अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बार-बार लग रही है भूख तो जानें लें इसके कारण कहीं बाद में पछताना न पड़े // Ayurveda |
- 1. उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको लंबे समय तक पूरा करते हैं
- 2. बहुत कुछ खाते रहें, लेकिन पेय पदार्थों से कैलोरी सीमित करें
- 3. इन विभिन्न युक्तियों को करें ताकि भोजन का हिस्सा अधिक नियंत्रित रहे
- 4. भोजन छोड़ें नहीं
मेडिकल वीडियो: बार-बार लग रही है भूख तो जानें लें इसके कारण कहीं बाद में पछताना न पड़े // Ayurveda |
आहार लेते समय भूख महसूस करना स्वाभाविक है क्योंकि शरीर को सामान्य आवश्यकताओं की तुलना में कम कैलोरी प्राप्त होती है। लेकिन आम तौर पर अत्यधिक भूख हमें सेवन पैटर्न को सीमित करने के प्रयासों के लिए ट्रिगर नहीं करती है जैसे कि उच्च कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थ या पेय खाने से। नतीजतन, लंबे समय तक "आहार पर" होने के बावजूद कोई महत्वपूर्ण वजन कम नहीं हुआ।
मूल रूप से, अत्यधिक भूख पैदा होती है क्योंकि शरीर को इसका उपयोग नहीं किया जाता है, या आहार के दौरान बहुत अधिक कैलोरी कम हो जाती है। भले ही आहार के दौरान क्या आवश्यक है, कम कैलोरी के साथ एक नया, स्वस्थ आहार बना रहा है। आपके आहार में अत्यधिक भूख को रोकने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको लंबे समय तक पूरा करते हैं
भस्म भोजन की मात्रा के अलावा, भोजन से पोषण एक ऐसा कारक है जो लंबे समय तक पूर्ण महसूस करता है, जिनमें से एक फाइबर और पानी है। फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं जो पाचन तंत्र में अधिक टिकाऊ होते हैं क्योंकि यह पचाने में मुश्किल होता है। अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की तरह, फाइबर ऊर्जा और कैलोरी का उत्पादन कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक नहीं और अधिक टिकाऊ हो जाता है।
खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी स्तर आमतौर पर वसायुक्त खाद्य पदार्थों से आते हैं और सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि चीनी और आटा होते हैं। इसके विपरीत, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में आमतौर पर बहुत अधिक फाइबर और पानी होता है। यहाँ उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं जिनमें कम कैलोरी होती है:
- फल और सब्जियां, जैसे कि पालक, ब्रोकोली, टमाटर, गाजर, खरबूजे, जामुन और सेब।
- विभिन्न डेयरी उत्पाद।
- पूरे गेहूं, जैसे कि ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, गेहूं पास्ता और पॉपकॉर्न।
- नट।
- दुबला मांस (दुबला मांस) चिकन और गोमांस और मछली (विशेषकर सामन) से।
फाइबर के अलावा, मांस और मछली की खपत में ओमेगा -3, ईपीए और डीएचए जैसे अच्छे वसा होते हैं जो आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इन पोषक तत्वों में हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी लाभ हैं।
2. बहुत कुछ खाते रहें, लेकिन पेय पदार्थों से कैलोरी सीमित करें
हो सकता है कि डाइटिंग करते समय यह आपका विचार न हो, लेकिन वास्तव में पेय से कैलोरी की संख्या भी काफी अधिक हो सकती है, यहां तक कि आपके भोजन से कुल कैलोरी से अधिक हो सकती है। मीठे पेय जैसे सिरप और पैकेज्ड जूस, सॉफ्ट ड्रिंक और पैकेज्ड ड्रिंक जिनमें दूध होता है, जिनमें उच्च कैलोरी होती है। इसके बजाय, फलों के रस की तरह पेय पीने की कोशिश करें, जिसमें फलों से प्राकृतिक शर्करा हो। पानी का सेवन भी बेहतर होता है क्योंकि इसमें चीनी नहीं होती है। इस तरह, आपको मीठे पेय से कैलोरी की खपत को कम करके भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता नहीं है।
3. इन विभिन्न युक्तियों को करें ताकि भोजन का हिस्सा अधिक नियंत्रित रहे
भोजन का जो भाग हम भोजन में लेते हैं वह निर्धारित करता है कि हम कितना खर्च करते हैं। भाग जो बहुत अधिक हैं वे हमें खाने के लिए प्रेरित करेंगे। अपने भोजन अंशों के प्रबंधन के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- भोजन की पैकेजिंग या जार से सीधे भोजन न करें। कम सर्विंग लें और उन्हें खाने के लिए एक जगह पर रखें।
- भोजन करने से पहले पानी का सेवन करने की आदत डालें, लगभग 250 मिली काफी आपको खाने से रोक देगा।
- यदि रेस्तरां या खाने के लिए जगह बहुत बड़ी है, तो खाने या खाने के लिए जगह प्रदान करें takeout भोजन के अंशों को भोजन में विभाजित करना और घर ले जाना।
- जब आप अपना खाना पकाते हैं, तो सब्जियों को सामग्री के रूप में मिलाएं।
- अपने भोजन को धीरे-धीरे खाएं और जब आप चबाएं तो पानी पीना शामिल करें।
- स्नैकिंग करते समय, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें त्वचा है, जैसे कि मूंगफली और संतरे, इसलिए आप जल्दी में नहीं खाते हैं।
- ऐसी वस्तुओं को रखें जो भोजन करते समय आपको भोजन से विचलित करती हैं, जैसे कि टीवी या सेलफोन। इससे आपको भोजन का आनंद कम मिल सकता है और खाने के बाद भोजन जोड़ना चाहते हैं।
4. भोजन छोड़ें नहीं
भोजन स्किप करने से आपको अधिक भूख लगेगी और आप अगले भोजन में अधिक खा सकते हैं। विशेष रूप से यदि आप नाश्ते को याद करते हैं जो न केवल ऊर्जा की कमी पर प्रभाव डालता है, बल्कि गतिविधियों में भी कम प्रदर्शन करता है। सुबह का भोजन समय दोपहर के भोजन तक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है, खासकर यदि आप ऐसी गतिविधियों को करते हैं जो बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं।
समय व्यतीत करने से, आमतौर पर कोई व्यक्ति अगले भोजन तक अधिक नाश्ता करेगा, ताकि बड़े भोजन से कैलोरी की तुलना में स्नैक के कारण कुल दैनिक कैलोरी खपत अधिक होगी।
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