अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: How to Sleep in Night | सोने का सही तरीका रखेगा आपको दिन भर ऊर्जावान | Best Sleeping Position
- नींद की स्थिति झुकने के लाभ
- दाईं या बाईं ओर झुकाव बेहतर है?
मेडिकल वीडियो: How to Sleep in Night | सोने का सही तरीका रखेगा आपको दिन भर ऊर्जावान | Best Sleeping Position
नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। नींद की अच्छी स्थिति का चयन करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और आपको स्वास्थ्य लाभ मिलेगा। इसके विपरीत, एक खराब नींद की स्थिति थकान, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, नाराज़गी और पीठ दर्द को जन्म देगी। वैसे, विभिन्न नींद की स्थितियां हैं जो आपको लागू करने के लिए अच्छी हैं, जिनमें से एक आपकी तरफ सो रही है। आप बाईं ओर दाएं तिरछा लागू कर सकते हैं, लेकिन कौन सा बेहतर है? बाईं या दाईं ओर झुका होना चाहिए?
नींद की स्थिति झुकने के लाभ
सामान्य तौर पर, आपको अपनी तरफ सोने की सलाह दी जाती है, ताकि पेट की सामग्री को बनाए रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण बल बनाए रखा जा सके। नींद की कमी वाली स्थिति गर्दन के दर्द और पीठ दर्द को रोक सकती है, पेट के एसिड की वृद्धि को कम कर सकती है, खर्राटों को कम कर सकती है और जिन लोगों को इसका लाभ है ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (सोते समय अस्थायी श्वास का बंद होना)।
गर्भवती महिलाओं के लिए ढलान की स्थिति की भी सिफारिश की जाती है। यह नींद की स्थिति रीढ़ के लिए अच्छा है। क्योंकि, इस स्थिति में रीढ़ को लम्बा किया जा सकता है, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा।
दाईं या बाईं ओर झुकाव बेहतर है?
झुकी हुई नींद की स्थिति की दिशा में भी कुछ लाभ हैं। दायीं ओर बग़ल में सोते हुए जिगर, फेफड़े और पेट पर दबाव को ढीला कर सकते हैं। बाईं ओर सोते समय पेट की एसिड भाटा को कम कर सकते हैं। दायीं ओर बग़ल में सोते हुए दिल को कुचल स्थिति या अन्य अंगों से बचा सकते हैं।
में एक अध्ययन पोस्ट किया गया है जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी रिपोर्ट करें कि बाईं ओर सोने के लिए बग़ल में उन लोगों के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, जिन्हें पाचन समस्याएं हैं।जब आप अपने बाईं ओर सोते हैं, तो आपके पेट और अन्नप्रणाली के बीच का जंक्शन पेट के एसिड के ऊपर रहेगा।
यदि आप दाईं ओर बग़ल में सोते हैं, तो मांसपेशियों का एक चक्र जो पेट के एसिड का विरोध करता है, वह फैल जाएगा ताकि पेट का एसिड घेघा में बह सके।यह सीने में दर्द, जलन जैसे लक्षण पैदा कर सकता है (नाराज़गी), खाँसी, और मुँह खट्टा लगता है। कुछ लोगों में, लक्षण काफी गंभीर हो सकते हैं जब तक कि आप अचानक नींद से नहीं उठते।
सो साइड साइड बनाने के लिए बग़ल में esophageal दबानेवाला यंत्र (पेट और अन्नप्रणाली के बीच का चैनल) कमजोर हो जाता है जो पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में बढ़ने का कारण बनता है ताकि यह पेट में दर्द हो। पेट के एसिड वाले लोगों के लिए दाईं ओर अपनी तरफ सोने से पेट में एसिड बढ़ जाएगा और घेघा को खत्म होने में अधिक समय लगता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए, बाईं ओर ढलान की स्थिति भी सबसे अच्छी स्थिति है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में मदद करती है।
यदि रात में आप अक्सर अपनी नींद की स्थिति को बदलते हैं, तो एक बोल्ट या तकिया के साथ पीठ को फैलाने का प्रयास करें। इस तरह, आपको स्थिति बदलने और दाईं ओर सोने के लिए अधिक कठिन हो जाता है। यदि आपको पेट में एसिड की गड़बड़ी है, तो बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है ताकि आप बेहतर नींद लें।
