अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ज़रूरी वीडियो! नवरात्र के व्रत में क्या करें क्या नहीं | Tips For Navratra Vrat
- उपवास के दौरान चीनी की खपत कितनी है?
- उपवास करते समय हमें अधिक चीनी की आवश्यकता क्यों नहीं होती है?
- भोर में चीनी की खपत और तेजी से तोड़ने के नियम क्या हैं?
मेडिकल वीडियो: ज़रूरी वीडियो! नवरात्र के व्रत में क्या करें क्या नहीं | Tips For Navratra Vrat
कई विचार करते हैं कि उपवास के दौरान चीनी की खपत आम दिनों की तुलना में अधिक हो सकती है जब उपवास नहीं किया जाता है। लेकिन, क्या यह सच है? वास्तव में, चीनी ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकती है, लेकिन क्या अधिक उपभोग करना अच्छा है? उपवास चीनी की खुराक की सिफारिश की खुराक क्या है?
उपवास के दौरान चीनी की खपत कितनी है?
आपके ब्रेकिंग मेनू में पोषक तत्वों में से एक के रूप में चीनी पर भरोसा किया जा सकता है। इस प्रकार के सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर की ऊर्जा और ऊर्जा को जल्दी से बहाल कर सकते हैं। फिर उपवास करते समय चीनी की मात्रा के बारे में क्या? क्या यह अत्यधिक सेवन किया जा सकता है, यह देखते हुए कि उपवास करते समय शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है?
आदर्श रूप से, उपवास के दौरान चीनी की खपत आम दिनों की तुलना में अलग नहीं है। आप प्रति दिन केवल 9-6 चम्मच चीनी का उपभोग कर सकते हैं, 36-25 ग्राम के बराबर। इसके अलावा, यह मत भूलो कि यह केवल आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली टेबल चीनी पर लागू नहीं होता है, लेकिन इस राशि में शहद, कॉर्न सिरप, सूक्रोज और अन्य मिठास जैसे विभिन्न अन्य मिठास भी शामिल हैं।
उपवास करते समय हमें अधिक चीनी की आवश्यकता क्यों नहीं होती है?
आपके शरीर को वास्तव में बड़ी मात्रा में चीनी की आवश्यकता नहीं है, चाहे वह उपवास हो या न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अन्य खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से अन्य कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करेंगे।
सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि चीनी, शहद, या सिरप आपके ऊर्जा स्रोत का केवल एक छोटा सा हिस्सा है, लेकिन आप चावल, नूडल्स या आलू जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट पर भी भरोसा कर सकते हैं, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ बनाते हैं। आखिरकार, यदि आपकी रक्त शर्करा सामान्य है, और आप हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव नहीं करते हैं, तो आपके लिए अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने का कोई कारण नहीं है।
भोर में चीनी की खपत और तेजी से तोड़ने के नियम क्या हैं?
जब उपवास करते हैं, तो एक दिन में दो भोजन होते हैं, जो कि सहुर होता है और उपवास तोड़ता है। उपवास तोड़ने पर चीनी की खपत बेहतर होती है और उपवास को कई गुना बढ़ा दिया जाता है। क्योंकि कम से कम 12 घंटे के लिए, आपके शरीर को भोजन या पेय नहीं मिलता है इसलिए आपको ऊर्जा नहीं मिलती है।
इसलिए जब उपवास तोड़ते हैं, तो खोई हुई ऊर्जा को चीनी के साथ जल्दी से बदल दिया जा सकता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लगभग सभी takjil और इफ्तार भोजन में मीठा और चीनी युक्त स्वाद होता है। इस बीच, सुबह में बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से बचें, क्योंकि आपको जिन चीजों की ज़रूरत होती है, वे वास्तव में खाद्य पदार्थ हैं जो भूख को प्रकट होने से रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट सुबह में उपभोग करने के लिए सही खाद्य पदार्थ हैं।
फिर, इसे कैसे स्थापित किया जाए? यदि आपको एक दिन में 6 चम्मच चीनी का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, तो आपको सुबह में 1-2 चम्मच चीनी का उपयोग करना चाहिए और बाकी आप अपने ब्रेकिंग मेनू में जोड़ सकते हैं।
इतना ही नहीं, आपको सावधान रहना होगा और अपने सभी फास्ट ब्रेकिंग फूड पर ध्यान देना होगा। आपको पागल और 'बदला' न लेने दें ताकि आप अत्यधिक चीनी का सेवन करें। बेशक यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होगा और आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।
