दौड़ना या चलना: जो स्वस्थ है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सुबह टहलना चाहिए या दौड़ना चाहिए \ दौड़ने और चलने के फायदे || Walking And Running Health Benefits ||
  
• मुख्य अंतर चल रहा है और चल रहा है
  
• 1. घुटने का कोण
  
• 2. अधिकतम गति
  
• 3. मिट्टी से संपर्क करें
  
• 4. शक्ति
  
• जब चलने से बेहतर चल रहा है
  
• जब चलना दौड़ने से बेहतर है
  
• 1. दौड़ने से इम्यून सिस्टम पर जोर पड़ता है
  
• 2. दौड़ना कभी-कभी दिल को नुकसान पहुंचा सकता है
  
• 3. दौड़ने से ऑस्टियोआर्थराइटिस (गठिया) हो सकता है
  
• 4. दौड़ना उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकता है
  
• कौन सा बेहतर है, दौड़ना या चलना?
  

मेडिकल वीडियो: सुबह टहलना चाहिए या दौड़ना चाहिए \ दौड़ने और चलने के फायदे || Walking And Running Health Benefits ||

दौड़ें या चलें? हो सकता है कि यह अक्सर कई कार्डियो खेल प्रेमियों द्वारा बहस की जाती है। हालांकि दोनों आपको स्वस्थ और फिट रखने के अच्छे तरीके हैं।

दौड़ना और चलना उत्कृष्ट कार्डियो खेल हैं। दोनों आपको वजन कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार, मनोदशा में सुधार, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, क्या यह सच है कि इनमें से एक खेल दूसरे से बेहतर है?

मुख्य अंतर चल रहा है और चल रहा है

चलने का तंत्र चलने से कुछ अलग है। दौड़ने और चलने के विभिन्न चरणों की रूपरेखा शक्ति की कार्यक्षमता, शरीर की गतिविधि पर अधिकतम गति और प्रभाव के स्तर को प्रभावित करती है।

1. घुटने का कोण

चलने की तुलना में दौड़ने पर घुटने अधिक झुकेंगे, और इससे दौड़ने के दौरान जमीन से चार्ज होने वाली ताकत बढ़ सकती है। घुटने के बढ़े हुए लचीलेपन से क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों या एक्सटेंसर द्वारा निर्मित ताकत भी बढ़ जाती है। यही कारण है कि दौड़ना आपके घुटनों के लिए चलने से ज्यादा थका देने वाला होता है।

2. अधिकतम गति

चलने की औसत गति लगभग 5 किमी / घंटा है, लेकिन सड़क तेज और है बिजली से चलना 8 किमी / घंटे तक पहुँच सकते हैं। चलने की तुलना में आपको चलने में और अधिक आरामदायक बनाने वाली गति को "ब्रेक पॉइंट" के रूप में जाना जाता है जो आमतौर पर 6.5 किमी / घंटा और 8 किमी / घंटा के बीच होता है। ज्यादातर लोगों के लिए, चलने वाले चरणों से चलने की तुलना में उच्च समग्र गति प्राप्त करना संभव हो जाता है।

3. मिट्टी से संपर्क करें

चलने और चलने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि प्रत्येक पैर जमीन को छूता है। चलने के दौरान, मिट्टी के साथ संपर्क पैर चलने से अधिक होता है।

4. शक्ति

अलग-अलग गति पर प्रत्येक चरण को पूरा करने में उपयोग की जाने वाली शक्ति को जब चलना और चलाना अलग-अलग चरणों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम है या वह लगभग 7 किमी / घंटा की शक्ति दक्षता के साथ चलता है, तो इस गति के नीचे, चलने वाला कदम दौड़ने से अधिक ऊर्जा बचाएगा, लेकिन अगर इस गति से ऊपर, रन लेना सबसे अधिक कुशल है।

जब चलने से बेहतर चल रहा है

अत्यधिक दौड़ने से गति की आवश्यकता होती है और हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों से बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब हम दौड़ते हैं, तो अधिक कैलोरी जल जाती है। यहाँ स्पष्टीकरण है:

जम्मू72 किलो वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए प्रति घंटे कैलोरी की संख्या

5 किमी / घंटा = 317 कैलोरी वॉक करें

वॉक 6.5 किमी / घंटा = 374 कैलोरी

8 किमी / घंटा = 614 कैलोरी चलाएं

9.5 किमी / घंटा = 739 कैलोरी चलाएं

11 किमी / घंटा = 835 कैलोरी चलाएं

13 किमी / घंटा = 979 कैलोरी चलाएं

16 किमी / घंटा = 1,306 कैलोरी चलाएं

जब चलना दौड़ने से बेहतर है

कुछ समय के लिए, चलना दौड़ने से बेहतर होगा। यहाँ स्पष्टीकरण है:

