अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: उपवास और एक कम Carb Keto आहार के लिए शीर्ष 3 खनिज
- उपवास करते समय कैल्शियम की कमी के लक्षण
- 1. उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- 2. आसान झुनझुनी या सुन्नता
- 3. आसानी से मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव
- 4. नाखून भंगुर होते हैं और आसानी से टूट जाते हैं
- 5. आसानी से भावनात्मक परिवर्तनों का अनुभव करें
मेडिकल वीडियो: उपवास और एक कम Carb Keto आहार के लिए शीर्ष 3 खनिज
एक शरीर जिसमें उपवास के दौरान पोषण की कमी होती है, आमतौर पर कुछ विशेषताओं को दिखाया जाएगा। इसी तरह, अगर आपको कैल्शियम की कमी है। उपवास के दौरान, आपके पास खाने के लिए केवल दो मौके होते हैं, अर्थात् भोर और उपवास तोड़ने के लिए। यदि कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों का सेवन ठीक से पूरा नहीं किया जा सकता है, तो आपके शरीर के कार्य प्रभावित होंगे। फिर उपवास करते समय आपके शरीर में कैल्शियम की कमी के संकेत क्या हैं? नीचे समीक्षा की जाँच करें।
उपवास करते समय कैल्शियम की कमी के लक्षण
1. उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) ज्यादातर नमकीन खाद्य पदार्थों से जुड़ा होता है जिसमें सोडियम होता है ताकि यह उच्च रक्तचाप को बढ़ा सके। हालांकि, अगर उपवास के दौरान आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, तो एक अन्य कारण हो सकता है क्योंकि आपको कैल्शियम की कमी है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, कई अध्ययनों का मानना है कि शरीर में पर्याप्त कैल्शियम उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है। इस खोज को अन्य नए शोधों द्वारा भी प्रबलित किया गया, जिसमें पता चला कि जिन महिलाओं ने प्रतिदिन दो गिलास नॉनफैट दूध (कैल्शियम और विटामिन डी युक्त) पीया, उनमें उच्च रक्तचाप का 10 प्रतिशत कम जोखिम था। यह उन महिलाओं की तुलना में अलग है, जो हर दिन हर रोज हेल्थ पेज से उद्धृत दूध नहीं पीती हैं।
फिर भी, उच्च रक्तचाप के जोखिम के साथ कैल्शियम के सेवन के संबंध को मजबूत करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है। हालांकि, यह इलाज से रोकने के लिए बेहतर है, है ना? इसलिए आपको उपवास के दौरान अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना चाहिए।
2. आसान झुनझुनी या सुन्नता
क्या आपने कभी उपवास का अनुभव किया है जब आपके शरीर के कुछ हिस्सों में झुनझुनी या सुन्नता होती है? यह हो सकता है कि यह आपके शरीर में कैल्शियम की कमी की विशेषताओं में से एक है। आमतौर पर, पैरों और बाहों में झुनझुनी होती है।
Livestrong से रिपोर्टिंग, झुनझुनी आमतौर पर तब होती है जब शरीर में हल्के स्तर में कैल्शियम की कमी होती है। हालांकि, जब शरीर गंभीर कैल्शियम की कमी का अनुभव करता है, तो यह टेटनी का अनुभव करने की आपकी संभावना को खोल देगा। टेटानी को आम तौर पर मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, या अनियंत्रित मांसपेशी संकुचन के कारण झटके की विशेषता होती है।
3. आसानी से मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव
उपवास के दौरान कैल्शियम की कमी की एक विशेषता शरीर के कई हिस्सों में मांसपेशियों में ऐंठन का दिखना है, जैसे कि हाथों और पैरों में। हो सकता है कि एक बार मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या न हो। हालांकि, अगर यह स्थिति कई बार या उपवास के दौरान भी होती है, तो आपके शरीर में कुछ गड़बड़ हो सकती है।
उपवास के दौरान ठोस गतिविधि आपको सभी शारीरिक कार्यों का समर्थन करने के लिए स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। तब यह शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को कमजोर करने की संभावना को खारिज नहीं करता है यदि यह पर्याप्त कैल्शियम स्रोतों के साथ खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ नहीं है।
न्यूयॉर्क प्रेस्बिटेरियन अस्पताल की एक पोषण विशेषज्ञ शीरा सूसी के अनुसार, कैल्शियम की कमी के संकेत से मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द हो रहा है। क्योंकि कैल्शियम मांसपेशियों और हड्डियों को अधिक बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है। केवल दूध से ही नहीं, आप भोजन के स्रोतों जैसे कि सार्डिन, अंडे, पालक, टोफू, सोयाबीन, लेट्यूस, एन्कोवी, आदि से भी कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
4. नाखून भंगुर होते हैं और आसानी से टूट जाते हैं
उंगली के नाखून आपके शरीर का सिर्फ एक छोटा सा हिस्सा हो सकते हैं। हालांकि, अगर आपके नाखूनों के साथ समस्याएं हैं, तो उन्हें कम मत समझो। नाजुक और आसानी से टूटे हुए नाखून अस्वस्थ नाखूनों की विशेषताओं में से एक हैं। यह नाखूनों की देखभाल करने में त्रुटि या शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है, जिनमें से एक कैल्शियम है।
हां, कैल्शियम की कमी वास्तव में आपके नाखूनों के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है। जिन नाखूनों में कैल्शियम की कमी होती है वे अन्य सामान्य नाखूनों की तरह मजबूत नहीं होंगे, नाखून कमजोर हो जाएंगे जिससे उनके टूटने का खतरा होगा। इसे दूर करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप शरीर में कैल्शियम के भंडार से मिलते हैं। आप दिन में कम से कम तीन बार दूध या दही का सेवन करके, उच्च कैल्शियम स्रोतों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके, या सुबह के समय कैल्शियम बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का सेवन करके और उपवास तोड़कर करते हैं।
5. आसानी से भावनात्मक परिवर्तनों का अनुभव करें
उपवास से आपको केवल भूख और प्यास का विरोध करने की आवश्यकता नहीं है, अपनी पूजा के सुचारू संचालन को बनाए रखने के लिए भावनाओं को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है। ठीक है, अगर आपका उपवास आसानी से भावना से प्रज्वलित होता है, तो शायद एक कारण यह है कि आपके शरीर में कैल्शियम का भंडार पतला हो रहा है।
उपवास करते समय इसे रोकने के लिए, आपको अपनी उम्र के अनुसार अपने शरीर की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण संबंधी पर्याप्तता दरों के अनुसार, यदि आप 10-18 वर्ष के हैं, तो आपको प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम का सेवन करना चाहिए; 19-29 वर्ष की आयु तक प्रति दिन 1,100 मिलीग्राम; और 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम।
