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सही खाद्य पदार्थ चुनने से हृदय रोग के लक्षणों को दूर करने और आगे की जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने आहार और फिटनेस में सुधार करना भी धमनियों के धमनियों की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, और यहां तक कि धमनियों को संकुचित या बंद कर सकता है और "खराब" या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, रक्त शर्करा और वजन को कम कर सकता है।
स्वस्थ दिल के लिए भोजन करना केवल अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के बारे में नहीं है। दूसरों से परहेज करते हुए कई प्रकार के भोजन को जोड़ना भी महत्वपूर्ण है। अपने स्वस्थ मेनू की योजना बनाने में मदद करने के लिए इन 9 रणनीतियों का उपयोग करें।
मूल को जानें। स्वस्थ भोजन की योजना बनाने का आधार आसान है: अधिक सब्जियां, फल, अनाज और फलियां खाएं। ये सभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो दिल की बीमारी से लड़ने में आपकी मदद करते हैं।
सुनिश्चित करें कि इसका स्वाद अच्छा है। स्वस्थ भोजन भी स्वादिष्ट हो सकता है, आप जानते हैं! आप जो खाते हैं उसे पसंद करने से आप स्वस्थ भोजन की आदतों से चिपक सकते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वह एक पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश कर सकता है जो खाना पकाने के सुझावों के साथ आपकी मदद करेगा या बाहर खाने पर सलाह देगा।
प्रोटीन लें। विभिन्न प्रकार के खाद्य प्रोटीन (सफेद मांस, कम वसा वाले उत्पाद, नट्स, बीज, और मछली) जोड़ें।
वसा को सीमित करें। संतृप्त वसा (जैसे मार्जरीन, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस के वसायुक्त कटौती) और ट्रांस वसा (पैकेज्ड ग्रिल फूड, माइक्रोवेव से बने पॉपकॉर्न और तले हुए खाद्य पदार्थ में पाए जाने वाले) खाने से बचें। वसा की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
सही कार्बोहाइड्रेट चुनें। जब आप खाते हैं, तो कैलोरी का आधा हिस्सा अनाज, सब्जियों, फलों, या अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। मीठे खाद्य पदार्थ और पेय सीमित करें।
खाने के लिए मत भूलना। भोजन लंघन वास्तव में आप अगले भोजन सत्र में अधिक खा लेंगे। इसका समाधान छोटे भागों के साथ दिन में 5-6 बार खाने के लिए है, जब तक कि आप अतिरिक्त कैलोरी नहीं हैं।
नमक कम करें। अतिरिक्त नमक रक्तचाप बढ़ा सकता है। भोजन जोड़ेंजी पोटेशियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम जैसे खनिजों में समृद्ध भी महत्वपूर्ण हैं।
हर दिन व्यायाम करें। व्यायाम आपके दिल को मजबूत करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है, एचडीएल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) जोड़ता है, और रक्त शर्करा और वजन को विनियमित करने में मदद करता है।
खूब पीते हैं। यह सुनिश्चित करने से कि आपके शरीर को पर्याप्त पानी मिलता है, जिससे आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और कम खाएंगे। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए। और याद रखें, पानी में समृद्ध खाद्य पदार्थों की भी गणना की जा सकती है।
