अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसा भी दुश्मन करता है परेशान तो जरूर मानेगा हार, चुपचाप पेड़ से निकाल ले ये एक चमत्कारी चीज़
- पहले समझें कि किसी को फोबिया क्यों हो सकता है
- फोबिया को दूर करने के लिए डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक
- प्रक्रिया क्या है?
- क्या यह तरीका सुरक्षित और प्रभावी है?
मेडिकल वीडियो: कैसा भी दुश्मन करता है परेशान तो जरूर मानेगा हार, चुपचाप पेड़ से निकाल ले ये एक चमत्कारी चीज़
हर किसी को डर लगा होगा, लेकिन हर किसी को फोबिया नहीं होता है। फोबिया किसी वस्तु या स्थिति के प्रति अत्यधिक, चरम, अनियंत्रित और अनुचित होने के डर की भावनाएं हैं जो वास्तव में जीवन को खतरे में डालने या खतरे में नहीं डालती हैं। एक भय को फोबिया कहा जा सकता है अगर यह 6 महीने से अधिक समय से चल रहा है और दैनिक गतिविधियों में व्यवधान पैदा करता है। फोबिया उन मनोवैज्ञानिक विकारों में शामिल है जिनका इलाज सीबीटी थेरेपी से किया जा सकता है। फोबिया से निपटने के लिए सीबीटी तरीकों में से एक है डीसैसिटिव थेरेपी। थेरेपी क्या काम करती है, और क्या यह वास्तव में प्रभावी है?
पहले समझें कि किसी को फोबिया क्यों हो सकता है
सामान्य तौर पर डर के विपरीत जैसे कार से टकराने का डर या कॉलेज से स्नातक न होने का डर, फोबिया आमतौर पर एक विशिष्ट चीज से शुरू होता है - एक वस्तु या स्थिति हो सकती है। सबसे आम फोबिया के उदाहरण हैं क्लस्ट्रोफोबिया (बंद संकीर्ण जगहों का डर) और एक्रॉफोबिया (हाइट का डर)।
फोबिया भी साधारण भय की तरह नहीं होते हैं जो केवल कुछ समय तक रहते हैं और जैसे ही ट्रिगर गायब हो जाता है, वैसे ही कम हो जाएगा। एक भय द्वारा उठाया गया डर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लंबे समय तक हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। वास्तव में, किसी आशंकित वस्तु या स्थिति के बारे में सोचने मात्र से आप मस्त हो सकते हैं, मिचली, पसीने की ठंड, घबराहट, कंपकंपी, चक्कर (भटकाव) और अत्यधिक चिंता कर सकते हैं।
तो, जिस किसी को फोबिया है वह हर तरह की कोशिश करेगा ताकि हर तरह के भय से बचा जा सके। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति में कीटाणु फ़ोबिया (मायसोफ़ोबिया) है, वह किसी अन्य व्यक्ति के साथ हाथ मिलाने या एलेवेटर बटन को पकड़ने जैसे शारीरिक संपर्क से बचेगा। वे जीवाणु संदूषण से शरीर और उनके आसपास के वातावरण को शुद्ध करने के लिए विभिन्न तरीके भी करेंगे, और इसे साफ रखेंगे।
अब तक, विशेषज्ञों को फोबिया का सटीक कारण नहीं मिला है। आनुवंशिक, चिकित्सा इतिहास और पर्यावरणीय कारक किसी व्यक्ति को एक फोबिया का अनुभव करने की प्रवृत्ति को प्रभावित कर सकते हैं। जिन बच्चों के करीबी रिश्तेदार होते हैंचिंता विकार फ़ोबिया का अनुभव करने की संभावना है।
एक दर्दनाक घटना भी फोबिया का कारण बन सकती है, जैसे लगभग डूबने से पानी का एक फोबिया हो सकता है। कभी भी एक संकीर्ण कमरे में सीमित नहीं रहा या लंबे समय तक चरम ऊंचाई पर रहा; किसी जानवर द्वारा हमला और काटे जाने से भी फोबिया हो सकता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को मस्तिष्क में आघात का अनुभव होने के बाद फोबिया भी हो सकता है।
फोबिया को दूर करने के लिए डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक
डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक को एक्सपोज़र तकनीक के रूप में भी जाना जाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, आपको जानबूझकर आपके फोबिया ट्रिगर के उपनाम से अवगत कराया जाएगा। सिद्धांत रूप में, यदि आप भय के एक ही ट्रिगर के साथ फिर से जुड़ जाते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन को जारी करके उस "आतंक" का जवाब देगा जो कि फोबिया के लक्षण पैदा करता है।
विशेषज्ञों का तर्क है कि समय के साथ धीरे-धीरे और लगातार ट्रिगर का संपर्क व्यक्ति की ट्रिगर के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकता है। हो सकता है कि यह उतना ही सरल हो जब आपको हर दिन एक प्रकार का मेनू खाने की अनुमति हो। समय के साथ-साथ आपको बीमार होने या मृत्यु से ऊब महसूस होने पर भी इस्तीफा दे दिया जाएगा, क्योंकि कोई और विकल्प नहीं है।
प्रक्रिया क्या है?
