अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 12 Foods That Fight Osteoporosis and Promote Strong Bones
- ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद करने के लिए जीवन परिवर्तन
- 1. ऑस्टियोपोरोसिस की दवा लें
- 2. आपको हार्मोन थेरेपी के लिए सिफारिश की जा सकती है
- 3. शराब और सिगरेट के सेवन से बचें
- 4. अतिरिक्त सावधान रहें, आपको गिरने न दें
- 5. कैल्शियम और विटामिन डी का अधिक सेवन करें
- 6. पाचन स्वास्थ्य बनाए रखें
- 7. स्टेरॉइड दवाओं से बचें
- 8. शारीरिक गतिविधि को समायोजित करें
मेडिकल वीडियो: 12 Foods That Fight Osteoporosis and Promote Strong Bones
आमतौर पर रजोनिवृत्त महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होता है। फिर भी, यहां तक कि पुरुषों या छोटे बच्चों की हड्डियों की हानि की इस स्थिति से प्रभावित हो सकते हैं।
आमतौर पर डॉक्टर एक परीक्षण करेंगे बोन डेंसिट्रोमेट्री निदान करना ऑस्टियोपोरोसिस आप। यह परीक्षण फ्रैक्चर या फ्रैक्चर के जोखिम को देखने के लिए किया जाता है और यह निर्धारित करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया को मापता है कि आप कौन सी ऑस्टियोपोरोसिस दवा लेंगे।
उसके बाद, आपको अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलने की आवश्यकता होती है जो आपकी हड्डियों की स्थिति को खराब कर सकती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने के बाद आपको कई बातों पर ध्यान देना चाहिए। क्या कर रहे हो
ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद करने के लिए जीवन परिवर्तन
1. ऑस्टियोपोरोसिस की दवा लें
एक डॉक्टर ने हड्डी की स्थिति का निदान करने के बाद, उदाहरण के लिए, आपको आमतौर पर बिपोस्फोनेट दवाएं लेने की आवश्यकता होती है alendronate, बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स ड्रग्स हैं जो हड्डी के घनत्व को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए कार्य करते हैं। इस दवा से आपके शरीर में हड्डियों के टूटने या कटाव के जोखिम को कम करने की उम्मीद है। बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स आमतौर पर गोलियों या इंजेक्शन के रूप में दिए जाते हैं।
2. आपको हार्मोन थेरेपी के लिए सिफारिश की जा सकती है
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है। यह स्थिति एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण होती है जब वह रजोनिवृत्ति का अनुभव करती है।
एस्ट्रोजेन शरीर में हड्डी की कोशिकाओं के घनत्व को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और जब एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है, तो हड्डियों के घनत्व में भी गिरावट का खतरा होता है। इसलिए, आप इसे कर सकते हैं हार्मोन थेरेपी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक तरीका और दवा के रूप में।
3. शराब और सिगरेट के सेवन से बचें
अन्य जीवन परिवर्तन जो आप ऑस्टियोपोरोसिस के निदान के बाद लागू कर सकते हैं, मादक पेय और सिगरेट से परहेज कर रहे हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, शराब और सिगरेट हड्डियों को भंगुर, कमजोर बना सकते हैं, इसलिए वे आसानी से फ्रैक्चर कर सकते हैं।
शराब के सेवन से हैंगओवर और गिरने का भी खतरा होता है, और यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, तो गिरने पर आपकी हड्डियाँ आसानी से टूटेंगी।
4. अतिरिक्त सावधान रहें, आपको गिरने न दें
ऑस्टियोपोरोसिस में छिद्रपूर्ण हड्डियां होती हैं, इसलिए जब आप गिरते हैं, तो आपको फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक होता है।
यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आप कुछ निश्चित तरीकों से गिरने के खतरे को रोक सकते हैं और इससे बच सकते हैं। सबसे पहले, फिसलन फर्श या ढीले कालीनों से बचकर जोखिम को कम करें। फिर, घर के फर्श पर बिखरे हुए इलेक्ट्रॉनिक तारों को ठीक करें और हटा दें।
रात में प्रकाश पर भी ध्यान दें, वस्तुओं के गिरने या दुर्घटनाग्रस्त होने से बचाने के लिए घर के वातावरण के आसपास पर्याप्त रोशनी का उपयोग करें। आप फिसलन और फिसलन से बचने के लिए बाथरूम के फर्श पर रबर की चटाई का भी उपयोग कर सकते हैं।
5. कैल्शियम और विटामिन डी का अधिक सेवन करें
एक वयस्क के रूप में, आपको अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए आम तौर पर प्रति दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। जबकि अगर आप 51 और ऊपर के हैं और ऑस्टियोपोरोसिस की स्थिति है, तो आपको प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम का सेवन करना होगा।
आमतौर पर कैल्शियम खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों जैसे मछली, ब्रोकोली, पालक में पाया जा सकता है। बादाम, दूध और खट्टे फल।
6. पाचन स्वास्थ्य बनाए रखें
हड्डियों की स्थिति को ठीक से बनाए रखने के अलावा, आपकी पाचन स्वास्थ्य स्थिति पर भी विचार किया जाना चाहिए। जब आपको ऑस्टियोपोरोसिस होता है और आपका पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम नहीं करता है, तो आप जिस ऑस्टियोपोरोसिस दवा का सेवन करते हैं (अतिरिक्त विटामिन और कैल्शियम सहित), उसे ठीक से अवशोषित नहीं किया जाएगा। नतीजतन, आपकी हड्डी के नुकसान की स्थिति खराब हो सकती है।
इसलिए, जब आपको ऑस्टियोपोरोसिस होता है, तो न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहिए, बल्कि पाचन स्वास्थ्य को भी ठीक से बनाए रखना चाहिए।
7. स्टेरॉइड दवाओं से बचें
नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन का कहना है कि भले ही आप ऑस्टियोपोरोसिस ड्रग्स ले रहे हों, लेकिन आपको स्टेरॉयड दवाओं से बचना चाहिए। स्टेरॉयड दवाएं जैसे हाइड्रोकार्टिसोन या डेक्सामेथासोन हड्डियों और दांतों में कैल्शियम को खत्म कर सकती हैं। इसलिए, जब आप अक्सर या स्टेरॉयड दवाएं लेते हैं, तो यह ऑस्टियोपोरोसिस की स्थिति को खराब कर सकता है जो आपके पास है।
8. शारीरिक गतिविधि को समायोजित करें
आपकी हड्डियों की स्थिति के बारे में निदान प्राप्त करने के बाद, आपका डॉक्टर व्यायाम की सिफारिश कर सकता है। क्योंकि, शायद ही कभी खेल या शारीरिक गतिविधि जोखिम को बढ़ा सकती है या हड्डी के नुकसान को भी बढ़ा सकती है।
व्यायाम न केवल आपके हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और संतुलन भी बढ़ाता है और आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है।
यद्यपि व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए अच्छा है, व्यायाम अचानक या अत्यधिक नहीं किया जाना चाहिए जो आपकी हड्डियों को यातना दे सकता है। डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार व्यायाम और शारीरिक गतिविधि करें। व्यायाम अस्थि घनत्व के लिए अच्छा है, लेकिन उन लोगों के लिए सावधान रहें जिन्होंने हड्डी के नुकसान का अनुभव किया है, क्योंकि इससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
हड्डी विशेषज्ञ को नियमित रूप से अपनी हड्डी की स्थिति की जांच करना न भूलें जो इसे संभालता है।
