उपवास के दौरान धूम्रपान रोकने के 6 उपाय

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सिगरेट पीने के नुकसान – आज ही छोड़ें सिगरेट - Cigarette ke nuksan
  
• उपवास करते समय आप धूम्रपान कैसे रोकते हैं?
  
• 1. इरादे से शुरू करना
  
• 2. धीरे-धीरे लेकिन लगातार
  
• 3. व्रत तोड़ने के बाद धूम्रपान न करें
  
• 4. हर उस चीज़ से बचें जिससे आप धूम्रपान करना चाहते हैं
  
• 5. समय की सवारी
  
• 6. सक्रिय रूप से व्यायाम करना
  

मेडिकल वीडियो: सिगरेट पीने के नुकसान – आज ही छोड़ें सिगरेट - Cigarette ke nuksan

यह रमज़ान का महीना एक ऐसी गति हो सकती है जो आपके लिए सही है यदि आप वास्तव में उपवास करते समय धूम्रपान बंद करने का इरादा रखते हैं।उपवास के दौरान, धूम्रपान करने वाले आमतौर पर पूरे एक महीने के लिए उपवास तोड़ने के लिए सहर से धूम्रपान करना बंद कर देते हैं। निश्चित रूप से यह उम्मीद की जाती है कि रमजान के दौरान न केवल अच्छा व्यवहार किया जाता है, बल्कि ऐसा ही किया जाता है। क्योंकि, सिगरेट के सेवन से व्यक्ति को कैंसर, हृदय रोग, वातस्फीति, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाएगा।

उपवास करते समय आप धूम्रपान कैसे रोकते हैं?

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है एक निर्विवाद सत्य है। फिर भी, अभी भी कई लोग हैं जो धूम्रपान करना जारी रखते हैं, हालांकि सैकड़ों जहरीले पदार्थ उनके शरीर में हर कोशिका को भर चुके हैं।

इस निकोटीन निर्भरता के कारण कुछ धूम्रपान करने वालों को सिगरेट पीने के लिए खाना खाने या पीने के बजाय उपवास को रद्द करने के लिए उपवास को रद्द करना पड़ता है। यह निश्चित रूप से उपवास के स्वास्थ्य लाभ को गायब कर देगा केवल उपवास तोड़ने पर सिगरेट पीने से।

यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप उपवास करते समय धूम्रपान को रोकने के लिए कर सकते हैं।

1. इरादे से शुरू करना

इरादा उपवास करते समय धूम्रपान बंद करने की प्रारंभिक पूंजी है। इसीलिए, धूम्रपान बंद करने का निर्णय लेने से पहले अपने इरादों और मानसिकता को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आपको प्रत्येक प्रक्रिया से गुजरना आसान होगा क्योंकि धूम्रपान रोकने के लिए आपके पास पहले से ही प्रतिबद्धता है। इरादों के अलावा, धूम्रपान छोड़ने का उद्देश्य भी निर्धारित करें। इसका कार्य, ताकि आप उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित हों।

2. धीरे-धीरे लेकिन लगातार

यह वास्तव में मुश्किल है अगर आपको धूम्रपान पूरी तरह से रोकना है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप धूम्रपान नहीं रोक सकते। अगर रमजान के दिन आप किसी भी समय धूम्रपान कर सकते हैं और सिगरेट का एक पैकेट खर्च कर सकते हैं या एक दिन में और भी अधिक खर्च कर सकते हैं, तो रमजान के इस महीने के दौरान आप प्रति दिन एक से दो सिगरेट का सेवन कम कर सकते हैं। उपवास के दौरान धूम्रपान का सीमित समय आपको कम मात्रा में धूम्रपान करने की आदत डाल देगा। इस आदत को तब तक जारी रखें जब तक कि आप अब और धूम्रपान न करें।

3. व्रत तोड़ने के बाद धूम्रपान न करें

उपवास के दौरान धूम्रपान करने का सबसे कमजोर समय वह होता है जब उपवास तोड़ना हो। अब यदि आप वास्तव में धूम्रपान बंद करने का इरादा रखते हैं, जब उपवास तोड़ने का समय होता है, तो शरीर को स्वस्थ खाने और पीने के साथ उपवास के दिन के बाद ऊर्जा और सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए दें, न कि सिगरेट के साथ। यदि धूम्रपान करने की इच्छा को तोड़ने के बाद फिर से प्रकट होता है, तो तुरंत एक और गतिविधि की तलाश करें जो आपको धूम्रपान करने के लिए मोड़ सकती है।

4. हर उस चीज़ से बचें जिससे आप धूम्रपान करना चाहते हैं

कुछ चीजें जो आपके लिए धूम्रपान का ट्रिगर हो सकती हैं, वे शराब, सोडा, कॉफी जैसी पीने की आदतों के प्रभाव हैं, जो धूम्रपान को अधिक सुखद बनाती हैं। खाने के बाद भी अधिक प्रलोभन।

यदि ऐसा है, तो आप अपनी धूम्रपान की आदतों को कम करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स जैसे फलों या जूस का सेवन करके अपनी धूम्रपान की आदतों को बदल सकते हैं। जब आप बाहर नाश्ता करते हैं, तो अपने पेय को उस हाथ में डालने की कोशिश करें जो आमतौर पर सिगरेट पकड़े हुए है, या एक पुआल काट रहा है ताकि आपका मुंह सिगरेट पीने की तरह हो। संक्षेप में, धूम्रपान से बचने के लिए जो भी आवश्यक हो, करें।

5. समय की सवारी

कभी-कभी जब आपको तनाव होता है, तो मौन आपको और भी उदास कर देगा। खैर, यह अक्सर धूम्रपान करने की इच्छा को अजेय बना देता है। यदि आप इसे अब और नहीं कर सकते हैं और वास्तव में धूम्रपान करना चाहते हैं, तो आप समय खरीदकर ट्रिक्स का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 5 मिनट के लिए धूम्रपान करने की इच्छा को पकड़ो। यदि 5 मिनट सफल होते हैं, तो फिर से दोहराएं।

अक्सर, 5 मिनट के इंतजार के बाद, धूम्रपान करने की इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। यदि आप इसे इस समय धूम्रपान करने की इच्छा से दूर करते हैं, तो यह तब होना चाहिए जब धूम्रपान की इच्छा फिर से आती है, आप इसे वापस पारित कर सकते हैं।

6. सक्रिय रूप से व्यायाम करना

यदि आप वास्तव में धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रूप से व्यायाम करना चाहिए।जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपका मस्तिष्क महत्वपूर्ण पदार्थों का उत्पादन करेगा जो आपकी धूम्रपान की इच्छा को नियंत्रित करने का काम करता है। आप व्रत तोड़ने के बाद व्यायाम कर सकते हैं। इसीलिए, दिनचर्या का अभ्यास करना शुरू करें। आप हल्के से मध्यम तीव्रता के साथ कम से कम 30 मिनट के लिए उपवास को तोड़ने के बाद व्यायाम कर सकते हैं।