अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Foods High in Fiber
- सब्जियों के अलावा, कई अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन किया जा सकता है
- 1. सोयाबीन
- 2. अवोकाडोस
- 3. नाशपाती
- 4. दे
- 5. नारियल
- 6. पाँच फलियाँ
- 7. बादाम और अखरोट
- 8. अलसी
मेडिकल वीडियो: Foods High in Fiber
एक स्वस्थ जीवन का समर्थन करने के लिए, आपको अपने शरीर की विभिन्न पोषक तत्वों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। बेशक फल और सब्जियां अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण अत्यधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ होंगे।
हालांकि, आप में से जो सब्जियां पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए यह एक चुनौती है। चिंता न करें, आप अभी भी सब्जियों के अलावा अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो फाइबर में भी समृद्ध हैं। सब्जियों के अलावा विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में निम्नलिखित समीक्षाओं को देखें जो आप हर दिन उपभोग कर सकते हैं।
सब्जियों के अलावा, कई अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन किया जा सकता है
सब्जियों, फलों, नट्स या बीजों में फाइटोकेमिकल्स और फाइबर होते हैं जिन्हें सप्लीमेंट से नहीं बदला जा सकता है। स्वस्थ भोजन एसएफ गेट से रिपोर्टिंग, इन खाद्य पदार्थों में शामिल फाइबर पाचन तंत्र के कामकाज में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है, चीनी के स्तर को नियंत्रित करता है, और लंबे समय तक भूख को दबाता है, जिससे पोषक तत्वों को बेहतर अवशोषित करने में मदद मिलती है।
क्योंकि लाभ भरपूर मात्रा में होते हैं, अगर आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो आप विकल्प के रूप में फल, नट्स या बीज खाकर भी फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।
ये खाद्य पदार्थ आपको विभिन्न बीमारियों से बचाते हैं, जैसे कि पाचन विकार, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापा।
तो, अच्छी तरह से जीना लेकिन स्वस्थ होना बहुत मुश्किल नहीं है, वास्तव में। विशेष रूप से आप में से जो लोग सब्जियां पसंद नहीं करते हैं, वे सब्जियों के अलावा फाइबर से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ अपने पोषण का सेवन संतुलित करें, जैसे:
1. सोयाबीन
सोयाबीन दूसरों की तुलना में वनस्पति प्रोटीन का एक बेहतर स्रोत है। सोयाबीन में निहित पोषक तत्वों में सेलेनियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन बी 6, फोलेट और ओमेगा 6 फैटी एसिड शामिल हैं। इन सभी पोषक तत्वों को शरीर द्वारा सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक है। सोयाबीन से बने कई खाद्य पदार्थ हैं, यहां तक कि दूध और नाश्ते के रूप में भी उपलब्ध हैं खस्ता जो व्यावहारिक रूप से भस्म हो।
2. अवोकाडोस
एवोकाडोस में निहित फाइबर प्रकार के आधार पर भिन्न होता है। इसके अलावा, एवोकाडोस में स्वस्थ वसा होती है और यह विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन बी 6, विटामिन के, और पोटेशियम से भरपूर होता है। यह फल आसानी से संयुक्त या संसाधित होता है, उदाहरण के लिए, रस में बनाया जाता है या इसमें जोड़ा जाता है सैंडविच या टोस्ट।
3. नाशपाती
इस मीठे और रसदार फल में विटामिन सी, विटामिन के, ओमेगा -6 फैटी एसिड और पोटेशियम के साथ उच्च फाइबर होता है। यह कोशिकाओं और मस्तिष्क समारोह और तंत्रिका समारोह के विकास के लिए अच्छा है। अधिकतम फाइबर प्राप्त करने के लिए, त्वचा के साथ एक बार नाशपाती खाएं।
4. दे
जामुन में विटामिन सी, विटामिन के, ओमेगा -6 फैटी एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम और मैंगनीज के साथ समृद्ध फाइबर होते हैं। यह हड्डियों के घनत्व, त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
5. नारियल
नारियल Psyllium फाइबर में समृद्ध है और नारियल के मांस में मैंगनीज, फोलेट और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं और इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। आप भोजन या स्नैक मेनू में सिर के आटे या कसा हुआ नारियल का उपयोग कर सकते हैं।
6. पाँच फलियाँ
ये फलियां आयरन, मैंगनीज, एंटीऑक्सिडेंट, तांबा, फोलेट, फास्फोरस, प्रोटीन, विटामिन बी 2 और विटामिन बी 6 प्रदान करती हैं। आप अपने आहार में पांच बीन्स शामिल कर सकते हैं।
7. बादाम और अखरोट
ये फलियां फाइबर से भरपूर होती हैं और इनमें प्रोटीन, विटामिन ई, मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं। जबकि अखरोट में प्रोटीन, मैंगनीज, ओमेगा -3 फैटी एसिड और ओमेगा -6, फास्फोरस और तांबा होता है। अखरोट की तुलना में बादाम कैलोरी में कम होता है। दोनों तंत्रिका और मस्तिष्क समारोह के लिए अच्छे हैं और दही या दलिया के साथ सीधे या मिश्रित खाया जा सकता है।
8. अलसी
इन बीजों में निहित महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं प्रोटीन, थायमिन, मैंगनीज, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा और ओमेगा -3 फैटी एसिड। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
आप अंदर अलसी मिला सकते हैं smoothies, सलादया सूप।
आपके लिए जरूरी है कि आप जो भोजन ग्रहण करते हैं उसकी पोषण सामग्री को समायोजित करें। एक भोजन मेनू के साथ अधिक आश्वस्त होना जो आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप हो, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा कदम है। पर्याप्त पानी का सेवन करना न भूलें, ताकि मल नरम हो जाए और निकालने में आसान हो।
