अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Ostocrat Plus Tablets review ऑस्टियोपोरोसिस अर्थात हड्डियों का कमजोर होना का अचूक इलाज !
- ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एशियाई महिलाएं अधिक संवेदनशील क्यों हैं?
- महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें
- 1. कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करें
- 2. खेल
- 3. धूम्रपान बंद करें
मेडिकल वीडियो: Ostocrat Plus Tablets review ऑस्टियोपोरोसिस अर्थात हड्डियों का कमजोर होना का अचूक इलाज !
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जब आपकी हड्डियों के घनत्व की गुणवत्ता कम हो जाती है, जिससे हड्डियां आसानी से छिद्रपूर्ण और टूट जाती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं का जोखिम पुरुषों में जोखिम से चार गुना अधिक है। यहां तक कि नवीनतम शोध कहते हैं कि अगर एशियाई महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की दर अन्य जातीय महिलाओं की तुलना में अधिक है। ऐसा क्यों है? नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं।
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एशियाई महिलाएं अधिक संवेदनशील क्यों हैं?
विभिन्न अध्ययनों का कहना है कि एशियाई महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक है। ऐसा होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे:
- सामान्य तौर पर, एशियाई महिलाओं में कैल्शियम की मात्रा कम होती है। एक कारण यह है कि लगभग 90 प्रतिशत एशियाई महिलाएं लैक्टोज असहिष्णुता का अनुभव करती हैं, जिसके कारण वे पशु दूध उत्पादों का उपभोग करने में असमर्थ हो जाती हैं। वास्तव में, दूध भोजन में कैल्शियम का मुख्य स्रोत है जो हड्डियों के स्वस्थ कंकाल के निर्माण और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- अधिकांश एशियाई महिलाओं में एक अपेक्षाकृत छोटी मुद्रा होती है, क्योंकि उनके कंकाल अन्य जातीय समूहों की तुलना में छोटे होते हैं। यह उनकी हड्डी के द्रव्यमान को दुनिया भर के लोगों की औसत हड्डी द्रव्यमान से कम बनाता है। नतीजतन, ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर का अधिक खतरा होता है।
ऊपर वर्णित विभिन्न बातों के अलावा, मूल रूप से दुनिया भर में सभी महिलाओं को पुरुषों की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का खतरा अधिक है। यह रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप हार्मोन एस्ट्रोजन में कमी के कारण है। हार्मोन एस्ट्रोजन हड्डी के बड़े पैमाने पर उत्पादन की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है और हड्डी बनाने की गतिविधियों (ऑस्टियोब्लास्ट्स) और हड्डी अवशोषक (ऑस्टियोक्लास्ट्स) को नियंत्रित करने में सक्षम है।
रजोनिवृत्ति के अलावा, महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का भी अधिक खतरा होगा यदि उनके पास अनियमित मासिक धर्म चक्र है, तो उन्हें कम उम्र में अपना पहला मासिक धर्म मिलता है, और रजोनिवृत्ति का तेजी से अनुभव होता है।
महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें
महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के प्रयास के रूप में विभिन्न तरीके हो सकते हैं, अर्थात्:
1. कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करें
कैल्शियम मुख्य खनिज है जिसे शरीर को मजबूत हड्डियां बनाने की आवश्यकता होती है। जबकि शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
आप दूध, सार्डिन, एंकोवी, टोफू, एडमाम, पालक, केल, सोया दूध, आदि से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। जबकि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर आपको विटामिन डी अपने आप मिल सकता है। इसके अलावा, आप कॉड, सैल्मन, बीफ लीवर, अंडे, दूध, बटन मशरूम और बहुत से विटामिन डी के सेवन का स्रोत भी प्राप्त कर सकते हैं।
2. खेल
एक मांसपेशी की तरह, आपकी हड्डियां मजबूत हो जाएंगी अगर आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करेंगे। वजन वहन और मांसपेशियों की ताकत का अभ्यास हड्डी निर्माण का समर्थन कर सकता है ताकि यह महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सके।
वजन प्रशिक्षण (वजन असर व्यायाम,वजन नहीं उठाने) आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करेगा जब आप चलते हैं। खैर, यह शरीर को नई हड्डियां बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। वेट ट्रेनिंग में एरोबिक्स, ऊपर और नीचे की सीढ़ियां, जंपिंग रस्सी, जॉगिंग, ताई ची, वॉकिंग, योगासन आदि शामिल हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में स्नायु प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इस प्रकार का व्यायाम आपको अधिक लचीला बना देगा ताकि यह आपके गिरने के जोखिम को कम कर दे। मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण के कुछ उदाहरण जो आप घर पर आजमा सकते हैं, डंबल का उपयोग करके पुश अप, सिट अप और वेट लिफ्टिंग हैं।
यदि आपके पास पहले से ही एक निश्चित पुरानी बीमारी है, तो आपको ऊपर बताए गए कुछ खेलों को करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
3. धूम्रपान बंद करें
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको रोकने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। क्योंकि, धूम्रपान कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है ताकि शरीर में जमा कैल्शियम वास्तव में बर्बाद हो जाए। परिणामस्वरूप, आपकी हड्डियाँ ठीक से काम नहीं कर पाती हैं। इसके अलावा, धूम्रपान न करने वाली महिलाओं की तुलना में शुरुआती रजोनिवृत्ति के बाद महिला धूम्रपान करने वालों में स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा अधिक होता है।
