अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खर्राटे बंद करने के रामबाण उपाय
- खर्राटों की प्रक्रिया
- खर्राटों का सबसे आम कारण
- 1. अधिक वजन होना
- 2. आयु
- 3. शरीर की शारीरिक रचना
- 4. श्वसन संबंधी समस्याएं
- 5. शराब, सिगरेट, ड्रग्स
मेडिकल वीडियो: खर्राटे बंद करने के रामबाण उपाय
खर्राटे उर्फ खर्राटे आपके दैनिक जीवन का एक हिस्सा बन गए होंगे। या तो आप खर्राटों के पीड़ित होते हैं जो अक्सर सोते हुए दोस्तों द्वारा विरोध किया जाता है, या यहां तक कि आप एक नींद वाले साथी के शिकार होते हैं जो हर रात अपने खर्राटों की आवाज़ से शांति को परेशान करता है। हालाँकि, खर्राटों का वास्तव में क्या कारण है और क्या हम इसे रोक सकते हैं?
खर्राटों की प्रक्रिया
खर्राटे तब होते हैं जब आप अपने गले और नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से हवा नहीं छोड़ सकते हैं। यह श्वसन पथ के चारों ओर ऊतक बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक परेशान खर्राटे की आवाज होती है। जो लोग खर्राटे लेते हैं, उनमें अक्सर बहुत अधिक नाक और गले के ऊतक होते हैं जो कंपन के लिए अधिक प्रवण होते हैं। इसके अलावा, नींद के दौरान आपकी जीभ की स्थिति नींद के दौरान हवा के अंदर और बाहर के मार्ग को भी अवरुद्ध कर सकती है।
लोग कई अलग-अलग कारणों से खर्राटे लेते हैं। यदि आप वास्तव में समझते हैं कि आप क्या खर्राटे लेते हैं, तो आप अधिक आरामदायक और आरामदायक रात की नींद पाने के लिए सही समाधान निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं।
खर्राटों का सबसे आम कारण
से रिपोर्टिंग की मदद गाइडखर्राटों के कारणों में से कई लोगों द्वारा सबसे अधिक बार अनुभव किया जाता है:
1. अधिक वजन होना
फैटी टिशू और खराब मांसपेशी द्रव्यमान आपके खर्राटों में योगदान करते हैं। वास्तव में, यदि आपके पास अतिरिक्त वजन नहीं है, तो बस आपकी गर्दन और गले के आसपास अतिरिक्त बोझ होने से आप खर्राटे ले सकते हैं। आमतौर पर, नियमित व्यायाम और वजन कम करने की कोशिश इस स्लीप डिसऑर्डर के आसपास हो सकती है।
2. आयु
मध्य आयु में, आपका गला संकीर्ण हो सकता है, और आपके गले में मांसपेशियों में कमी हो सकती है। उम्र के साथ छेड़छाड़ नहीं की जा सकती है, लेकिन आप अपनी जीवन शैली, नींद के समय में बदलाव और गले के व्यायाम से अपने खर्राटों का प्रबंधन कर सकते हैं।
3. शरीर की शारीरिक रचना
पुरुषों में एक श्वास पथ है जो महिलाओं की तुलना में संकीर्ण है, और खर्राटों की अधिक संभावना है। संकीर्ण, फांक मार्ग, बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि, और अन्य शारीरिक गुण आनुवंशिक उत्पाद हैं जो आपके खर्राटों की आवृत्ति को प्रभावित कर सकते हैं। आनुवंशिकी को नहीं बदला जा सकता है, लेकिन आप अपनी नींद की दिनचर्या और उचित जीवन शैली, जल्दी नींद और गले के व्यायाम में बदलाव के साथ खर्राटे ले सकते हैं।
4. श्वसन संबंधी समस्याएं
नाक की भीड़, जो भी कारण (जुकाम, एलर्जी, साइनसाइटिस) है, आपके लिए साँस लेना और गले में खाली जगह बनाना मुश्किल बना सकता है, जो खर्राटों का कारण बनता है। वायुमार्ग को खोलने के लिए बिस्तर से पहले गर्म पानी में स्नान करने से अधिक राहत मिलती है। नेति पॉट नमक और पानी के समाधान की मदद से श्वसन पथ को साफ करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
5. शराब, सिगरेट, ड्रग्स
ये तीन चीजें आपके खर्राटों को प्रभावित कर सकती हैं। तलछट, जैसे lorazepam और डायजेपाम, खर्राटों का कारण बनता है कि मांसपेशियों की व्यथा बढ़ा सकते हैं। समाधान: शराब से बचें और धूम्रपान बंद करें। अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें, जिनका आप उपयोग करते हैं, क्योंकि कुछ प्रकार की दवाएं आपको बहुत अच्छी नींद दे सकती हैं और खर्राटों की आवाज को बदतर बना सकती हैं।
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