अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है अधूरी नींद
- नींद के दौरान स्ट्रोक और खर्राटों की आदत के बीच क्या संबंध है?
- खर्राटों की आदत को खराब न होने दें
मेडिकल वीडियो: स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है अधूरी नींद
कभी खर्राटों के बारे में सुना है खर्राटों? शोर निश्चित रूप से आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है। भले ही यह आपको परेशान कर रहा हो, लेकिन आपको यह एहसास हो सकता है कि बिना यह एहसास हुआ। नींद के दौरान खर्राटे लेने की आदत तुच्छ दिखती है, लेकिन यह स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। शोध से पता चलता है कि खर्राटे से किसी व्यक्ति को स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
नींद के दौरान स्ट्रोक और खर्राटों की आदत के बीच क्या संबंध है?
स्ट्रोक के लगभग 40 प्रतिशत मामले तब होते हैं जब कोई मरीज सो रहा होता है या जागने के एक घंटे बाद। फिर, एक अन्य अध्ययन ने समझाया कि एक व्यक्ति की खर्राटे की तीव्रता कैरोटिड एथेरोस्क्लेरोसिस से संबंधित है - फैटी जमा या पट्टिका के कारण गर्दन में धमनियों का संकीर्ण होना। यह बीमारी अगर खराब हो जाती है तो आघात हो सकता है।
अंतर्राष्ट्रीय स्ट्रोक सम्मेलन में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चला है कि खराब नींद की गुणवत्ता से व्यक्ति को स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। इस अध्ययन से स्ट्रोक के जोखिम वाले लोग वे हैं जो दिन में अक्सर सोते हैं और जिन्हें खर्राटे लेने की आदत है।
डॉ टोरंटो हार्ट और टोरंटो में स्ट्रोक फाउंडेशन के प्रवक्ता डगलस ब्रैडली ने समझाया, "यदि आदत 200 से 400 बार की जाती है, तो रक्तचाप बढ़ सकता है"। आपको यह जानना होगा कि उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है।
खर्राटे लेने की आदत एक विशेषता है कि आपको नींद की बीमारी है, अर्थात स्लीप एपनिया। यह बीमारी आमतौर पर वयस्कों में स्ट्रोक होने से पहले होती है। खर्राटों के अलावा, स्लीप एपनिया सोते समय किसी की सांस रोक सकता है ताकि मरीज सदमे में उठ सकें और सांस के लिए हांफ सकें। यह स्थिति मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकती है ताकि स्ट्रोक का खतरा हो।
एवरीडे हेल्थ वेबसाइट के अनुसार, खर्राटों से न केवल स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है, बल्कि अन्य बीमारियां भी होती हैं, जैसे:
- कोरोनरी हृदय रोग
- अतालता (असामान्य हृदय ताल)
- जीईआरडी या गैस्ट्रिक एसिड भाटा
- सिरदर्द
खर्राटों की आदत को खराब न होने दें
यदि आपकी खर्राटे लेने की आदत स्लीप एपनिया के कारण होती है, तो इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी डॉक्टर से सही इलाज लें। इसके अलावा, आप नींद के दौरान खर्राटों को रोकने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं, जैसे:
- एक तकिया का उपयोग करना जो आपके सिर को शरीर से अधिक होने की अनुमति देता है। यह नासिका मार्ग को अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेने और खर्राटों को रोकने की सुविधा प्रदान करता है।
- वजन कम करने से कुछ लोगों को खर्राटों की आदत पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। वजन कम होने से गले पर दबाव कम होता है जिससे हवा अधिक आसानी से प्रवाहित हो सकती है। हालांकि जरूरी नहीं कि हर किसी के लिए प्रभावी हो, लेकिन आहार और व्यायाम की दिनचर्या को फिर से व्यवस्थित करने की कोशिश करना कभी नहीं होता है।
- शामक का उपयोग करना बंद करें और बिस्तर पर जाने से चार से पांच घंटे पहले शराब पीने से बचें। ये दोनों गले के पीछे की मांसपेशियों को आराम नहीं देते हैं जिससे आप खर्राटे लेना चाहते हैं।
- खूब पानी पीने से शरीर की निर्जलीकरण को रोका जा सकता है। जब शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है, तो खर्राटे आने की संभावना और भी अधिक बढ़ जाती है।
- अपनी नींद की गुणवत्ता का ख्याल रखें। उदाहरण के लिए सोने के समय को फिर से व्यवस्थित करना या बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना। देर रात तक काम करने से बचें जिससे शरीर की मांसपेशियां थक सकती हैं और आपको खर्राटे ले सकती हैं।
