अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हाथ और पैर में झनझनाहट का कारण और इलाज [In hindi]
- लंबे समय तक चलने के कारण दर्दनाक पैरों से निपटने के 5 तरीके
- 1. दर्द निवारक
- 2. पैरों में सूजन से राहत पाने के लिए अपने आसपास ठंडा पानी की बोतल दें
- 3. अपने पैरों का समर्थन करते हुए लेट जाएं
- 4. सही जूते चुनना मुख्य कुंजी है
- 5. इससे पहले कि आप स्थानांतरित करने के लिए मत भूलना
मेडिकल वीडियो: हाथ और पैर में झनझनाहट का कारण और इलाज [In hindi]
कभी-कभी आपके काम या गतिविधि के लिए आपको पूरे दिन भी खड़े रहना पड़ता है। जब आप अपनी गतिविधियाँ समाप्त कर लेते हैं, तो आप बस प्रभाव महसूस कर सकते हैं, जैसे झुनझुनी, दर्द और सूजन पैर। फिर आप लंबे समय तक खड़े रहने के कारण गले में दर्द कैसे ठीक कर सकते हैं? यहाँ इन सभी लक्षणों को कम करने के लिए आप कर सकते हैं।
लंबे समय तक चलने के कारण दर्दनाक पैरों से निपटने के 5 तरीके
1. दर्द निवारक
यदि आप वास्तव में पैरों में दर्द या दर्द महसूस करते हैं, तो आप दर्द निवारक दवाओं का सेवन करके इसे राहत दे सकते हैं। दर्द निवारक जो आप उपयोग कर सकते हैं वे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन, जो आप स्टालों में पा सकते हैं। उपयोग के नियमों के लिए, प्रत्येक दवा की पैकेजिंग को देखना बेहतर है। लेकिन अगर दर्द जारी रहता है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।
2. पैरों में सूजन से राहत पाने के लिए अपने आसपास ठंडा पानी की बोतल दें
आपके पैरों में दर्द, झुनझुनी और सूजन से राहत देने वाली चीजों में से एक बर्फ के टुकड़े या ठंडे पानी की बोतलें हैं। आप बर्फ के टुकड़ों या ठंडे पानी की बोतलों को लगभग 20 मिनट तक अपने पैरों के प्रभावित हिस्से में दबा सकते हैं। यहां तक कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन का एक सुझाव, आपको गंभीर दर्द को रोकने के लिए इसे दिन में 3-4 बार करना चाहिए।
3. अपने पैरों का समर्थन करते हुए लेट जाएं
पैरों में सूजन को कम करने के लिए, गतिविधियों से घर जाने के बाद जब आप घर पर आराम करते हैं तो अपने पैरों को ऊपर उठाने की आदत बनाएं। क्योंकि, यह सूजन रक्त के सुचारू प्रवाह के कारण हो सकती है, जिससे रक्त पैरों में होता है और फिर सूज जाता है। यह स्थिति आपके रक्त प्रवाह को सुचारू रूप से वापस बना सकती है और सूजन भी कम हो जाती है।
4. सही जूते चुनना मुख्य कुंजी है
जूते के प्रकार जो आप सामान्य रूप से गतिविधियों के लिए उपयोग करते हैं, वे आपके पैरों पर उठने वाले दर्द और दर्द को भी प्रभावित करते हैं। यदि आप जूते के गलत प्रकार या आकार का चयन करते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों यदि आप लंबे समय तक खड़े रहने के बाद अधिक गंभीर दर्द महसूस करेंगे।
एक प्रकार के जूते का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो पैर के आकार और आकार के अनुसार आरामदायक हो। एक संकेत है कि आपके जूते का आकार सही है, बहुत छोटा या ओवरसाइज़्ड नहीं है, जब आप चलते हैं तो आपकी एड़ी शिफ्ट नहीं होगी या स्थिति नहीं बदलेगी और जूते के साथ आपके पैर की उंगलियों के बीच अभी भी बहुत कम जगह है। यदि आपकी गतिविधियों को आपको लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता है, तो आपको जूते से बचना चाहिए ऊँची एड़ी के जूते.
5. इससे पहले कि आप स्थानांतरित करने के लिए मत भूलना
झुनझुनी या दर्द उठता है, भले ही सिर्फ एक या दो घंटे तक खड़े रहने का कारण हो सकता है क्योंकि आप पहले से खिंचाव नहीं करते थे। हां, गतिविधि से पहले खींचना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को अनुकूलित करने और फ्लेक्स करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है और अंततः दर्द उठेगा।
