अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी
- जब आप उठते हैं तो थकान के सबसे सामान्य कारण हैं
- कुछ स्थितियों के कारण एक थका हुआ शरीर जाग सकता है
- 1. आधी रात को पेशाब करना
- 2. निश्चिंत होकर सोएं, बहुत चलें
- 3. बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीना
- 4. सोते समय दांत पीसना
- 5. स्लीप एपनिया है
मेडिकल वीडियो: अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी
नींद लगभग हर किसी की पसंदीदा आराम गतिविधि है। नींद के दौरान, आप कल से बाकी की सारी थकान मिटा देंगे, और सुबह और अधिक जोर से जागने की उम्मीद करेंगे। लेकिन ताजा परिस्थितियों में जागने के बजाय, आप थक भी सकते हैं। जब मैं उठता हूं तो शरीर क्यों थक जाता है?
जब आप उठते हैं तो थकान के सबसे सामान्य कारण हैं
अगर आपको लगता है कि आप 8 घंटे सो चुके हैं, लेकिन फिर भी जब आप उठते हैं तो थका हुआ महसूस करते हैं, यह आपके गंदे नींद के पैटर्न के कारण हो सकता है। क्योंकि शरीर में पहले से ही अपना अलार्म है जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। सर्केडियन रिदम हमारे जीवन के हर पहलू को भीतर से नियंत्रित करते हैं, विशेष रूप से आपके शरीर को यह जानने में मदद करते हैं कि कब जागना और सो जाना है।
सर्कैडियन रिदम के कामकाज आदतों, शारीरिक गतिविधि, मानसिकता, व्यवहार, यहां तक कि 24 घंटे के चक्र में आपके वातावरण की हल्की परिस्थितियों में परिवर्तन के पैटर्न का पालन करते हैं। शरीर की जैविक घड़ी हार्मोन उत्पादन, शरीर के तापमान और विभिन्न अन्य शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में भी मदद करती है।
नींद शरीर की सर्कैडियन घड़ी को स्वचालित रूप से रीसेट करने का एक तरीका है। रात में मंद वातावरण और ठंड का मौसम मस्तिष्क को दो नींद ट्रिगर हार्मोन, जैसे मेलाटोनिन और एडेनोसिन जारी करने के लिए प्रेरित करेगा, यह इंगित करने के लिए कि यह सोने का समय है। ये दोनों हार्मोन आपको सोते रहने के लिए रात भर पैदा करते रहेंगे, और आमतौर पर सुबह 6-8 के आसपास उत्पादन बंद होना शुरू हो जाता है।
दूसरी ओर, कई चीजें हैं जो सर्कैडियन लय के काम को बदल सकती हैं। सबसे आम में से एक खराब नींद की आदतें हैं। देर तक सोने या देर तक सोने की आदत, बिस्तर पर जाने से पहले सेलफोन खेलना, कमरे का तापमान बहुत गर्म है, और रोशनी के साथ सोने से आपकी सर्कैडियन लय अलग हो सकती है। नतीजतन, आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। जागने के बाद शारीरिक थकान और सिरदर्द इस सर्कैडियन लय में परिवर्तन के सामान्य दुष्प्रभाव हैं।
जागने के बाद शरीर की थकान और सिरदर्द 8 घंटे की नींद के लिए किसी भी भोजन का सेवन नहीं करने के बाद निर्जलीकरण और निम्न रक्त शर्करा के कारण हो सकता है।
कुछ स्थितियों के कारण एक थका हुआ शरीर जाग सकता है
1. आधी रात को पेशाब करना
कैलिफोर्निया के एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ और सौंदर्य विशेषज्ञ रिचर्ड एम। फॉक्सक्स ने कहा कि आधी रात को पेशाब करने और वापस जाने की आदत आपके सर्कैडियन लय और नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे अगले दिन उठने पर शरीर थक जाता है।
यह आदत आमतौर पर उम्र से प्रभावित होती है, लेकिन यह कई चिकित्सा स्थितियों जैसे मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे के संक्रमण, चिंता विकार और मधुमेह पर भी आधारित हो सकती है।
2. निश्चिंत होकर सोएं, बहुत चलें
कुछ लोगों की नींद की आदतें "लोभी" हो सकती हैं, उर्फ चुप नहीं हो सकता। कल रात आप सीधे लेट सकते हैं, लेकिन अगली सुबह सिर की स्थिति बिस्तर के पैर पर होती है और तकिया फर्श पर फेंक दिया जाता है।
