अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हार्ट अटैक से कैसे बचें – 5 टिप्स - Heart attack se bachne ke upay
- 1. हर दिन हल्का व्यायाम करें
- 2. एक उचित लक्ष्य के साथ अपना वजन कम करें
- 3. दिल की दवा लें
- 4. अच्छी तरह से खाएं
- 5. ज्यादा शराब न पिएं
- 6. थोड़ी चॉकलेट खाएं
- 7. धूम्रपान न करें
- 8. डेंटिस्ट के पास जाएं
- 9. लक्षणों पर ध्यान दें और डॉक्टर को बताएं
मेडिकल वीडियो: हार्ट अटैक से कैसे बचें – 5 टिप्स - Heart attack se bachne ke upay
उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, आलिंद फ़िब्रिलेशन, या मधुमेह सहित कई स्थितियां, दिल के दौरे या स्ट्रोक की संभावना को बढ़ाती हैं। अपने जोखिम को कम करने के लिए अब कार्य करें।
1. हर दिन हल्का व्यायाम करें
व्यायाम से हार्ट अटैक के खतरे को 30-50% तक कम किया जा सकता है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन तक 30 मिनट तक एरोबिक व्यायाम करें। अन्य 2 दिनों पर, शक्ति का अभ्यास करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसे कई भागों में विभाजित करें, और अपना अधिकतम समय दें। सुबह 15 मिनट और दूसरे को दोपहर के भोजन से पहले चलने की कोशिश करें।
2. एक उचित लक्ष्य के साथ अपना वजन कम करें
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो आपको हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए पतला होने की आवश्यकता नहीं है। बस आपके शरीर के वजन का 5-10% खोने से कोलेस्ट्रॉल में सुधार हो सकता है और रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम कर सकता है।
3. दिल की दवा लें
एक अध्ययन में पाया गया है कि डॉक्टर की सलाह के अनुसार दिल की दवा नहीं लेने से हर साल 130,000 अमेरिकी मर जाते हैं। पता करें कि आपको दवा लेने से क्या रोकता है - जैसे कि साइड इफेक्ट्स, कीमत, या अक्सर भूल जाते हैं - और डॉक्टर से मदद मांगें।
4. अच्छी तरह से खाएं
एक स्वस्थ आहार का पालन करने की कोशिश करें और आप हृदय रोग के जोखिम को 25% तक कम कर सकते हैं। अपनी प्लेट को विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मछली और दुबले मांस से भरें।
5. ज्यादा शराब न पिएं
अगर आप शराब पीने वाले हैं, तो अच्छी खबर यह है कि शराब आपके दिल के काम में मदद कर सकती है। हालांकि, अत्यधिक मात्रा में शराब उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक और आलिंद फिब्रिलेशन के लक्षणों के जोखिम को बढ़ाता है। जोखिम के बिना लाभ प्राप्त करने के लिए, महिलाओं के लिए शराब को केवल एक गिलास और पुरुषों के लिए दो गिलास तक सीमित करें।
6. थोड़ी चॉकलेट खाएं
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में एक बार से अधिक चॉकलेट खाते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा लगभग 40%, मधुमेह लगभग 30% और स्ट्रोक लगभग 30% तक कम हो जाता है। जब तक शोधकर्ता चॉकलेट की मात्रा निर्धारित नहीं करता है जो जोखिम को कम करता है, अपने भोजन के हिस्से को छोटा रखें ताकि आप वजन हासिल न करें और दिल के काम को बढ़ाएं।
7. धूम्रपान न करें
धूम्रपान से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है। आप निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले भी नहीं बन सकते हैं। सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने से हर साल लगभग 46,000 लोग दिल की बीमारी से मर जाते हैं।
8. डेंटिस्ट के पास जाएं
हर 6 महीने में दांत साफ करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 24% और स्ट्रोक 13% तक कम हो सकता है। दंत चिकित्सक हृदय रोग के लक्षण भी देख सकते हैं - जैसे कि मसूड़ों में सूजन या दांतों का टूटना - इससे पहले कि आप या आपके डॉक्टर लक्षण पाते हैं, इसलिए आप तेजी से इलाज करें।
9. लक्षणों पर ध्यान दें और डॉक्टर को बताएं
उम्मीद न करें कि आपके लक्षण गायब हो जाएंगे। असामान्य लक्षणों को खोजने के लिए एक डॉक्टर पर जाएँ - जैसे कि सांस की तकलीफ, हृदय की लय में परिवर्तन या थकान। दिल की समस्याओं के इलाज के लिए डॉक्टर कई काम कर सकते हैं - एक बार मदद मांगने के बाद।
