अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- आप शरीर के वसा के स्तर को कैसे मापते हैं?
- 1. बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें
- 2. शरीर में वसा के स्तर की गणना
- शरीर में वसा का कितना प्रतिशत सामान्य माना जाता है?
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
शरीर में वसा को किसी व्यक्ति के आकार या आकार से नहीं देखा जा सकता है, क्योंकि सभी पतले लोग वसा से मुक्त नहीं होते हैं। यह एक पतले व्यक्ति के शरीर में हो सकता है, वसा का ढेर होता है जिसका उन्हें एहसास नहीं होता है - क्योंकि वे केवल शरीर का एक छोटा आकार देखते हैं। आमतौर पर वसा की आवश्यकता शरीर द्वारा होती है, विशेष रूप से ऊर्जा आरक्षित के रूप में। लेकिन, शरीर में बहुत अधिक उपस्थिति निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालेगी।
कई अध्ययन हुए हैं जो साबित करते हैं कि शरीर में वसा का बहुत उच्च स्तर हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है, यकृत समारोह में हस्तक्षेप करता है। इसलिए, आपके लिए अपने शरीर में वसा के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। फिर आप शरीर की चर्बी को कैसे मापते हैं? क्या आपको विशेष उपकरणों का उपयोग करना है?
आप शरीर के वसा के स्तर को कैसे मापते हैं?
वास्तव में, निश्चितता और सटीकता के साथ शरीर में वसा के स्तर का पता लगाने के लिए, आपके पास विशेष उपकरण होने चाहिए। हालाँकि, यदि आपके पास यह नहीं है, तो निराश न हों, फिर भी आप यह जान सकते हैं कि आपके शरीर की वसा शरीर की वसा पूर्वानुमान फार्मूला का कितना उपयोग कर रही है। फिर कैसे?
1. बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें
सबसे पहले, आपको जो तैयार करने की आवश्यकता है, वह है एक वजन पैमाने, ऊंचाई नापने का यंत्र, लेखन नोट्स और एक कैलकुलेटर। पहले, आपको पहले अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पता होना चाहिए। बॉडी मास इंडेक्स एक व्यक्ति के पोषण की स्थिति का एक मानक माप है जिसे ऊंचाई और वजन से देखा जाता है। अगला, आपको अपने बीएमआई की गणना करने के लिए मौजूदा उपकरणों के साथ अपनी ऊंचाई और वजन को मापने की आवश्यकता है।
लेकिन अगर आप उस समय अपने वजन और ऊंचाई को पहले से ही जानते हैं, तो आप तुरंत बीएमआई की मात्रा का पता लगा सकते हैं, जिसे सूत्र द्वारा देखा जा सकता है यहां, या आप तुरंत अपने IMT का उपयोग करके इसे गिनकर पता लगा सकते हैं कैलकुलेटर ऑनलाइन.
2. शरीर में वसा के स्तर की गणना
ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से प्राप्त भविष्यवाणी सूत्र के आधार पर, आप शरीर में वसा के स्तर को निर्धारित करने के लिए बीएमआई मान दर्ज कर सकते हैं। यहाँ शरीर में वसा के प्रतिशत की भविष्यवाणी करने का सूत्र दिया गया है:
- पुरुष: (1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 10.8 - 5.4
- महिला: (1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 5.4
उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं, जो 20 वर्ष की है और उसकी लंबाई लगभग 160 सेमी है और उसका वजन 55 किलोग्राम है, तो आपका बीएमआई 21.4 मीटर प्रति किग्रा है2, इसलिए यदि इसे सूत्र में शामिल किया जाता है, तो आपको अपने शरीर में वसा का स्तर मिलता है, जो कि 24.88% है। वास्तव में यह केवल एक पूर्वानुमान सूत्र है, इसलिए यह जरूरी नहीं कि 100% सटीक हो। लेकिन इस तरह, आप वसा की सीमा का पता लगा सकते हैं जो आपके शरीर में सभी सिलवटों का कारण बनता है।
शरीर में वसा का कितना प्रतिशत सामान्य माना जाता है?
दरअसल, इस गणना से आपको जो प्रतिशत संख्या मिलती है, वह बताती है कि आपने सभी अंगों और शरीर के तरल पदार्थों की तुलना में कितना वसा पाया है। महिलाओं में शरीर की प्राकृतिक वसा लगभग 10-12% और पुरुषों में 2-4% होती है। बाकी, आप इन वसा को भोजन और पेय से प्राप्त करते हैं जो आप दैनिक उपभोग करते हैं।
फिर एक स्वस्थ शरीर में सामान्य वसा का कितना प्रतिशत होता है? अमेरिकी परिषद प्रतिशत शरीर में वसा की सामान्य सीमा निम्नानुसार निर्धारित करती है:
- एथलीटों में महिला एथलीटों में कुल वसा का 14-20% और पुरुष एथलीटों में 6-13% है
- जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं, लेकिन एथलीटों में आमतौर पर महिलाओं में वसा का स्तर 21-24% और पुरुषों में 14-17% नहीं होता है
- जो लोग शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, लेकिन कुल वसा को अभी भी सामान्य और स्वस्थ माना जाता है, अगर उनमें वसा 25-31% और महिलाओं में 18-25% है
जबकि किसी को मोटापा घोषित किया गया है यदि वसा स्तर महिलाओं के लिए 32% से अधिक और पुरुषों के लिए 26% से अधिक है। इसके अलावा, यह समूह पुरानी बीमारियों जैसे दिल के दौरे, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह मेलेटस और अन्य बीमारियों के लिए भी बहुत कमजोर है।
