अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कंधे के दर्द और अकडन को दूर करने के घरेलू उपाय!(Shoulder Pain Home Remedies and exercise)
- कंधे के दर्द के कारण दर्द को ठीक करने के विभिन्न तरीके
- 1. हल्के व्यायाम
- 2. मालिश करें
- 3. बर्फ को सेकें
मेडिकल वीडियो: कंधे के दर्द और अकडन को दूर करने के घरेलू उपाय!(Shoulder Pain Home Remedies and exercise)
कंधे का दर्द एक सामान्य स्थिति है। कंधे में दर्द दैनिक गतिविधियों के बोझ के परिणामस्वरूप हो सकता है जब आप अपनी बाहों, पहना जोड़ों, या चोटों को स्थानांतरित करते हैं। कंधे के दर्द की शिकायतों से निपटने के लिए सर्जरी या किसी भी चिकित्सा प्रक्रिया के बिना कई आसान तरीके हैंकठोरता कम करें, ताकि फिर से गति और कंधे के लचीलेपन की सीमा बढ़े।
कंधे के दर्द के कारण दर्द को ठीक करने के विभिन्न तरीके
1. हल्के व्यायाम
जब आप कंधे के दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने कंधों को हमेशा की तरह उपयोग करना जारी रखना चाहिए, हालांकि यह पहली बार में बहुत दर्दनाक हो सकता है। यदि आप अपने कंधे का उपयोग करने के लिए "बल" नहीं देते हैं, तो मांसपेशियां वास्तव में कठोर हो जाएंगी, ताकि दर्द बिगड़ जाए।
आप घर पर कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए हल्का व्यायाम कर सकते हैं, या आपको शारीरिक चिकित्सक की देखरेख में इस व्यायाम को करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। इन अभ्यासों में शामिल हो सकते हैं:
- कमजोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण। यह व्यायाम दैनिक गतिविधियों में दर्द को कम करने और कंधे के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- मांसपेशियों की कठोरता को कम करने और अपनी गति को बढ़ाने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम, गति की सीमाओं को भी कम करता है।
यदि आपके कंधे की समस्याओं के कारण दर्द होता है जो बहुत मजबूत है कि आप दैनिक गतिविधियों जैसे स्नान या ड्राइविंग नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को बताना चाहिए। वह आपको एक और चिकित्सक खोजने की सलाह या मदद देगा जो अधिक उपयुक्त है।
2. मालिश करें
मालिश करें लेकिन सिर्फ मालिश ही नहीं। दर्द से निपटने के लिए, एक मालिश करने वाले की बजाय एक पेशेवर भौतिक चिकित्सक द्वारा मालिश किया जाना चाहिए। चिकित्सक की मालिश तकनीक आपको दर्द से राहत देने, मांसपेशियों की कठोरता को कम करने, कंधे में अधिक रक्त प्रवाह बनाने और हीलिंग प्रक्रिया के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करेगी। यह विधि आपके कंधों का उपयोग करके आपको बेहतर ढंग से आगे बढ़ने में भी मदद कर सकती है।
भौतिक चिकित्सक अपने नंगे हाथों से या मालिश तेल के साथ मालिश करेंगे। मालिश आपको आराम करने और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकती है।
3. बर्फ को सेकें
शीत संपीड़ित सूजन को कम करने और समस्या क्षेत्रों में दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, आपको शरीर पर सीधे बर्फ नहीं लगानी चाहिए क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है। बर्फ को कोट करने के लिए एक मुलायम कपड़े का उपयोग करें।
उपरोक्त तीन तरीके कंधे के दर्द के इलाज के सबसे लोकप्रिय तरीके हैं। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