मनोचिकित्सा चिकित्सा एक मनोचिकित्सक की देखरेख में की गई CBT थेरेपी का हिस्सा है। सीबीटी थेरेपी का उद्देश्य आपकी मानसिकता और व्यवहार की प्रक्रिया को बेहतर बनाना है।
अपने फ़ोबिया के बारे में चीजों के बारे में अपनी पृष्ठभूमि, आदतों और दिनचर्या के बारे में बुनियादी जानकारी जानने के लिए एक प्रारंभिक परामर्श सत्र से गुजरने के बाद (शुरुआत कब से, क्या शुरू हुआ, क्या लक्षण उत्पन्न होते हैं, आप इससे कैसे निपटते हैं, आदि), आपका मनोचिकित्सक तब यह आपको विश्राम तकनीकों को सिखाएगा जब आप अपने दिमाग को खाली करने के लिए गहरी श्वास तकनीक, आत्म-सम्मोहन और ध्यान जैसी फोबिया ट्रिगर के साथ सामना करने के लिए शांत रहें।
इसके बाद, आपको यह पता लगाने के लिए कहा जाएगा कि फोबिया के ट्रिगर से आपको कितना डर लगता है। यह स्कोर विभिन्न प्रकार के ट्रिगर्स के साथ भी दिया जाता है, ताकि परिणाम अधिक सटीक हों। उदाहरण के लिए, मकड़ियों के बारे में सोचना (यदि आप एक मकड़ी के फोबिया, उर्फ अरोकोफोबिया हैं) तो आपको 10 के स्कोर से डर लगता है, जबकि मकड़ी की तस्वीरें देखने से आपका डर 25 का हो जाता है, और यदि आप सीधे दूर से देखते हैं तो स्कोर 50 हो जाता है। आपकी बाहों पर मकड़ियाँ रेंग रही हैं, आपके डर का स्तर 100 तक पहुँच जाएगा।
स्कोर बनाने के बाद, मनोचिकित्सक जानबूझकर आपको धीरे-धीरे फोबिया के ट्रिगर को उजागर करना शुरू कर देगा। सबसे कम से शुरू, जो आपको एक मकड़ी की कल्पना करने के लिए कह रहा है। जैसा कि आप कल्पना करते हैं कि, यह आपको सिखाई गई विश्राम तकनीकों को शुरू करने के लिए मार्गदर्शन करेगा। जब आप ओवररिएक्टिंग के बिना मकड़ियों के भुगतान के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप "स्तर ऊपर" करेंगे। आगे मनोचिकित्सक आपको एक मकड़ी की तस्वीर देखने के लिए कहेंगे, और इसी तरह जब तक आप सीधे एक जीवित मकड़ी के साथ काम नहीं कर रहे हैं।
हर बार जब आप "स्तर ऊपर" करेंगे, तो मनोचिकित्सक पहले चिकित्सा को अगले स्तर तक जारी रखने से पहले आपकी प्रगति का आकलन करेगा जब तक कि आप अब डर और भय से मुक्त महसूस नहीं करेंगे।
क्या यह तरीका सुरक्षित और प्रभावी है?
लेकिन निश्चित रूप से इस तरह से फोबिया पर काबू पाना मनमाना नहीं हो सकता। मनोचिकित्सक द्वारा संवेदनशीलता चिकित्सा लागू करने से पहले, आपको आमतौर पर एक समस्या या कठिनाई के बारे में बताने के लिए कहा जाएगा जो संभावित कारणों का पता लगाने के लिए सामना किया जा रहा है। उसके बाद, आप और चिकित्सक यह निर्धारित करेंगे कि आप किन बदलावों को महसूस करना चाहते हैं और किन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं।
अंत में, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक चिकित्सा आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि आप जिस स्थिति, वस्तुओं या जानवरों से डरते हैं, वह कल्पना के समान बुरा नहीं है और जीवन को खतरे में नहीं डालता है।
इस तकनीक को कई बार किए जाने की आवश्यकता होती है, जब तक कि आप इसके आदी नहीं हो जाते हैं और अब डरते नहीं हैं। किए गए शोध के आधार पर, इस तकनीक का उपयोग फोबिया को दूर करने में मदद करने के लिए पर्याप्त प्रभावी था।
