अंतर्वस्तु:
- आप मूत्र असंयम से कैसे निपटते हैं?
- 1. केगेल व्यायाम
- 2. एक छोटा सा नोट बनाएं
- 3. एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
- 4. शराब और कैफीन को सीमित करें
- 5. योग
मूत्र असंयम एक ऐसी स्थिति है जहां आप अपने पेशाब को रोक नहीं सकते हैं ताकि मूत्र अचानक बाहर आ जाए। हालांकि यह स्थिति पीड़ित को शर्मिंदा करती है, मूत्र असंयम किसी के लिए भी एक आम समस्या है, चाहे वह महिला हो या पुरुष। अब, ताकि इससे लगातार शर्मिंदा न हों, आप मूत्र असंयम से निपटने और इसे फिर से होने से रोकने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं।
आप मूत्र असंयम से कैसे निपटते हैं?
मूत्र असंयम मूत्राशय नियंत्रण का नुकसान है जो मूत्र रिसाव का कारण बनता है। इस तरीके से आप इस स्थिति के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
1. केगेल व्यायाम
हो सकता है कि आप इस एक जिमनास्टिक से थोड़ा परिचित हों। केगेल व्यायाम पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो क्षेत्र में अंगों का समर्थन करते हैं, मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार करते हैं, और मूत्र रिसाव को रोकते हैं।
ठीक है, अगर आपके पास कमजोर पेल्विक मांसपेशियां हैं, जब आप खांसी करते हैं, हंसते हैं, या यहां तक कि छींकते हैं, तो आपका मूत्र अचानक बाहर आ जाएगा, जिससे आपकी पैंट अनजाने में गीली हो।
न्यूजीलैंड में ओटागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने नियमित केगेल व्यायाम किया था, वास्तव में मूत्र असंयम से 17 गुना तेजी से बरामद हुआ।
इसके अलावा, केगेल व्यायाम भी मूत्र असंयम को दूर करने के लिए दिखाया गया है जो अक्सर रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली महिलाओं में होता है।
केगेल व्यायाम कैसे करें
केगेल एक्सरसाइज को लेटते, बैठते, खड़े या चलते समय किया जा सकता है। लेकिन यह आपकी पहली बार कर रहा है, अपने घुटनों को मोड़कर लेटते हुए इसे करना बेहतर है।
- पहले अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को देखें। यह पता लगाने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं जैसे कि पेशाब करते समय पेशाब को रोकना। पेशाब को धारण करने वाली मांसपेशियों को निचले श्रोणि की मांसपेशियों कहा जाता है।
- अपनी तकनीक को सही। अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें, पांच सेकंड के लिए संकुचन करें, फिर पांच सेकंड के लिए आराम करें। लगातार चार या पाँच बार कोशिश करें। अभ्यास करें ताकि मांसपेशियों को एक बार में 10 सेकंड के लिए अनुबंध किया जा सके, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
- पैल्विक मांसपेशियों को कसने के दौरान, अपनी सांस न लें और पेट की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों को कसने न दें।
- 3 सेकंड के लिए अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें।
- दिन में तीन बार दोहराएं, और 3 सेट और 10 प्रतिनिधि करने की कोशिश करें।
2. एक छोटा सा नोट बनाएं
एक छोटी सी पुस्तक में नोट्स बनाएं जिसे आप हर जगह ले जा सकते हैं। इस पुस्तक का उद्देश्य आपके द्वारा पेश किए जाने वाले समय को रिकॉर्ड करना है, अगर आपने वास्तव में अपने मूत्राशय को खाली कर दिया है, तो हर बार जब आप बाथरूम जाते हैं, और अन्य संबंधित जानकारी के बीच की दूरी।
आप लक्षणों को कम करने और मूत्र असंयम को दूर करने के लिए ऐसा कर सकते हैं।
इसके अलावा, बुकलेट में कई चीजें लिखें जैसे:
- बाथरूम जाने का समय निर्धारित करें। इसका उद्देश्य हर दिन पेशाब करने का समय कम करना है।
- बाथरूम में अपने समय की दूरी को ध्यान से देखें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते हुए।
- देरी से पेशाब आना। अगर आपको पेशाब करने का मन करता है, तो इसे लगभग 5 मिनट तक पकड़ने की कोशिश करें। धीरे-धीरे पेशाब करने में देरी करते रहें जब तक कि आप बाथरूम में अवधि 3-4 घंटे न पा सकें।
3. एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको मूत्र असंयम का अनुभव होने का खतरा अधिक है। एक अध्ययन जिसमें 70 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं शामिल थीं, ने पाया कि आदर्श शरीर के वजन और बॉडी मास इंडेक्स वाली महिलाओं में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की तुलना में मूत्र असंयम विकसित होने का 2 गुना कम जोखिम था।
ठीक है, ताकि बॉडी मास इंडेक्स अभी भी आदर्श है, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहिए, जैसे:
- हफ्ते में 5 दिन ब्रिस्क वॉक करें
- आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करें
- फल और सब्जियां खाएं
- मीठे स्नैक्स से बचें
- संतृप्त वसा को कम करें
- प्रोसेस्ड फूड से बचें
यदि वास्तव में आपको वजन की समस्या है, तो आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं ताकि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सही आहार की योजना बना सकें।
4. शराब और कैफीन को सीमित करें
मादक और कैफीन युक्त पेय मूत्र उत्पादन बढ़ा सकते हैं। इसलिए, यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं या बहुत सारी शराब और कैफीन लेते हैं, तो आपका मूत्राशय जल्दी भर जाएगा और यह बहुत संभव है कि मूत्र अचानक बाहर आ जाएगा।
जर्नल ऑफ यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि प्रति दिन दो कप कॉफी पीने से पुरुषों में मूत्र असंयम का खतरा बढ़ सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन पुरुषों ने हर दिन 234 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन किया, उनमें इस स्थिति के विकसित होने की 72 प्रतिशत संभावना थी।
जबकि अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि जो महिलाएं प्रति दिन 204 मिलीग्राम या उससे अधिक कैफीन का सेवन करती हैं, उन्हें इस मूत्र विकार का अनुभव होने का उच्च जोखिम होता है।
5. योग
वास्तव में, योग की क्रियाएं न केवल शरीर की मांसपेशियों के लिए, बल्कि मूत्राशय के आसपास की मांसपेशियों के लिए भी अच्छी होती हैं। बेशक, अगर मूत्राशय की मांसपेशी मजबूत है, तो आप पेशाब करने की इच्छा की भावना को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, योग आप में से उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो आसानी से तनावग्रस्त और उदास हैं। इस तरह, शरीर आराम करेगा और तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करेगा।
यह इस मूत्राशय की समस्या से संबंधित निकला। शरीर में बहुत अधिक तनाव, उच्च चिंता और अवसाद के कारण भी मूत्र असंयम कहा जाता है।
इसलिए, तनाव के कारण मूत्र असंयम को दूर करने के लिए योग एक शक्तिशाली पर्याप्त तरीका है।
यदि आपने उपरोक्त विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, लेकिन अभी भी सफल नहीं है, तो आपको दवा और सर्जरी दोनों के साथ सही उपचार प्राप्त करने के लिए एक मूत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
