क्योंकि आप फैट फील करते हैं, हालांकि वास्तव में नहीं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 4 TUMMY FAT Exercises to Lose Belly Fat ➟ Lift Your Butt ➟ No Equipment Weightloss Workout for Women
  
• गुलाब वजन का मतलब वसा नहीं है
  
• क्या तुम सच में मोटी हो या सिर्फ मोटी लग रही हो?
  
• क्या आपको नाश्ते की याद आती है?
  
• क्या आप बहुत सारे मीठे खाद्य पदार्थों / पेय का सेवन करते हैं?
  
• क्या आप शारीरिक गतिविधि करते हैं?
  
• क्या आपको पर्याप्त नींद आती है?
  
• आपकी खुद की धारणा पैमाने पर संख्याओं से अधिक महत्वपूर्ण है
  

मेडिकल वीडियो: 4 TUMMY FAT Exercises to Lose Belly Fat ➟ Lift Your Butt ➟ No Equipment Weightloss Workout for Women

"मैं मोटा हूँ, हुह?"

प्रश्न जो आप अक्सर अपने दोस्तों, विशेषकर महिला मित्रों से सुन सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप ईमानदारी से जवाब नहीं देते हैं, तो भी आपका दोस्त महसूस करेगा कि वह पहले की तुलना में मोटा है। शायद यह सच है, खासकर अगर वह कुछ साल पहले अपने वर्तमान शरीर के वजन की तुलना करता है।

हालांकि, ऐसे लोग क्यों हैं जो अपने पतले शरीर के बावजूद अभी भी मोटा महसूस करते हैं?

गुलाब वजन का मतलब वसा नहीं है

कई कारक हैं जो वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं, चाहे ऊंचाई या मांसपेशियों को, उदाहरण के लिए। तथ्य यह है, आपके शरीर में तेजी से बदलाव का अनुभव होगा, खासकर जब आप यौवन से गुजरते हैं। आप शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करेंगे जो अक्सर आपके वजन को बढ़ाते हैं।

लेकिन, पैमाने पर संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी जीवन शैली पर ध्यान देना बेहतर है ताकि आपका वजन अत्यधिक न बढ़े।

क्या तुम सच में मोटी हो या सिर्फ मोटी लग रही हो?

यदि आप मोटा महसूस करते हैं, या आप वजन बढ़ाते हैं, तो अपने आप से कुछ सवाल पूछने की कोशिश करें।

क्या आपको नाश्ते की याद आती है?

एक अध्ययन में पाया गया है कि नाश्ते के दौरान दिन में और उसके बाद अत्यधिक भूख का सामना करना पड़ सकता है, जो आपको अधिक खाने से रोकता है, जिससे आपको वजन बढ़ेगा।

क्या आप बहुत सारे मीठे खाद्य पदार्थों / पेय का सेवन करते हैं?

यदि ऐसा है, तो आपको वजन बढ़ने का खतरा है। हालाँकि, चीनी आपके शरीर को ऊर्जा देती है, ऐसे खाद्य पदार्थों / पेय पदार्थों का सेवन करना जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस नहीं कराते हैं।

क्या आप शारीरिक गतिविधि करते हैं?

शारीरिक गतिविधि में केवल खेल ही नहीं, बल्कि घर या काम की गतिविधियाँ भी शामिल हैं। मेडिकिननेट.कॉम के माध्यम से उद्धृत हैंकिन्सन के एमडी द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि जो वयस्क नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, वे उम्र के कारण वजन नहीं बढ़ाते हैं।

क्या आपको पर्याप्त नींद आती है?

जरूरत से ज्यादा या कम सोने से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि अगर आप नींद की ख़राब परिपाटी के अभ्यस्त हैं, तो यह उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की आपकी इच्छा को बढ़ाएगा। नींद की अवधि वास्तव में हार्मोन को प्रभावित कर सकती है घ्रेलिन जो भूख को नियंत्रित करता है और लेप्टिन जो भूख को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, नींद की कमी से आपको थकान हो सकती है और परिणामस्वरूप कम शारीरिक गतिविधि हो सकती है।

आपकी खुद की धारणा पैमाने पर संख्याओं से अधिक महत्वपूर्ण है

यदि आप अपने शरीर के आकार के बारे में चिंतित हैं, तो आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद लेना और इतने पर स्वस्थ जीवन की शुरुआत कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको निकटतम व्यक्ति से बात करने की आवश्यकता है ताकि वह आपको याद दिला सके जब आप भूलना शुरू करते हैं। या, आप सही सलाह लेने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, चाहे आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं। भले ही आपको वजन कम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन डॉक्टर आपको सही आहार देंगे।

और अंत में, अपने आप से पूछने का प्रयास करें:

• क्या वजन महत्वपूर्ण है?
• क्या आपका वजन आपको दुखी करता है?
• क्या दोस्त आपसे सिर्फ इसलिए दूर रहते हैं क्योंकि आपका शरीर टेलीविजन पर कलाकार या मॉडल जैसा नहीं है?

यदि उत्तर नहीं है, तो आप स्वस्थ रहने, दोस्तों के साथ सामंजस्य स्थापित करने, और उन चीजों को करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको खुश करने के बजाय वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जब आप आवश्यक रूप से वसा के रूप में नहीं सोचते हैं।