1. दौड़ने से इम्यून सिस्टम पर जोर पड़ता है

चलना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को "उपनिवेश" नहीं करेगा। लंबी दूरी की धाविकाएं संक्रमण के विकास के लिए अधिक असुरक्षित हैं, डॉ के अनुसार। उल्म, जर्मनी के यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ऑफ़ उलम से श्वेत। मैराथन दौड़, भले ही यह सिर्फ व्यायाम है, न केवल वसा जलता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर अनुचित बोझ डालेगा।

2. दौड़ना कभी-कभी दिल को नुकसान पहुंचा सकता है

जर्नल सर्कुलेशन में, शोधकर्ताओं ने 2004 और 2005 के बोस्टन मैराथन के बाद और 20 मिनट पहले 60 फिट धावकों में दिल के कार्य की इकोकार्डियोग्राफी को मापा। उन्होंने पाया कि दौड़ से पहले, किसी भी धावक को दिल के तनाव के लिए सीरम बढ़ने के संकेत नहीं थे। दौड़ने के बाद, 60 में से 36 धावकों ने प्रोटीन ट्रिपलेट या ट्रोपोनिन बढ़ाया था। ट्रोपोनिन हृदय की मांसपेशी का मुख्य घटक है, लेकिन अगर ट्रोपोनिन बढ़ता है तो यह हृदय को नुकसान पहुंचाएगा।

3. दौड़ने से ऑस्टियोआर्थराइटिस (गठिया) हो सकता है

जर्नल ऑफ द अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दौड़ने से गठिया नहीं होता है, लेकिन एक निश्चित बिंदु के बाद, दौड़ने से चोट और गठिया हो जाएगा। यदि आप लंबे समय से चल रहे हैं और पहले से ही चोट लगी है, तो आपको लुब्रिकेंट ग्लाइकोप्रोटीन जोड़ों को सूखा करना आसान होगा, इस प्रकार कोलेजन ऊतक को बाधित करने और उपास्थि को धीरे-धीरे नष्ट करने और हड्डी के आधार पर बहुत सारे माइक्रोफ्रेक्टर्स पैदा होते हैं।

4. दौड़ना उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकता है

क्या आप जानते हैं कि दौड़ना उपास्थि को भी नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, अमेरिकन जर्नल ऑफ स्टेट स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन लेखकों का कहना है कि दौड़ने की दूरी के बारे में बहस अपरिवर्तनीय आर्टिकुलर उपास्थि को नुकसान को प्रभावित करती है। एमआरआई या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करने वाले अध्ययन आर्टिकुलर उपास्थि में जैव रासायनिक परिवर्तनों को दर्शाते हैं जो तीन महीने की कम गतिविधि के बाद बढ़ना जारी रखते हैं। पटेलोफेमोरल जोड़ों और मध्ययुगीन घुटने के जहाजों में सबसे बड़ा पहनने और आंसू दिखाई देते हैं, जिसमें अध: पतन का खतरा अधिक होता है।

कौन सा बेहतर है, दौड़ना या चलना?

बॉडीज़ोन फिजियोथेरेपी के डीन रोड्स कहते हैं कि दौड़ने से पहले आपको चलना होगा। चलने से जोड़ों पर बहुत कम दबाव पड़ता है, और कई लोगों को अन्य खेलों की तुलना में चलना आसान लगता है। यदि आपके पास निचले अंगों की संयुक्त चोटों का इतिहास है, तो आप प्रोग्राम चलाने से अधिक लाभ उठा सकते हैं। यदि आपका वजन कम करने का लक्ष्य है, तो तेज चलना जॉगिंग के समान परिणाम प्रदान कर सकता है।

तेज गति से दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। डीन ने यह भी कहा कि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के निर्माण के विभिन्न तरीके हैं। अच्छी हड्डी संरचना और हल्के शरीर वाले लोगों के लिए रनिंग एक खेल पसंद है। इसके विपरीत, यदि आपके पास एक भारी शरीर है, तो आप चलने या अंतराल प्रशिक्षण से बेहतर हो सकते हैं। दौड़ने से आपके जोड़ों पर आपके शरीर का तीन गुना अधिक भार पड़ेगा, जो कि चलने के तीन गुना कदम के साथ होता है, इसलिए अपने शरीर को दबाव में लाने के लिए प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। और सबसे महत्वपूर्ण बात चलने या दौड़ने के लिए सभ्य जूते का उपयोग करना है।