अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 5 मिनट में पाए पेट फूलने से छुटकारा Pet Fulne Ka Ilaj Gharelu Nuskhe, Home Remedies For bloating
- खाने के बाद पेट फूलना कैसे रोकें
- 1. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने को कम करें
- 2. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें
- 3. धीरे-धीरे खाएं
- 4. कार्बोनेटेड पेय से बचें
- 5. च्युइंग गम से बचें
- 6. खाने के बाद हल्का व्यायाम
- 7. भोजन करते समय बात करने से बचें
मेडिकल वीडियो: 5 मिनट में पाए पेट फूलने से छुटकारा Pet Fulne Ka Ilaj Gharelu Nuskhe, Home Remedies For bloating
खाने के बाद, शायद आपका पेट अक्सर फूला हुआ महसूस होता है। आमतौर पर पेट फूलना कोई गंभीर स्थिति नहीं है और आप इससे बच सकते हैं। आहार में कुछ बदलाव खाने के बाद पेट फूलने से बचाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
खाने के बाद पेट फूलना कैसे रोकें
पेट फूलना आमतौर पर मतली, उल्टी और पेट में दर्द के साथ होता है, जो अत्यधिक गैस उत्पादन के कारण होता है, जो आपको असहज बनाता है।
पेट फूलना कई चीजों के कारण हो सकता है जैसे खराब खाना या पेय विकल्प या कम नियमित आहार। इसके अलावा, पेट फूलना भी कुछ बीमारियों का लक्षण हो सकता है।
हालांकि, पेट फूलना आमतौर पर आपके भोजन में बदलती आदतों से रोका जा सकता है। खाने के बाद पेट फूलने से बचाने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने को कम करें
हालांकि फाइबर के कई लाभ हैं जैसे कि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और भूख को रोकना, ये पोषक तत्व शरीर द्वारा पूरी तरह से पच नहीं सकते हैं।
इसलिए यदि आप बहुत अधिक फाइबर युक्त भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर गैस का उत्पादन करेगा जो अत्यधिक है। यह तब पेट फूला हुआ और भरा हुआ महसूस करता है।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में बीन्स, ओट्स, ब्राउन राइस, पालक, ब्रोकोली, सेब और संतरे शामिल हैं।
एक अध्ययन बताता है कि कम फाइबर वाला आहार उन लोगों में पेट फूलने से राहत दे सकता है जिन्हें इडियोपैथिक कब्ज (अज्ञात कारण) है।
2. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें
शरीर की वसा धीरे-धीरे पच जाएगी क्योंकि पाचन तंत्र से गुजरने में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय लगता है, और गैस्ट्रिक खाली करने में देरी हो सकती है। कुछ लोगों में, यह पेट फूलने का कारण बन सकता है।
यदि आप यह अनुभव करते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से बचना जो वसा में उच्च हैं, खाने के बाद पेट फूलना को रोकने में मदद कर सकते हैं।
तले हुए खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें, समग्र रूप से आपके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
3. धीरे-धीरे खाएं
बहुत जल्दी खाने से पाचन तंत्र कुछ एंजाइमों के माध्यम से इष्टतम से कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट को कठिन पचाना पड़ता है।
इसके अलावा, बहुत तेजी से खाने से आप निगलने वाली हवा की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं, जिससे पाचन तंत्र में अत्यधिक गैस का उत्पादन हो सकता है।
4. कार्बोनेटेड पेय से बचें
कार्बोनेटेड पेय यकीनन पेट फूलने का मुख्य कारण है। जब आप इसे पीते हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड गैस आपके पाचन तंत्र में पैदा होती है और पेट फूलने का कारण बनती है। खासकर यदि आप इसे जल्दी से पीते हैं।
5. च्युइंग गम से बचें
च्यूइंग गम आपको अधिक हवा निगलने देता है। यह हवा पाचन तंत्र में जमा हो सकती है और कुछ लोगों में सूजन का कारण बन सकती है।
6. खाने के बाद हल्का व्यायाम
एक अध्ययन में पाया गया है कि हल्का शारीरिक व्यायाम पाचन तंत्र से गैस को दूर करने में मदद करता है और पेट फूलना कम करता है।
7. भोजन करते समय बात करने से बचें
भोजन करते समय बात करने से हवा को निगलने की संभावना बढ़ सकती है। इससे पाचन तंत्र में हवा का संचय हो सकता है, जो पेट फूलना का कारण बनता है।
