अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
- आराम करें, आप अभी भी एक आहार पर समुद्री भोजन खा सकते हैं
- आहार पर जब समुद्री भोजन खाने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
वजन कम करने या आदर्श शरीर का वजन पाने के लिए कई लोग कई तरीके अपनाते हैं। एक तरीका आहार पर जाना है। आमतौर पर आप जो आहार कार्यक्रम चलाते हैं, वह निश्चित रूप से अधिक नमकीन भोजन बन जाता है। आप ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं जो स्वस्थ हो, कार्बोहाइड्रेट में कम हो, वसा में कम हो, या प्रोटीन में कम हो। आप मांस से भी बच सकते हैं। फिर सीफूड का क्या? क्या आप आहार के दौरान समुद्री भोजन खा सकते हैं? यहां समीक्षाएं देखें।
आराम करें, आप अभी भी एक आहार पर समुद्री भोजन खा सकते हैं
वास्तव में आहार की कुंजी आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके, आपके आहार को विनियमित करना है। यदि लगातार किया जाता है, तो शरीर चयापचय से उत्पन्न ऊर्जा के साथ कैलोरी की जरूरतों को समायोजित करेगा। नतीजतन, कम कैलोरी की खपत के साथ, शरीर कम वसा वाले ऊतकों में खाद्य भंडार जमा करेगा, जिससे वजन कम करने में सुविधा होगी।
इसलिए, यदि आप आहार के दौरान समुद्री भोजन खाना चाहते हैं, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। सीफ़ूड एक पशु प्रोटीन है जो आपकी मांसपेशियों को बनाने और बढ़ाने में प्रभावी है। हां, समुद्री भोजन में शामिल पशु प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए एक अच्छा भोजन हो सकता है।
वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार जिसे आप आजमा सकते हैं भूमध्य आहार, जहां आपको अधिक मछली और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। भी हैपशु आहार, अर्थात् सब्जियों और मछली और अन्य समुद्री भोजन खाने के लिए एक आहार।
मछली और समुद्री भोजन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में कम और प्रोटीन में बहुत कम या बिना संतृप्त वसा के होते हैं। ये खाद्य पदार्थ लाभदायक ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जो आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कैंसर और मनोभ्रंश से बचाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, सीफूड में आयरन और विटामिन बी की मात्रा भी अधिक होती है। मिशिगन विश्वविद्यालय एकीकृत चिकित्सा 4-6 औंस में सप्ताह में 2-4 बार मछली खाने की सलाह दें। ओमेगा -3 वसा की सबसे अधिक मात्रा ऑयली मछली जैसे नमकीन मछली, सामन, टूना और ट्राउट में पाई जा सकती है।
फिर भी, कुछ समुद्री भोजन में उच्च कोलेस्ट्रॉल भी होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आहार में समुद्री भोजन बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। आपको केवल एक आहार पर समुद्री भोजन का सेवन सीमित करना होगा।
समुद्री भोजन की उच्च कोलेस्ट्रॉल खपत को सीमित करने के लिए एक आहार पर किया जाना चाहिए या नहीं। क्योंकि कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से कई अन्य बीमारियां हो सकती हैं। कुछ उदाहरण समुद्री भोजन जिसमें उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है झींगा, झींगा मछली, केकड़ों सहित, और खोल.
यदि आपके पास पहले से मौजूद उच्च रक्तचाप है तो रक्त में थक्के और ट्राइग्लिसराइड के स्तर (रक्त में वसा) को कम करने और रक्तचाप को कम करके मछली से भरपूर आहार भी हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं।
हालांकि, यदि आप अपने भोजन में अधिक मछली और समुद्री भोजन का चयन करते हैं, तो भारी धातुओं या पारा से थोड़ा संदूषण के साथ समुद्री भोजन के प्रकार को चुनना सुनिश्चित करें।
कुछ प्रकार के समुद्री भोजन जैसे शिकारी मछली होते हैं उच्च पारा स्तर, समय के साथ बुध आपके रक्तप्रवाह में जमा हो सकता है। इसलिए, सीफूड का प्रकार चुनें जिसमें उच्च पारा शामिल नहीं है।
आहार पर जब समुद्री भोजन खाने के लिए टिप्स
एक आहार में समुद्री भोजन खाने को अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के साथ समायोजित किया जाना चाहिए। आमतौर पर आहार के दौरान आवश्यक कैलोरी एक दिन में लगभग 1,500-1,800 कैलोरी होती है। वयस्कों के लिए प्रोटीन की आवश्यकताएं सामान्य रूप से दैनिक कैलोरी की 10-15 प्रतिशत आवश्यकताएं हैं।
या आप एक दिन में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8-1 ग्राम प्रोटीन भी खा सकते हैं।
इसके अलावा, आपको अपने समुद्री भोजन के प्रकार पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि कुछ समुद्री खाद्य पदार्थों में पारा होता है जो आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। जब तक आप समुद्री भोजन खाने से बचते हैं, जो उच्च पारा या प्रदूषकों से दूषित होने के लिए जाना जाता है, समुद्री भोजन खाने से स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है।
खाने से पहले समुद्री भोजन को कैसे संसाधित करें, इस पर भी ध्यान दें। सीफूड को तब तक पकाएं जब तक यह पूरी तरह से पक न जाए। खाद्य विषाक्तता के जोखिम को कम करने के लिए 63 डिग्री सेल्सियस के आंतरिक तापमान के साथ मछली या अन्य समुद्री भोजन पकाना।
उच्च पारा एक्सपोज़र से बचने के लिए बड़ी मछलियों या शिकारी मछलियों, जैसे शार्क, किंग मैकेरल या स्वोर्डफ़िश से बचें। इसके अलावा कच्ची मछली या शंख खाने से बचें। कच्ची मछली और शंख में बैक्टीरिया या वायरस होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।
