अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Are You Magnesium Deficient? How to Know & What to Do About It
- मैग्नीशियम की कमी का क्या कारण है?
- आपको कैसे पता चलेगा कि मेरा मैग्नीशियम का स्तर कम है?
- मैग्नीशियम की कमी को उच्च रक्तचाप का कारण क्यों माना जाता है?
- मैग्नीशियम की कमी का इलाज कैसे करें?
मेडिकल वीडियो: Are You Magnesium Deficient? How to Know & What to Do About It
मैग्नीशियम हड्डियों, मांसपेशियों और नसों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। मैग्नीशियम की कमी वास्तव में दुर्लभ है, क्योंकि शरीर में रक्तप्रवाह, हड्डियों और गुर्दे में भंडार होता है। लेकिन अगर इसे लंबे समय तक छोड़ दिया जाता है, तो मैग्नीशियम की कमी उच्च रक्तचाप का कारण हो सकती है जो आपने पहले कभी नहीं सोचा था।
मैग्नीशियम की कमी का क्या कारण है?
शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों में मैग्नीशियम की कमी (हाइपोमाग्नेसिमिया) के लिए उच्च जोखिम है। यह कई चीजों के कारण है, जिनमें शामिल हैं:
- पश्चिमी खाने के पैटर्न (उच्च कैलोरी वाले सभी फास्ट और फैटी खाद्य पदार्थ) में आमतौर पर मैग्नीशियम की कमी होती है
- दवा लेने की आदत शरीर को मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती है, जिसमें प्रोटॉन पंप अवरोधक और मूत्रवर्धक जैसी दवाएं शामिल हैं। उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली मूत्रवर्धक दवाएं शरीर में मैग्नीशियम और पोटेशियम के स्तर को कम कर सकती हैं।
आपको कैसे पता चलेगा कि मेरा मैग्नीशियम का स्तर कम है?
मैग्नीशियम रक्त में जमा होता है। इसलिए, आपके मैग्नीशियम के स्तर का पता लगाने का सबसे व्यावहारिक तरीका यह है कि आप इसे नियमित रक्त परीक्षण पर जांचें।
मैग्नीशियम के स्तर के सामान्य स्तर को दिखाने के लिए कई प्रयोगशालाओं में अलग-अलग "रेंज" हैं। सामान्य मैग्नीशियम का स्तर आमतौर पर 1.6 - 2.6 मिलीग्राम / डीएल होता है। याद रखें कि यह काफी बड़ा मैग्नीशियम स्तर है, 1.6 मिलीग्राम / डीएल और 2.6 मिलीग्राम / डीएल के रक्त मैग्नीशियम के स्तर के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। नियमित रक्त परीक्षण पर, कई लोगों में आमतौर पर 1.5-1.6 मिलीग्राम / डीएल के मैग्नीशियम का स्तर होता है। ये स्तर मैग्नीशियम की कमी की घटना को इंगित करते हैं।
मैग्नीशियम की कमी की जांच के लिए कई अन्य परीक्षण किए जा सकते हैं, जिसमें लाल रक्त कोशिका मैग्नीशियम परीक्षण और मैग्नीशियम-विशिष्ट मूत्र परीक्षण शामिल हैं। हालांकि, ये परीक्षण व्यावहारिक नहीं हैं।
मैग्नीशियम की कमी को उच्च रक्तचाप का कारण क्यों माना जाता है?
मैग्नीशियम एक दिल की लय बनाए रखने और रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने के लिए दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है ताकि रक्त परिसंचरण सुचारू रहे। इस बीच, शरीर में कम मैग्नीशियम सामग्री पोटेशियम के स्तर में कमी से संबंधित है, खनिज जो आपके रक्तचाप को बनाए रखने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए मैग्नीशियम उच्च रक्तचाप के जोखिम कारकों में से एक हो सकता है, जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है।
इसके अलावा, मैग्नीशियम एक अच्छी रात की नींद को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के पैटर्न से संबंधित समस्याएं उच्च रक्तचाप के विकास को प्रभावित करती हैं। मैग्नीशियम की कमी आपको अच्छी नींद लेने के लिए प्रभावित कर सकती है जो न केवल रक्तचाप के स्वास्थ्य के लिए बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। तो, जिन लोगों को उच्च रक्तचाप और नींद की समस्या है, उन्हें रात में मैग्नीशियम की खुराक लेने की सलाह दी जाती है।
कम मैग्नीशियम सामग्री भी कारण बनता है इंसुलिन प्रतिरोध जो मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है, जो अंततः उच्च रक्तचाप का अनुभव करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
मैग्नीशियम की कमी का इलाज कैसे करें?
एक स्वस्थ और संतुलित आहार शरीर के मैग्नीशियम के स्तर को उसके सामान्य स्तर पर बहाल करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। कम से कम आपको अपने आहार में औसतन 400-600 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करना चाहिए। आपको अपने आहार में सब्जियां, नट्स और बीज, फल जैसे एवोकाडो और केले को शामिल करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में उच्च मैग्नीशियम का स्तर होता है।
पासिंग फूड के अलावा, आप मैग्नीशियम की खुराक ले कर भी पर्याप्तता में मदद कर सकते हैं।लेकिन सावधान रहें क्योंकि सभी मैग्नीशियम की खुराक समान नहीं हैं। मैग्नीशियम की खुराक के कई अलग-अलग प्रकार हैं और प्रत्येक का एक अलग अवशोषण स्तर होता है।
यही है, सिर्फ इसलिए कि एक मैग्नीशियम पूरक में 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी 200 मिलीग्राम आपके शरीर की प्रणाली में अवशोषित हो सकते हैं।
केलेटेड मैग्नीशियम में भारी धातु नहीं होती है। मैलेट मैग्नीशियम भी मैग्नीशियम का एक प्रकार है जो शरीर की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए अच्छा है (मैलिक एसिड कोशिकाओं के लिए ऊर्जा बढ़ाता है)। निर्धारित दवा को कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि यह आपके शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को काफी कम कर सकता है।
