अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिला को 8 वे महीने में कौनसे कार्य करने चाहिए
- क्या गर्भवती होने के दौरान उपवास करना सुरक्षित है?
- गर्भवती महिलाओं के लिए ताजा और फिट रहने के लिए उपवास टिप्स
- 1. तनाव से बचें
- 2. भारी काम करने से बचें
- 3. ठंडी जगह का पता लगाएं
- 4. पोषण सेवन पर ध्यान दें
- 5. मीठे पदार्थों को सीमित करें
- 6. खूब पानी पिएं
- गर्भावस्था के दौरान उपवास करते समय किन बातों का ध्यान रखें
मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिला को 8 वे महीने में कौनसे कार्य करने चाहिए
गर्भवती महिलाओं को जब तक आप और गर्भ में बच्चे को डॉक्टर के अनुसार स्वस्थ घोषित नहीं किया जाता है, तब तक उपवास करने की कोई मनाही नहीं है। फिर भी, कई चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं द्वारा उपवास के दौरान मानी जानी चाहिए, ताकि आपको लगे कि आपका शरीर अभी भी फिट है, भले ही आप गर्भावस्था के दौरान उपवास कर रहे हों।
क्या गर्भवती होने के दौरान उपवास करना सुरक्षित है?
दरअसल, गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रहना या उपवास करना आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान, आपके बच्चे को बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व हैं, तो गर्भावस्था के दौरान उपवास करने से आपके स्वास्थ्य और आपके भ्रूण पर एक बड़ा प्रभाव नहीं पड़ेगा। स्वास्थ्य के अलावा, जिस पर विचार करने की आवश्यकता है यदि आप गर्भावस्था के दौरान उपवास करना चाहते हैं, तो आपके उपवास की गर्भावधि उम्र और अवधि है।
ईरान के तेहरान में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि पहली तिमाही में उपवास करने वाली गर्भवती महिलाओं में कम जन्म के बच्चों के जन्म का 1.5 गुना अधिक जोखिम होता है। भ्रूण में पोषण की कमी के कारण ऐसा होता है। क्योंकि गर्भावस्था की पहली तिमाही में माताओं और शिशुओं की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
याद रखें, केवल आप ही अंदाजा लगा सकते हैं कि आप उपवास के लिए कितने स्वस्थ या मजबूत हैं। अपने लिए सर्वोत्तम विकल्पों पर विचार करने में सहायता के लिए क्षेत्र या डॉक्टर से बात करें।
गर्भवती महिलाओं के लिए ताजा और फिट रहने के लिए उपवास टिप्स
यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो गर्भवती महिलाएं उपवास के समय स्वस्थ और फिट रहने के लिए कर सकती हैं:
1. तनाव से बचें
एक अध्ययन से पता चला है कि जिन गर्भवती महिलाओं ने रमजान में उपवास किया, उनमें गर्भवती महिलाओं की तुलना में हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव पैदा करने वाले हार्मोन) का स्तर अधिक था, जिन्होंने उपवास नहीं किया। इसलिए, जितना संभव हो शांत रहें और चीजों को आसान बनाएं और मदद की पेशकश करने में संकोच न करें अगर आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है तो पेशकश करें।
2. भारी काम करने से बचें
होमवर्क और कुछ भी कम करें जो आपको थका देता है। इसके अलावा, दूर जाने या कुछ भारी ले जाने से बचें। यदि आप एक कार्यालय कार्यकर्ता हैं, तो काम के घंटों में कमी या आराम का समय बढ़ाने के लिए कहें ताकि आप थकें नहीं।
3. ठंडी जगह का पता लगाएं
उपवास के दौरान, आपको निर्जलीकरण का खतरा होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है। इसीलिए, इन जोखिमों से बचने के लिए हमेशा ठंडे कमरे में रहने की कोशिश करें।
4. पोषण सेवन पर ध्यान दें
जब आप गर्भावस्था के दौरान उपवास करने का निर्णय लेते हैं तो भोजन का विकल्प खोलना और सहर एक महत्वपूर्ण कुंजी है। पोषक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके और भ्रूण के लिए अच्छे होते हैं। वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।
5. मीठे पदार्थों को सीमित करें
मीठे खाद्य पदार्थ और पेय जो चीनी में उच्च हैं, खाकर उपवास तोड़ने से बचें क्योंकि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ा सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन जो बहुत तेज़ हैं, आपको चक्कर और बेहोश कर सकते हैं।
6. खूब पानी पिएं
सुबह तक उपवास तोड़ने के बीच लगभग 1.5-2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। इसके अलावा चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय से बचें। क्योंकि कैफीन वास्तव में निर्जलित होने के लिए आपको ट्रिगर करेगा, खासकर अगर मौसम गर्म है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास करते समय किन बातों का ध्यान रखें
जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से संपर्क करें:
- निर्जलित। यह स्थिति आमतौर पर चक्कर आना, कमजोरी, सुस्ती, थकान, मतली, बहुत प्यास लगना, गहरे पीले रंग का मूत्र और तीखी गंध की विशेषता है।
- गर्भ में भ्रूण के आंदोलनों में बदलाव होता है, जैसे कि भ्रूण हमेशा की तरह सक्रिय नहीं है।
- पेट दर्द महसूस करें जैसे संकुचन।
