अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है अधूरी नींद
- नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ता है: मिथक या तथ्य?
- नींद की कमी वास्तव में स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है
- फिर अगर आपको सोने में दिक्कत हो तो क्या करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है अधूरी नींद
नींद की कमी उत्पादक युग में कई लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली समस्या है। कारण विभिन्न हैं, या तो क्योंकि काम का ढेर है, कठिन अध्ययन करना चाहिए, या अनिद्रा के कारण। तो अक्सर देर से रहने से, आपके निकटतम लोगों ने याद दिलाया होगा कि नींद की कमी रक्तचाप को बढ़ा सकती है।
नींद एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। जब आप सो जाते हैं, तो शरीर आराम कर सकता है और अगले दिन अच्छी तरह से चलने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा तैयार कर सकता है। हालांकि, व्यस्तता के साथ, अक्सर नींद कम हो जाती है।
तो, क्या यह सच है कि नींद की कमी से उच्च रक्तचाप हो सकता है? या शायद यह सिर्फ एक मिथक है जिसका प्रसार किया जाता है ताकि लोग पर्याप्त नींद पाने के लिए प्रेरित हों? नीचे उत्तर की जाँच करें, हाँ!
नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ता है: मिथक या तथ्य?
नींद की कमी, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मध्यम आयु वर्ग के युवा हैं, वास्तव में उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यह जोखिम महिलाओं में भी बढ़ जाता है। तो, यह सच है कि नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ सकता है। वह क्यों है, हुह?
स्पष्टीकरण यह है, जब आप सोते हैं, तो जब आप जागते हैं तो रक्तचाप में 10 से 20 प्रतिशत की कमी होगी। जब तक आप आराम करेंगे आपकी सहानुभूति तंत्रिकाओं की गतिविधि भी कम हो जाएगी। यही कारण है कि जब आप सोते हैं और पर्याप्त आराम करते हैं तो आपका रक्तचाप अधिक नियंत्रित होता है।
हालांकि, एक और कहानी यह है कि यदि आपको सोने में परेशानी होती है (विशेषकर यदि आपकी नींद प्रतिदिन 7 घंटे से कम है)। यह विकार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को आराम न करने का कारण बन सकता है, जिसमें आपकी सहानुभूति तंत्रिकाएं भी शामिल हैं। यह वह है जो रक्तचाप को जन्म दे सकता है। खासकर अगर ऐसा लगातार होता है।
इसके अलावा, नींद ध्वनि नहीं है और अच्छी गुणवत्ता नहीं होने से उच्च रक्तचाप बढ़ने का खतरा भी बढ़ सकता है। वास्तव में, उच्च रक्तचाप खुद के लिए खराब हो सकता है, खासकर हृदय स्वास्थ्य के लिए। आप जितना अधिक गंभीर उच्च रक्तचाप का अनुभव करेंगे, हृदय रोग का खतरा उतना ही अधिक होगा।
नींद की कमी वास्तव में स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है
नींद की कमी, चाहे व्यस्तता के कारण हो या अनिद्रा के कारण, यह न केवल आपके रक्तचाप को प्रभावित करता है। बाधित नींद की गुणवत्ता का आपके कार्य उत्पादकता पर भी प्रभाव पड़ता है।
जो लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं वे काम की उत्पादकता में कमी का अनुभव करते हैं, अक्सर उनींदापन के कारण एक खाली घूरना दिखाते हैं और मनोदशातो यह काम नहीं करता है। नींद की कमी भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बना सकती है।
इसलिए, आपका व्यस्त जीवन जो भी हो, यह एक अच्छा विचार है कि आराम करने के लिए समय निकालें और अपने आप को देर तक रहने के लिए मजबूर न करें। क्योंकि आपके पास नींद की कमी है, आपके काम का प्रदर्शन कम है।
फिर अगर आपको सोने में दिक्कत हो तो क्या करना चाहिए?
हो सकता है कि आपने सोने का समय निकाल लिया हो लेकिन फिर भी आप सो नहीं सकते। अंत में आप पूरी रात बिस्तर पर जगे रहते हैं। यह वास्तव में अप्रिय है और आपको अभी भी रक्तचाप बढ़ने का खतरा है। खैर, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं ताकि आप तेजी से और अच्छे से सो सकें।
- उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको जागृत रख सकती हैं handphone और लैपटॉप। जेट नीली रोशनी स्क्रीन से इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकता है जो आपको नींद लाने का काम करता है।
- देखने या काम करने के लिए जगह को अलग करने की कोशिश करें, भोजन कक्ष, और सोने के लिए कमरा। इस तरह, आपका बेडरूम केवल सोने के लिए उपयोग किया जाता है और इसका उपयोग अन्य गतिविधियों के लिए नहीं किया जाता है, जैसे कि गद्दे पर देखना, गद्दे पर खाना, बिस्तर पर काम खत्म करने तक।
- ऐसे खाद्य पदार्थों या पेय से बचें जिसमें कैफीन होता है जैसे कि कॉफी और सोडा, खासकर जब आप सोने जा रहे हों।
- हर दिन व्यायाम करना भी आपको बेहतर नींद देने में सक्षम है। क्योंकि, नियमित व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।
