चलो, इन 5 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अक्सर पलायन करने वाले माइग्रेन को रोकें!

अंतर्वस्तु:

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• उन खाद्य पदार्थों की सूची जो माइग्रेन को रोकने में मदद करती हैं
  
• 1. गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां
  
• 2. अनाज और फलियाँ
  
• 3. लाल मांस
  
• 4. अंडे
  
• 5. साबुत अनाज
  

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माइग्रेन होने से जो अक्सर ठीक हो जाता है वह थका देने वाला होता है। चिंता न करें, आप वास्तव में माइग्रेन को कुछ खाद्य पदार्थों के साथ आने से रोक सकते हैं। हाँ, असली स्वस्थ भोजन आपको माइग्रेन के लक्षणों से मुक्त कर सकता है, आप जानते हैं। फिर, क्या खाया जाना चाहिए ताकि माइग्रेन की पुनरावृत्ति न हो?

उन खाद्य पदार्थों की सूची जो माइग्रेन को रोकने में मदद करती हैं

माइग्रेन को रोकने के लिए, आपको फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन सहित ताजा खाद्य पदार्थ खाने से युक्त एक स्वस्थ आहार करने की आवश्यकता है। ताजा और असंसाधित खाद्य पदार्थों में मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) जैसे स्वाद नहीं होते हैं। क्योंकि, फ्लेवरिंग एक घटक है जो कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। विभिन्न माइग्रेन से बचाव करने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं:

1. गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां

गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। पालक, केल, लेट्यूस और ब्रोकोली स्वस्थ सब्जियां हैं जिनका सेवन आप माइग्रेन को रोकने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए पालक विटामिन बी 2, बी 6 और ओमेगा 3 से भरपूर होता है जो कि माइग्रेन को कम करने के लिए साबित हुआ है। विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन को माइग्रेन सहित सिरदर्द की आवृत्ति और अवधि को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए दिखाया गया है।

2. अनाज और फलियाँ

अनाज और नट्स माइग्रेन सहित सिरदर्द को रोकने में मदद करते हैं। रोकथाम से उद्धृत, शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को माइग्रेन और क्लस्टर सिरदर्द होते हैं, उनके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।

हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक लेने के बाद किसी व्यक्ति के माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति 41 प्रतिशत कम हो जाती है। इसलिए, आपको मैग्नीशियम युक्त नट्स और बीज उत्पादों जैसे तिल, सूरजमुखी के बीज, बादाम, काजू और मूंगफली का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

3. लाल मांस

हालांकि यह अस्वास्थ्यकर लग रहा था, लेकिन द अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी और कनाडाई सिरदर्द सोसायटी ने कहा कि लाल मांस माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। रेड मीट एक प्रकार का मांस है जिसमें इन जानवरों जैसे गायों, बकरियों और भैंसों में रंजकों के कारण लाल रंग होता है।

लाल मांस CoQ10 में समृद्ध है, आपके शरीर में एक प्राकृतिक यौगिक है, और विटामिन बी 2 है। CoQ10 या कोएंजाइम 10 मानव कोशिका विकास में आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट है। इसके अलावा, ये यौगिक शरीर को हानिकारक अणुओं से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, जिनमें सिरदर्द से लेकर कभी खत्म न होने तक के उपाय शामिल हैं।

हालांकि, राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन की सलाह है कि आप उन मांस उत्पादों का सेवन न करें जो सूखे, किण्वित, अम्लीकृत, मसालेदार या स्मोक्ड के रूप में ताजा नहीं हैं क्योंकि वे माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।

4. अंडे

अंडे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य स्रोतों में से एक हैं। अंडे में निहित पोषक तत्वों में से एक विटामिन बी है, जिसमें विटामिन बी 2 भी शामिल है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है कि विटामिन बी 2 सिरदर्द, तीव्रता और अवधि की आवृत्ति को कम करने में मदद करने में बहुत प्रभावी है।

दो बड़े आकार के चिकन अंडे में, राइबोफ्लेविन आमतौर पर 24 प्रतिशत होता है जो आपके दैनिक सेवन के लिए पर्याप्त होता है। इसलिए, अंडे को एक पोषक तत्व युक्त भोजन माना जाता है जो माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।

5. साबुत अनाज

क्या आप जानते हैं कि साबुत अनाज सिरदर्द की दवाओं में से एक है जिसकी आपने कभी उम्मीद नहीं की होगी। साबुत अनाज एक प्रकार का अनाज है जो प्रसंस्करण या पीसने की प्रक्रिया से नहीं गुजरा है। तो, इसमें अभी भी बीज के सभी हिस्से शामिल हैं। इसलिए, पोषण सामग्री अभी भी पूरी होती है जैसे कि फाइबर, बी विटामिन, लोहा, तांबा, सेलेनियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम

साबुत अनाज में शामिल खाद्य पदार्थों का समूह गेहूं, दलिया (साबुत जई), ब्राउन राइस, ब्राउन राइस, ब्लैक राइस और शर्बत है।