5 उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, जल्दी से वजन कम करने के लिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ये प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ करेगा आपका वजन तुरंत कम | Protein-rich foods For lose weight quickly
  
• कम वसा वाले प्रोटीन के विभिन्न खाद्य स्रोत
  
• 1. मछली, कम वसा वाले प्रोटीन का एक बहुत ही स्वस्थ स्रोत है
  
• 2. त्वचा रहित चिकन
  
• 3. चीनी के बिना बीफ
  
• 4. मुर्गी के अंडे, सिर्फ सफेद हिस्सा
  
• 5. सेम के विभिन्न स्रोत
  

मेडिकल वीडियो: ये प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ करेगा आपका वजन तुरंत कम | Protein-rich foods For lose weight quickly

क्या आप आहार कार्यक्रम पर हैं और अपनी मांसपेशियों को आकार देना चाहते हैं? व्यायाम और उच्च प्रोटीन की खपत की कुंजी हैं। लेकिन यह सिर्फ ऐसा भोजन नहीं है जिसमें प्रोटीन हो। आपको उन खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें शामिल हैं दुबला प्रोटीन या कम वसा वाले प्रोटीन, ताकि आपका कार्यक्रम संतोषजनक परिणाम पैदा करे। तो उन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण क्या हैं जिनमें कम वसा वाले प्रोटीन होते हैं?

कम वसा वाले प्रोटीन के विभिन्न खाद्य स्रोत

1. मछली, कम वसा वाले प्रोटीन का एक बहुत ही स्वस्थ स्रोत है

यदि आपने इस समय मछली खाने से परहेज किया है, तो अब से मछली को हर दिन आपके साइड डिश से अधिक होना चाहिए। मछली एक उच्च प्रोटीन लेकिन कम वसा वाला खाद्य स्रोत है, इसलिए जब आप मछली को अपने पशु के साइड डिश के रूप में खाते हैं, तो आपको अपने शरीर की वसा के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में, मछली में असंतृप्त वसा और ओमेगा -3 होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। मछली की एक सेवारत लगभग 25 ग्राम होती है, जो आपकी आधी हथेली के आकार के बराबर होती है जिसमें 50 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम वसा होती है।

2. त्वचा रहित चिकन

यदि इस समय आप चिकन और उसकी त्वचा खाते हैं, तो चिकन की त्वचा वास्तव में वसा का एक स्रोत है जो शरीर में जमा होती है। हां, चिकन मांस उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें कम वसा वाले प्रोटीन होते हैं, निश्चित रूप से त्वचा के बिना। आप इन स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट को बेक करके, सॉटिंग करके या अन्य हेल्दी कुकिंग तरीकों से ट्रीट कर सकते हैं - तले हुए नहीं।

हर बड़ा भोजन, आप चिकन मांस के एक या डेढ़ सर्विंग्स खा सकते हैं, एक हिस्सा 40 ग्राम के बराबर होता है या एक जैसा कि आप निचली जांघ का एक टुकड़ा खाते हैं।

3. चीनी के बिना बीफ

कौन कहता है कि गोमांस वसा में उच्च है? कुछ लोगों को पता है कि गोमांस वसा वास्तव में लगभग मछली के समान है, जो कि प्रति 35 ग्राम मांस में केवल 5 ग्राम वसा है। लेकिन ध्यान रखें कि आप जो गोमांस खाते हैं वह वसायुक्त या गाज़ी भागों से मुक्त है। बीफ जो कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ शामिल किया गया है, वह सबलूइन मांस का हिस्सा है, जिसमें केवल मांस होता है। गोमांस की एक सेवारत लगभग एक मध्यम टुकड़ा या 35 ग्राम के बराबर है।

4. मुर्गी के अंडे, सिर्फ सफेद हिस्सा

चिकन अंडे भी कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में शामिल होते हैं जो आप निश्चित रूप से मांसपेशियों के निर्माण पर भरोसा कर सकते हैं और शरीर की कोशिका की मरम्मत के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि, जर्दी से सावधान रहें जिसमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है। आप घरेलू चिकन अंडे की एक सेवारत का उपभोग कर सकते हैं जो एक चिकन अंडे के बराबर है, और अभी भी केवल सफेद भाग खाने की अनुमति है। कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते स्तर से बचने के लिए अंडे की जर्दी को सप्ताह में अधिकतम 3 बार खाया जा सकता है।

5. सेम के विभिन्न स्रोत

भले ही इसे वनस्पति प्रोटीन के स्रोत के रूप में शामिल किया गया हो, अगर आप अपना वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण के कार्यक्रम में हैं तो नट्स भी भोजन का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं। क्योंकि, वनस्पति प्रोटीन स्रोतों के एक हिस्से में केवल 3 ग्राम वसा होता है। वनस्पति प्रोटीन के उदाहरण जो आप उपभोग कर सकते हैं वे हैं टोफू, टेम्पेह, सोयाबीन, मटर की लाल फलियाँ, हरी फलियाँ, और अन्य मेवे।