उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सूची जो मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छे हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मधुमेह रोगियों के लिए वरदान हैं यह फल - Diet tips for diabetes
  
• मधुमेह रोगियों के लिए फाइबर क्यों महत्वपूर्ण है?
  
• मधुमेह रोगियों के लिए विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
  
• 1. फल
  
• 2. सब्जियाँ
  
• 3. मेवे
  
• 4. ब्राउन राइस
  
• 5. गेहूं, जई और जौ
  
• प्रति दिन फाइबर का सेवन क्या है जो मिलना चाहिए
  

मेडिकल वीडियो: मधुमेह रोगियों के लिए वरदान हैं यह फल - Diet tips for diabetes

हेजिन लोगों को मधुमेह है, उन्हें अपने दैनिक भोजन का सेवन पूरा करने में सावधानी और सावधानी बरतनी चाहिए। यह बचने के प्रयास के रूप में किया जाता है रक्त शर्करा में वृद्धि जिसका मतलब है। अब, मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक तरीका फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए है।

मधुमेह रोगियों के लिए फाइबर क्यों महत्वपूर्ण है?

यदि आप मधुमेह से पीड़ित लोगों में से एक हैं, तो डॉक्टर फाइबर बढ़ाने की सलाह दे सकते हैं। ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि फाइबर को रक्त शर्करा, विशेष रूप से पानी में घुलनशील फाइबर के प्रकारों को नियंत्रित करने में मधुमेह रोगियों की मदद करने में सक्षम माना जाता है।

तो इस तरह से, रेशेदार भोजन मधुमेह रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि फाइबर गैस्ट्रिक खाली करने की गति को धीमा कर सकता है, इसलिए यह शरीर द्वारा चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर जल्दी नहीं बढ़ता है।

इतना ही नहीं, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ भी आपको बना सकते हैं अब और भरा हुआ महसूस करो, नतीजतन, यह आपको नहीं होने से रोकेगा आसानी से भूखा और अधिक खा रहा है। इसीलिए, रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत सुरक्षित है और यहां तक ​​कि आपमें से जिन्हें मधुमेह है, उनके लिए भी इसकी सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, एथेरोस्क्लेरोसिस स्टडी इंसुलिन रेजिस्टेंस के अनुसार, पांच साल तक हर दिन घुलनशील फाइबर के 10 ग्राम का सेवन बढ़ाने से मात्रा कम हो सकती है आंत का वसा 3.7 प्रतिशत से। आंत का वसा अपने आप में एक प्रकार का वसा है जो आपके पेट के अंगों, जैसे कि पेट, यकृत और आंत्र। आम तौर पर कोई व्यक्ति जिसके पास आंत का अधिक वसा होता है, उसे मोटापे का खतरा अधिक होता है जो मधुमेह के खतरे से निकटता से संबंधित होता है।

मधुमेह रोगियों के लिए विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ

से रिपोर्टिंग की मेयो क्लिनिक, यहाँ कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं:

1. फल

फलों में पानी में घुलनशील फाइबर होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। इतना ही नहीं, पानी में घुलनशील फाइबर भी रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ जामुन जैसे कि रसभरी और स्ट्रॉबेरी में ऐसे फल शामिल होते हैं जिनमें उच्च फाइबर होता है। इसके अलावा, एवोकाडोस, नाशपाती, सेब, खट्टे फल (संतरे की तरह), और केले को उच्च फाइबर शामिल करने के लिए भी जाना जाता है।

2. सब्जियाँ

आप ब्रोकोली, गाजर, पालक, स्वीट कॉर्न, टमाटर, आलू, आदि से उच्च फाइबर सब्जियां प्राप्त कर सकते हैं।

3. मेवे

लाल बीन्स, काले बीन्स, बादाम, दाल, और छोले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं।

4. ब्राउन राइस

ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, आप उच्च फाइबर भोजन का सेवन भी कर सकते हैं जो भूरे रंग के चावल से मधुमेह रोगियों के लिए सुरक्षित है। जो लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, सफेद चावल की तुलना में भूरे रंग का चावल मुख्य भोजन के लिए सबसे अधिक अनुशंसित भोजन है। क्योंकि सफेद चावल की तुलना में लाल भूरे रंग के चावल में कम कैलोरी के साथ फाइबर की मात्रा अधिक होती है।

5. गेहूं, जई और जौ

तीन प्रकार के भोजन चावल के अलावा वैकल्पिक विकल्प हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें उच्च फाइबर होता है। लेकिन याद रखें, प्रसंस्कृत गेहूं की तुलना में पूरे अनाज उत्पादों को चुनें जो बाजार में व्यापक रूप से बेचा जाता है।

प्रति दिन फाइबर का सेवन क्या है जो मिलना चाहिए

वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति की फाइबर की जरूरत उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होती है। हालांकि, 2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (AKG) के आधार पर, यह ज्ञात है कि इंडोनेशियाई लोगों द्वारा एक दिन में फाइबर की मात्रा वयस्क महिलाओं के लिए 30-32 ग्राम / दिन और वयस्क पुरुषों के लिए 37-38 ग्राम / दिन तक होती है।

आमतौर पर हर किसी की फाइबर की जरूरत उम्र के साथ कम होती जाएगी। इसीलिए, आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए ताकि आपको पता चले कि फाइबर का सेवन आपकी ज़रूरतों के लिए कितना उपयुक्त है।