यह इंगित कर सकता है कि आपको बेचैन पैर सिंड्रोम है या बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)। आमतौर पर, जिन लोगों को आरएलएस होता है, वे अपने पैरों या शरीर के कुछ हिस्सों में झुनझुनी, गुदगुदी, जलन, खुजली या बेचैनी जैसी भावनाओं का अनुभव करते हैं। अंगों को हिलाने से बेचैनी थोड़ी कम होगी, शांति से थोड़ा और सोने की उम्मीद है।
लेकिन विडंबना यह है कि इन पैरों को हिलाने की आदत वास्तव में आपकी नींद को बाधित कर सकती है। हो सकता है कि आप रात के मध्य में अधिक बार जागेंगे या यहां तक कि "सोते हुए चिकन" उर्फ के चरण में फंसना जारी रखेंगे, अभी भी आधा सोते-जागते हैं, ताकि सुबह उठते ही शरीर थक जाए।
3. बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीना
बहुत से लोग सोचते हैं कि शराब पीने से आप अच्छी नींद ले सकते हैं। हालांकि यह गलत है। सोने से पहले शराब पीने से सोने की शुरुआत में ही नींद आती है। आपको रात के बीच में जागने की अधिक संभावना होगी, जिससे आपकी नींद का समय बहुत कट जाएगा।
नींद के चक्र और सर्कैडियन लय में परिवर्तन भी आपको बुरे सपने का अनुभव करा सकता है, जो आधी रात को जागने की आदत को बढ़ा सकता है। अंत में, आपका शरीर अधिक थका हुआ महसूस करता है जब आप शराब के हैंगओवर के प्रभाव के कारण प्लस सिरदर्द और निर्जलीकरण जागते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
4. सोते समय दांत पीसना
नींद के दौरान दांतों को कसने की आदत उर्फ ब्रुक्सिज्म, जब आप जागते हैं तो आपको थका सकते हैं। यह जबड़े और मुंह की मांसपेशियों के कारण होता है जो नींद के दौरान आगे बढ़ना और जकड़ना जारी रखता है। यह स्थिति स्पष्ट रूप से आपको थका हुआ महसूस करेगी जब आप जागेंगे क्योंकि आप अपनी जागरूकता के बिना ऊर्जा खर्च करना जारी रखेंगे।
उसके लिए, इस समस्या के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें। चिह्नों ब्रुक्सिज्म परीक्षा के समय स्पष्ट रूप से दिखाई देगा और डॉक्टर इसका इलाज करने के लिए सर्वोत्तम उपचार प्रदान करेगा।
5. स्लीप एपनिया है
स्लीप एपनिया एक पुरानी नींद की बीमारी है जो एक अवरुद्ध वायुमार्ग के कारण नींद के दौरान एक पल के लिए या कई बार सांस के बंद होने की विशेषता है। इस स्थिति के परिणामस्वरूप किसी को सोते समय खर्राटे आ सकते हैं।
स्लीप एपनिया शरीर पर तनाव का कारण बनता है और अच्छी तरह से आराम करने की संभावना नहीं है।
जब आप जागेंगे तो थकान को कैसे दूर करेंगे
जब आप उठते हैं तो थकान को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसे रोकें। इस स्थिति को दूर करने के लिए आप यहां कुछ चीजें कर सकते हैं।
- शरीर को आराम देने के लिए सोने से कुछ घंटे पहले कैमोमाइल चाय जैसे हर्बल चाय लें।
- बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले गर्म पानी को भिगोने से गतिविधि के एक दिन बाद तनावग्रस्त मांसपेशियों को फ्लेक्स करने में मदद मिलती है। इससे आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में भी मदद मिल सकती है।
- खेलता नहीं है गैजेट बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले क्योंकि उत्पादित नीली प्रकाश विकिरण आपके सर्कैडियन लय को बाधित करेगा।
- सोते समय रोशनी बंद करने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रकाश कितना कम काम करने के लिए शरीर को संकेत भेज सकता है क्योंकि कुछ हार्मोन इस प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं।
- आपके सोने के समय के अनुरूप आप अधिक तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सोते समय और इसे लगाने से आपकी नींद का चक्र व्यवस्थित हो सकता है ताकि शरीर भी काम करने के लिए एक साथ काम करे जब यह काम करने का समय हो और जब आराम करने का समय हो।
- नींद को बेहतर बनाने के लिए कमरे के तापमान को 18-22 डिग्री सेल्सियस के आकार पर सेट करें।
यदि आप अभी भी थके हुए महसूस करते हैं, भले ही आपने इसे रोकने के लिए कई तरीके अपनाए हों, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि सही कारण का पता लगा सकें और सही उपचार पा सकें।
