क्या उच्च रक्तचाप के कारण नींद की कमी हो सकती है?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: खुद से नींद की कमी को कैसे दूर किया जा सकता है - Onlymyhealth.com
नींद की कमी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और तनाव प्रतिक्रिया को रोकता है
नींद की कमी भी हार्मोन गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकती है
हाई ब्लड प्रेशर के लिए प्रतिरोधी स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को अधिक खतरा होता है
क्या मुझे पर्याप्त नींद मिल रही है?

मेडिकल वीडियो: खुद से नींद की कमी को कैसे दूर किया जा सकता है - Onlymyhealth.com

नींद की कमी कई लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली समस्या है। मेयो क्लिनिक से रिपोर्ट करते हुए, जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोते हैं उन्हें उच्च रक्तचाप का अनुभव होने या उच्च रक्तचाप के इतिहास वाले लोगों में लक्षणों के बिगड़ने का अधिक जोखिम होता है। इतना ही नहीं, कई अध्ययनों के आंकड़ों से यह भी पता चलता है कि जो लोग हर रात छह घंटे से कम सोते हैं, उन लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप के विकास का 20 प्रतिशत अधिक है जो रात में 7 घंटे से अधिक सोते हैं।

नींद की कमी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और तनाव प्रतिक्रिया को रोकता है

नींद शरीर को स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने का अवसर प्रदान करती है, जो तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है जो तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। जब आप तनाव का सामना करते हैं, उदाहरण के लिए आपको पीछा करना होगा समय सीमा काम, शरीर के अंगों जैसे मस्तिष्क और हृदय को भी अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है ताकि आप समय पर काम पूरा कर सकें।

यदि यह प्रतिक्रिया सक्रिय रहती है, तो इससे शरीर में कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन होता है। यदि स्तर लंबे समय तक बहुत अधिक हैं, तो ये हार्मोन खतरनाक हो सकते हैं।

जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, तो रक्त वाहिकाएं मस्तिष्क और हृदय जैसे महत्वपूर्ण अंगों में रक्त के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए सिकुड़ जाती हैं। लक्ष्य निश्चित रूप से रक्तचाप को बढ़ाने के लिए है। इतना ही नहीं, यह तनाव प्रतिक्रिया ग्लूकोज चयापचय में परिवर्तन और मधुमेह के एक बढ़ते जोखिम से संबंधित है जो इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी है।

नींद की कमी भी हार्मोन गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकती है

जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क का हिस्सा जिसे पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस कहा जाता है, हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को विनियमित करने का कार्य करता है। ये दोनों हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा जारी किए जाते हैं। एड्रेनालाईन एक हार्मोन है जिसका रक्तचाप पर सीधा प्रभाव पड़ता है, धमनियों के संकीर्ण होने से मध्यस्थता करता है। जब आपका एड्रेनालाईन स्तर रात में उच्च रहता है, तो यह चल रहे उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।

कोर्टिसोल एक "तनाव हार्मोन" है जिसकी एकाग्रता सुबह में अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाती है और आधी रात और 4 बजे के बीच अपने सबसे निचले बिंदु तक पहुंच जाती है। नींद की कमी इस चक्र में महत्वपूर्ण व्यवधान पैदा कर सकती है। नतीजतन, आपका शरीर अत्यधिक तनाव का जवाब देता है और थकान का कारण बनता है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि आपके पास खराब आहार और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि है, तो प्रभाव खराब हो जाएगा।

हाई ब्लड प्रेशर के लिए प्रतिरोधी स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को अधिक खतरा होता है

ऐसे कई कारक हैं जिनके कारण आपको नींद की कमी होती है। उनमें से एक हो सकता है क्योंकि आपके पास अवरोधक स्लीप एपनिया है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जो आपको सोते समय थोड़ी देर के लिए सांस रोक देता है। यह एक गंभीर नींद विकार है। यह विकार एक घंटे में 30 बार तक हो सकता है, जब आप रात को सोते हैं। नतीजतन, नींद की गुणवत्ता आपको सक्रिय रखने और अगले दिन उत्पादक होने के लिए पर्याप्त नहीं है।

शोध में पाया गया है कि जिन लोगों को हल्की ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया होती है, उनमें उच्च रक्तचाप और मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। इतना ही नहीं, अगर इस स्थिति का इलाज नहीं किया जाता है, तो इससे व्यक्ति को जीवन में बाद में स्ट्रोक, दिल की विफलता और दिल के दौरे जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

यह विकार आमतौर पर मध्यम आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन सभी उम्र के रोगियों में हो सकता है। खासकर ऐसे लोग जो अधिक वजन वाले हैं।

क्या मुझे पर्याप्त नींद मिल रही है?

नेशनल सो फाउंडेशन अपनी मुख्य रिपोर्ट में स्लीप हेल्थ जर्नल, उल्लेख करता है कि हर किसी के लिए नींद की सही मात्रा नहीं है। हालांकि, आयु वर्ग के अनुसार निम्नलिखित आदर्श नींद घंटे की सिफारिश की जाती है: