अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: जिंदा रहने के लिए सांस जरूरी, पर स्वस्थ रहने के लिए गहरी सांस जरूरी, ये होंगे फायदे
एक सलाह जो अक्सर लोगों के मुंह से निकलती है, जब वे हमें भयावह रूप से गंभीर तनाव से निपटने की कोशिश करते हुए देखते हैं, "शांत हो जाओ।" पहले एक सांस लेने की कोशिश करें। "हालांकि कभी-कभी सुनने से यह दिल को गर्म कर सकता है, यह पता चलता है कि पूर्वजों के शब्द भी सच हैं, आप जानते हैं!
वैज्ञानिक शोध यह साबित करते हैं कि एक पल का अकेले रहना और गहरी साँस लेना आपको अधिक शांत और तनावमुक्त बनाने के लिए प्रभावी है। लेकिन इसका कारण क्या है?
गंभीर तनाव से सांस की तकलीफ हो सकती है
जब आप सांस लेते हैं, तो आपका डायाफ्राम मजबूत हो जाता है और फेफड़ों को ऑक्सीजन से पूरी तरह से बढ़ने के लिए जगह बनाने के लिए नीचे जाता है। फिर जब आप साँस छोड़ते हैं तो डायाफ्राम फिर से आराम करेगा और छाती की गुहा की ओर बढ़ेगा। एक आरामदायक अवस्था में स्वस्थ वयस्क की औसत श्वसन दर प्रति मिनट 12-20 बार सांस होती है।
लेकिन जब हम एक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो डायाफ्राम समान रूप से वितरित किया जाता है, इसलिए हम जल्दी और सतही रूप से साँस लेना शुरू करते हैं। उथली साँस लेने से फेफड़ों को ऑक्सीजन युक्त हवा का अधिकतम भाग नहीं मिल पाता है। परिणामस्वरूप, आपको सांस की कमी हो जाती है। सामान्य रूप से सांस लेने में सक्षम नहीं होने से घबराहट की प्रतिक्रिया और बेचैनी तब आपके तनाव के स्तर, रक्तचाप और चिंता को अधिक से अधिक कर देती है।
तनाव से निपटने के लिए एक शक्तिशाली गहरी सांस क्यों खींचें?
कई अध्ययन हैं जो उचित गहरी साँस लेने की तकनीक के स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं। जिन लोगों को अस्थमा, उच्च रक्तचाप, चिंता विकार, अवसाद, अनिद्रा और पुरानी दर्द है, उन्हें ठीक से सांस लेने के लिए सीखने के बाद स्थिति में सुधार होने की सूचना है।
आने वाली ऑक्सीजन कार्बन डाइऑक्साइड की जगह लेती है जो तब निकलती है जब हम शरीर के सिस्टम को लाभ के असंख्य ले जाने के लिए साँस लेते हैं। सांस लेने को नियंत्रित करना हृदय गति को धीमा करने और रक्तचाप को कम करने या स्थिर करने की सूचना है। यह कम तनाव के स्तर से जुड़ा हुआ है।
लेकिन यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तनाव से निपटने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक की प्रभावकारिता के पीछे की कुंजी को दर्शाता है, यह केवल फेफड़ों द्वारा प्राप्त ऑक्सीजन सेवन का पूर्ण योगदान नहीं है। यह मस्तिष्क में एक तंत्रिका पथ से भी है जो आपके श्वसन तंत्र को नियंत्रित करता है।
स्टैनफोड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसीन और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के संयुक्त शोध दल ने पाया कि मानव श्वसन प्रणाली मस्तिष्क में न्यूरल सर्किट से प्रभावित होती है जिसे प्री-बोटज़िंगर कॉम्प्लेक्स कहा जाता है। यह ब्रेन स्टेम के आधार पर स्थित है जिसे पोंस कहा जाता है। उन्हें प्री-बोटज़िंगर कॉम्प्लेक्स में न्यूरॉन्स का एक समूह मिला, जो उन क्षेत्रों में सिग्नल भेजने के प्रभारी थे जो सतर्कता, ध्यान और तनाव को नियंत्रित करते थे।
यह तंत्रिका क्षेत्र आपकी भावनाओं को प्रभावित करता है जब आहें, जम्हाई, हांफना, सो जाना, हँसना और सोखना। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि यह क्षेत्र आपके श्वास पैटर्न पर नज़र रखता है, फिर मस्तिष्क स्टेम में अन्य संरचनाओं के लिए उनके निष्कर्षों की रिपोर्टिंग भावनाओं को प्रभावित करती है। तनाव होने पर यही आपकी भावनाओं को प्रभावित करता है।
अपनी श्वास को नियंत्रित करके, आप अपने दिमाग को धीमी, गहरी श्वास पर केंद्रित करते हैं जो आपको तनावपूर्ण विचारों और संवेदनाओं से बचने में मदद करता है। गहरी सांस लेने से दिमाग की नसें शांत हो सकती हैं। यह एक और कारण है कि गहरी साँस लेना तनाव से निपटने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
तनाव से निपटने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक कैसे करें
तनाव और चिंता से निपटने के लिए श्वास तकनीकों का लाभ उठाने के लिए, हर दिन गहरी साँस लेने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि सबसे पहले बैठने और लेटने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें।
बाद में, सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। फिर अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, अपने सीने और निचले पेट का विस्तार करने की अनुमति दें जब तक आपको लगता है कि आपके हाथ ऊपर नहीं जाते हैं। इसका मतलब है कि आपके डायाफ्राम नीचे की ओर बढ़ रहा है ताकि आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन युक्त हवा से भरा जा सके। जब तक यह अपनी अधिकतम क्षमता तक नहीं पहुंच जाता, तब तक अपने पेट का विस्तार करें।
कुछ मिनट के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें (या यदि आपको लगता है कि यह अधिक आरामदायक है तो आप अपनी नाक पास कर सकते हैं)। आपको अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे आते हुए भी महसूस करना चाहिए। कुछ मिनट के लिए दोहराएँ।
हर दिन गहरी साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करना आपके शरीर को सही तरीके से साँस लेने के लिए परिचित करेगा। इस तरह, जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो आप तनाव से निपटने के लिए सहज रूप से इस श्वास तकनीक का उपयोग करेंगे।
