युवा पुरुषों के विकास के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: What Does A Baby Look Like At 8 Weeks: Symptoms, Ultrasound And Belly
  
• कोई "चमत्कारिक भोजन" नहीं है
  
• पूरा गेहूं ताकि यह जल्दी से भरा हो
  
• मिनरल वाटर के लिए तैयार
  
• पसंदीदा खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं
  
• खाना बनाना सीखना शुरू करें
  
• पिछले भोजन का समय वजन बढ़ा सकता है
  
• कैल्शियम और विटामिन डी
  
• अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें
  

मेडिकल वीडियो: What Does A Baby Look Like At 8 Weeks: Symptoms, Ultrasound And Belly

जब आप किशोर होते हैं, तब बेहतर भोजन के विकल्प बनाकर अपना पेट भरते हैं, और जब आप 20 वर्ष के हो जाते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए हर दिन व्यायाम करने का समय निकालें।

कोई "चमत्कारिक भोजन" नहीं है

ऐसा कोई भोजन नहीं है जो जादुई रूप से आपको स्वस्थ बना सके। किशोर लड़कों को सब्जियां, फल, साबुत अनाज, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, और वसा रहित या कम वसा वाले दूध जैसे खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। नमक, साबुत अनाज, दुबला मांस, और मछली के बिना बीन्स जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें।

पूरा गेहूं ताकि यह जल्दी से भरा हो

साबुत गेहूं में फाइबर होता है जो लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान कर सकता है और आपके पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनाज के आधे उत्पादों को आप सामान्य रूप से पूरे गेहूं के साथ खाते हैं पूरा गेहूं, चावल या सफेद ब्रेड, या अन्य गेहूं उत्पादों के बजाय पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता और भूरे चावल खाएं। भूख लगने पर सब्जियां और फल भी चुनें।

मिनरल वाटर के लिए तैयार

अन्य पेय विकल्पों की तुलना में खनिज पानी सबसे अच्छा विकल्प है। अपनी प्यास बुझाने के लिए अपने बैकपैक और टेबल पर पानी की बोतल तैयार करें। पास सोडा, फलों के स्वाद वाले पेय और ऊर्जा पेय। पेय में कई मिठास होती है और इसमें थोड़ा पोषण होता है।

पसंदीदा खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं

क्या आप लाल सेब की तुलना में हरे सेब पसंद करते हैं? इन स्नैक्स को खरीदने के लिए खरीदारी करते समय अपने परिवार के सदस्यों में से एक से पूछें, जैसे कि गाजर, सेब, संतरे, कम वसा वाले पनीर, या दही की आपूर्ति। और सूखे फल, बीन्स को बिना नमक के, पूरी गेहूं की रोटी, अनाज और पटाखे और पॉपकॉर्न जैसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

खाना बनाना सीखना शुरू करें

अपना खुद का भोजन और स्नैक्स तैयार करके भूख को खत्म करें। सब्जियों के साथ आमलेट, सब्जी का सूप, सलाद, या स्पेगेटी के साथ आमलेट बनाना सीखें। अपना भोजन या नाश्ता तैयार करना स्वास्थ्यप्रद है क्योंकि आपने इसे स्वयं बनाया है। लेकिन याद रखें, माइक्रोवेव में पिज्जा गर्म करने में खाना बनाना शामिल नहीं है, हुह।

पिछले भोजन का समय वजन बढ़ा सकता है

वसायुक्त मीट जैसे पसलियों, बेकन और हॉट डॉग को खाने से सीमित करके कैलोरी कम करें। अब आप पिज्जा, केक, पेस्ट्री, मिठाई और आइसक्रीम खा सकते हैं। पैकेजिंग पर पोषक तत्वों की सूची को पढ़कर शीतल पेय में निहित कैलोरी सामग्री की जाँच करें। सोडा के 12 औंस में आमतौर पर 10 चम्मच चीनी के रूप में निहित होता है।

कैल्शियम और विटामिन डी

विकसित होने और विकसित होने के लिए, आपके शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और विटामिन डी मुख्य रूप से हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कैल्शियम के लिए पोषण संबंधी तथ्यों की सूची पढ़ें। दूध वाले खाद्य पदार्थ खनिज प्रदान करते हैं जो आपकी हड्डियों को बढ़ने और विकसित करने की आवश्यकता होती है।

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें और हृदय को गति प्रदान करने वाले कार्डियो व्यायाम या खेल करें। हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए व्यायाम करें ताकि आप बेहतर हों। हालांकि, हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें, जिसमें पैदल चलना, सीढ़ियां चढ़ना या अपने घर की सफाई करना शामिल है।

पढ़ें:

• क्या किशोर उच्च रक्तचाप से प्रभावित हो सकते हैं?
• युवाओं के लिए स्वस्थ आहार के लिए गाइड
• देर से यौवन की स्थिति पर काबू पाने