4 प्रकार के खाद्य पदार्थ जो साहूर के साथ होने चाहिए (उनके अंश के साथ)

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
  
• भोर में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?
  
• 1. जटिल कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोत
  
• 2. प्रोटीन का खाद्य स्रोत
  
• 3. सब्जियां और फल
  
• 4. पानी
  

मेडिकल वीडियो: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary

उपवास करते समय सहुर को आपके नाश्ते के विकल्प के रूप में कहा जा सकता है। उस दिन अपनी गतिविधियों को पूरा करने के लिए ऊर्जा भंडार प्रदान करने के लिए यह आपका पहला भोजन कार्यक्रम है। तो, आपके उपवास को सुचारू करने के लिए साहुर का पर्याप्त भाग बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने भोजन का एक छोटा हिस्सा खाते हैं या यहां तक ​​कि एक भोजन भी याद करते हैं, तो आप कमजोर महसूस कर सकते हैं और सूरज की डूबने तक तेज दौड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।

भोर में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

बेशक, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाना होगा जो पोषक तत्वों से भरपूर हैं और सुबह में पर्याप्त भागों में हैं। यह उस ऊर्जा को ऑफसेट करने के लिए है जिसे आपको तब तक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है जब तक कि यह तेजी से तोड़ने का समय नहीं है। भोर में पर्याप्त भोजन करना आपको तेजी से तोड़ने पर अधिक खाने से भी रोक सकता है, जिससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आप सुबह कर सकते हैं:

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोत

कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्व हैं जो शरीर के लिए मुख्य ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सुबह में खाने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रकार चुनें। क्यों? क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा लंबे समय तक पचाए जाते हैं, जिससे उन्हें लंबे समय तक तृप्ति और स्फूर्ति का एहसास होता है।

भोर के दौरान कार्बोहाइड्रेट के कितने सर्विंग्स?

खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे हैं दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, अनाज, आलू, और बहुत कुछ। कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोतों के लिए भोजन का हिस्सा उतना ही है 1-2 सर्विंग्स.

2. प्रोटीन का खाद्य स्रोत

प्रोटीन के स्रोत भी सुबह में पूरे किए जाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपके शरीर में ऊतक की मरम्मत और निर्माण में मदद करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, आप उपवास करते हुए भी आसानी से बीमार नहीं होते हैं।

सहर के लिए प्रोटीन की कितनी सर्विंग्स?

आप लीन मीट, चिकन, मछली, अंडे, दूध, दही, पनीर, टोफू, टेम्पे, नट्स और बीजों से प्रोटीन के स्रोत प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रोटीन स्रोत के रूप में ज्यादा खाना खाएं 1-2 सर्विंग्स भोर में।

3. सब्जियां और फल

सब्जियां और फल आपके लिए भोर के समय समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। दोनों में आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे कि पोटेशियम, फोलिक एसिड, विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी, लोहा और मैग्नीशियम। कई विटामिन और खनिज शरीर में विभिन्न चयापचय में एक भूमिका निभाते हैं।

भोर में फल और सब्जियों की कितनी सर्विंग?

इसके अलावा, फलों और सब्जियों में उच्च फाइबर भी होता है। यह फाइबर लंबे समय तक भरने में आपकी मदद करता है और कब्ज को रोकने में भी मदद कर सकता है। अपने फल और सब्जी के लिए पर्याप्त है 2-3 सर्विंग्स भोर में। आप प्रतिदिन अपने फाइबर, विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए खजूर भी खा सकते हैं।

4. पानी

भूलने के लिए, आपको अपने पाचन को सुविधाजनक बनाने, अपने शरीर के चयापचय में सुधार, शरीर के जलयोजन को बनाए रखने और आपके स्वास्थ्य के लिए पानी के कई अन्य लाभों के लिए भी पानी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी की जरूरत आपको तेजी से दौड़ने में मदद कर सकती है।

भोर में पीने के पानी की कितनी जरूरत है?

आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है 2 कप या अधिक भोर में। हर किसी की पानी की जरूरत अलग हो सकती है।