक योग की गतिविधियों में से एक है।
इस एक व्यायाम के विभिन्न लाभ हैं जैसे कि हार्मोन को संतुलित करना, विशेष रूप से थायरॉइड हार्मोन और हाइपोथैलेमिक हार्मोन, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करना, फ्लू से पार पाना, वैरिकाज़ नसों को कम करना, कब्ज को कम करना, झुर्रियों को रोकना और अनिद्रा पर काबू पाना।
यह कैसे करना है?
चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें। फिर, अपने पैरों और कूल्हों को धीरे-धीरे उठाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने पैरों और पीठ को सीधे ऊपर की ओर करें। इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक करने की कोशिश करें।
6. स्टेप-अप
कदम बढ़ाओ एक साधारण शरीर प्रतिरोध व्यायाम है जो पैर की मांसपेशियों और नितंबों पर केंद्रित है। यह व्यायाम क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स की मांसपेशियों को कसने के लिए किया जाता है, और पैरों को पतला बनाने के लिए हैमस्ट्रिंग को मजबूत किया जाता है, नितंबों को ऊपर उठाया जाता है।
यह कैसे करना है?
एक स्टूल या सीढ़ी के सामने खड़े हों और उस पर अपने बाएं पैर को मजबूती से रखें। शरीर की स्थिति सीधे और मजबूत होने की कोशिश करें। अपने शरीर को ऊपर धकेलें ताकि आपका बायाँ पैर सीधे सीढ़ी या बेंच पर खड़े होने की स्थिति में हो।
अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर धीरे-धीरे नीचे तब तक लायें जब तक वह फर्श को न छू ले। फिर, सीढ़ियों या बेंच पर खड़े अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं। इसे पहले की तरह ही करें। आप इसे लगभग 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं।
7. ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स का इस्तेमाल हर समय किया जाता है। इसलिए, इसे मजबूत रखने से आप अधिक कुशलता से आगे बढ़ सकते हैं। इसके अलावा, यह कंधे और कोहनी की चोटों के जोखिम को भी कम करता है। ट्रेनिंग ट्राइसेप्स का विस्तार ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों के पीछे को कसने के लिए प्रदर्शन किया।
यह कैसे करना है?
लगभग 1-1.5 किलोग्राम का भार तैयार करें। इसे थोड़ा मुड़े हुए स्थान पर करें। फिर, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और आपका बायां पैर पीछे रहे। अपने दाहिने पैर को मोड़ें फिर बाएं हाथ को उठाएं जो कंधे के बगल में भार रखता है। भार उठाएं और 30 बार कम करें। विपरीत पैर और हाथ के साथ एक ही बात दोहराएं।
