अंतर्वस्तु:
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- 1. सही भोजन का सेवन करें
- 2. नियमित व्यायाम
- 3. तनाव पर नियंत्रण रखें
- 4. पर्याप्त आराम करें
- 5. नियमित रूप से ब्लड शुगर की जाँच करें
- 6. खाद्य भागों को नियंत्रित करना
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डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित उन लोगों से मेल खाने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना वास्तव में एक आसान बात नहीं है। क्योंकि, ब्लड शुगर लेवल को बनाने वाली कई चीजें अचानक बदल जाती हैं। सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को प्राप्त करने और बनाए रखने में आपकी मदद करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।
1. सही भोजन का सेवन करें
स्वस्थ भोजन खाना स्वस्थ जीवन की आधारशिला है, चाहे मधुमेह रोगियों के लिए हो या न हो। ऐसा नहीं है कि रक्त शर्करा को सामान्य रखने की कोशिश करते समय आपको कार्बोहाइड्रेट या चीनी के सेवन से बचना चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि आपको प्रोटीन या वसा का संतुलित सेवन चाहिए।
एक और बात ध्यान देने की है कि अपने मूल रूप में भोजन का उपभोग करने की कोशिश करें, संसाधित नहीं। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा वाले सभी खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब आप आलू, फल या साबुत अनाज जैसे कार्बोहाइड्रेट या शर्करा का सेवन करते हैं। यह रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर सकता है, भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, और चयापचय और पाचन प्रक्रियाओं में भी भूमिका निभा सकता है।
टीकोई कम महत्वपूर्ण नहीं, पर्याप्त पानी पीएं। क्योंकि निर्जलीकरण को रोकने के अलावा पानी मूत्र के माध्यम से गुर्दे को अतिरिक्त रक्त शर्करा के जोखिम को दूर करने में मदद कर सकता है।
2. नियमित व्यायाम
इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यायाम से शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं। अल्पकालिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों में कोशिकाओं को अधिक ग्लूकोज लेने में मदद करता है जो इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है, इसलिए यह रक्त शर्करा को कम कर सकता है। जबकि दीर्घकालिक व्यायाम कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बना देगा और प्रतिरोध को रोकने में मदद करेगा।
सप्ताह में कम से कम 30 मिनट से 60 मिनट तक व्यायाम करने का समय निकालें, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या बस आराम करना। ऐसा खेल करें जिसे आप पसंद करते हैं जो आपको स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
3. तनाव पर नियंत्रण रखें
अत्यधिक तनाव वास्तव में कोर्टिसोल उर्फ तनाव हार्मोन की बढ़ती रिहाई के कारण रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। तनाव कई लोगों के लिए एक हार्मोनल चक्र को ट्रिगर करता है। परिणामस्वरूप न केवल रक्त शर्करा में वृद्धि होती है, बल्कि विशेष रूप से मीठे खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा को जारी रखने की इच्छा होती है।
शोध में पाया गया है कि प्राकृतिक तनाव निवारक व्यायाम, योग, ध्यान और आवश्यक तेलों (जैसे लैवेंडर, गुलाब और धूप) का उपयोग कर रहे हैं जो मधुमेह रोगियों की मदद कर सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग अधिक आराम कर सकते हैं। तनाव दूर करने का एक और तरीका है कि आप घर से बाहर अधिक समय बिताएं, जैसे दोस्तों, दोस्तों, या भागीदारों से मिलना जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं।
4. पर्याप्त आराम करें
स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए पर्याप्त आराम प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, यहां तक कि यह एक स्वस्थ आदत है जो हार्मोन के स्तर का प्रबंधन करने में सक्षम है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जब सर्कैडियन रिदम (प्राकृतिक शरीर जैविक घड़ी निर्धारक) बाधित होता है, तो यह उच्च रक्त शर्करा को ट्रिगर करेगा या मधुमेह के खतरे को बढ़ाएगा।
बहुत कम नींद लेना, खराब नींद की गुणवत्ता का कारण होगा या गलत समय पर सोना इंसुलिन के स्राव में हस्तक्षेप कर सकता है। आदर्श रूप से अच्छी नींद प्रति रात सात से नौ घंटे तक होती है। इसके अलावा, एक सामान्य नींद और वेक शेड्यूल द्वारा समर्थित है।
पर्याप्त नींद लेने से हार्मोन संतुलित हो सकते हैं, तनाव से बच सकते हैं और अगले दिन व्यायाम या स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है।
5. नियमित रूप से ब्लड शुगर की जाँच करें
उपाय और रक्त शर्करा के स्तर का उपयोग की निगरानी ग्लूकोज मीटर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है। यह सामान्य सीमा पर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है, और आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको बाद में भोजन या दवा खाने के लिए समायोजन करने की आवश्यकता है या नहीं।
रक्त शर्करा की जांच करने में भी आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। हर दिन अपने शुगर लेवल को मापने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि आपका शुगर लेवल हमेशा सामान्य सीमा के भीतर हो।
6. खाद्य भागों को नियंत्रित करना
भोजन के हिस्से को नियंत्रित करने से शरीर में कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, और परोक्ष रूप से वजन कम करने में सक्षम होगा। नतीजतन, वजन को नियंत्रित करना स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का उत्पादन कर सकता है। यह टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। भोजन के अंशों को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- भोजन के आकार और वजन पर ध्यान दें
- एक छोटी प्लेट का उपयोग करें
- रेस्तरां में खाने से बचें सभी आप खा सकते
- खाद्य सामग्री लेबल पढ़ें और देखें कि कितना बड़ा हिस्सा है
- एक खाद्य पत्रिका बनाएं
- धीरे-धीरे खाएं
