अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पति को हमेशा कैसे बनायें अपना दीवाना !
- सिर्फ सप्ताहांत व्यायाम, क्या यह स्वास्थ्य पर समान प्रभाव है?
- यह ठीक है अगर आपके पास केवल सप्ताहांत में व्यायाम करने का समय है, लेकिन ...
मेडिकल वीडियो: पति को हमेशा कैसे बनायें अपना दीवाना !
अपने साथी, सबसे अच्छे दोस्त या अन्य दोस्तों के साथ सप्ताहांत पर खेल वास्तव में अधिक सुखद होते हैं। जैसा कि हम जानते हैं कि हर व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम और शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण चीजें हैं। लेकिन क्या होता है यदि आप बहुत व्यस्त हैं तो आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं तो सप्ताहांत में सिर्फ खेल करते हैं? क्या सप्ताहांत पर खेल किया जा सकता है? या हर दिन व्यायाम करना चाहिए?
सिर्फ सप्ताहांत व्यायाम, क्या यह स्वास्थ्य पर समान प्रभाव है?
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, एक नियमित व्यायाम से विभिन्न अपक्षयी रोगों, जैसे मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, और विभिन्न अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम किया जाएगा। हालांकि, एक अध्ययन ने साबित कर दिया है कि केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करना भी इन सभी जोखिमों को कम कर सकता है।
जर्नल जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन ने जांच की कि पुरानी बीमारियों के सभी हमलों को रोकने के लिए व्यायाम की अवधि कितनी प्रभावी है। फिर शोधकर्ताओं ने 64 हजार वयस्कों को इस अध्ययन में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया। सिडनी विश्वविद्यालय और लॉफबोरो विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा 18-वर्षीय अध्ययन ने प्रतिभागियों से एक प्रश्नावली को भरने के लिए कहा, जिसमें वे व्यायाम करते हैं और किस प्रकार का व्यायाम करते हैं।
फिर अध्ययन के अंत में यह पाया गया कि जो लोग अकेले सप्ताहांत पर व्यायाम करते हैं उनके पास शारीरिक गतिविधियों में शामिल नहीं होने वाले और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के समूहों की तुलना में विभिन्न हृदय रोगों का अनुभव करने की संभावना 41% कम थी। इसके अलावा, सप्ताहांत में व्यायाम करने वाले लोगों में कैंसर का जोखिम भी 18% कम हो गया - या एक या दो दिन बिताने वाले लोग - जो सक्रिय नहीं हैं।
यह ठीक है अगर आपके पास केवल सप्ताहांत में व्यायाम करने का समय है, लेकिन ...
वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन और इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिशों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि वयस्कों (19-64 वर्ष) को प्रति दिन 30 मिनट से अधिक और सप्ताह में कम से कम 5 दिन करनी चाहिए, मध्यम व्यायाम की तीव्रता के साथ। या आप सप्ताह में एक बार व्यायाम भी कर सकते हैं लेकिन लंबी अवधि के साथ, जो मध्यम व्यायाम की तीव्रता के साथ 150 मिनट है। यह अवधि आपके स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए प्राप्त की जानी चाहिए। बेशक यह अवधि शामिल नहीं है यदि आप शरीर की मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं, तो आपको उससे भी अधिक मेहनत करनी होगी।
सवाल यह है कि क्या आप एक समय में 150 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं जब आप कर सकते हैं? इसके अलावा, आप नियमित व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त होने लगे हैं, यह गतिविधि आपके लिए बहुत कठिन हो सकती है। 150 मिनट बिताने के लिए, आपको मध्यम तीव्रता का व्यायाम करना होगा जैसे कि तेज चलना, एरोबिक्स करना और साइकिल चलाना।
यदि आप 150 मिनट की अवधि के साथ सप्ताहांत पर व्यायाम करने में सक्षम हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है। हालांकि, यदि आपकी काया पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है, तो आपको व्यायाम की अवधि को कई दिनों में विभाजित करना चाहिए ताकि यह बहुत भारी न हो। उदाहरण के लिए, आप लापरवाही से चल सकते हैं या हर दिन लगभग 20 मिनट के लिए साइकिल ले सकते हैं। बशर्ते कि आप सक्रिय रहें और एक आसीन जीवन शैली लागू न करें जो विभिन्न पुरानी बीमारियों के लिए खतरा है।
