विटामिन और खनिजों के विकल्प जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: What is Garlic Good For? Benefits and Medicinal Uses for Garlic
  
• विभिन्न खनिज और उच्च रक्तचाप विटामिन
  
• 1. पोटेशियम
  
• 2. कोएंजाइम Q10 (CoQ10)
  
• 3. मैग्नीशियम
  
• 4. विटामिन ई और आयरन
  

मेडिकल वीडियो: What is Garlic Good For? Benefits and Medicinal Uses for Garlic

यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार दवाओं का सेवन करना होगा। उचित पोषण, रक्तचाप में कमी के लिए आहार परिवर्तन के साथ और जीवन शैली में परिवर्तन आपकी स्थिति को और अधिक स्थिर बना सकते हैं। आपको अपने चिकित्सक से दवाओं के अतिरिक्त उच्च रक्तचाप वाले विटामिन की खुराक की भी आवश्यकता हो सकती है। फिर आपको चुनना होगा कि कौन से खनिज और उच्च रक्तचाप वाले विटामिन, हुह?

विभिन्न खनिज और उच्च रक्तचाप विटामिन

1. पोटेशियम

आका पोटेशियम पोटैशियम खनिजों और उच्च रक्तचाप वाले विटामिनों में से एक है। यह खनिज शरीर में सोडियम (नमक से) की मात्रा को संतुलित करने में मदद करता है ताकि हृदय और रक्तचाप नियंत्रण में रहें।

कुछ स्थितियां आपको पोटेशियम में कमी कर सकती हैं। उदाहरण के लिए अत्यधिक नमक की खपत, लंबे समय तक दस्त या उल्टी, और मूत्रवर्धक या कॉर्टिसोन दवाएं जैसे शराब, कॉफी और चीनी।

पाचन विकार वाले लोगों में पोटेशियम का स्तर कम हो सकता है। अतिरिक्त पोटेशियम को विषाक्त नहीं माना जाता है यदि उच्च खुराक के साथ लिया जाता है, तो गुर्दे की समस्याओं वाले कुछ व्यक्तियों को छोड़कर जो अतिरिक्त उत्सर्जन को रोकते हैं।

यदि आप पोटेशियम के लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो कृपया आठ सप्ताह के लिए प्रतिदिन 500 से 1,000 मिलीग्राम पोटेशियम का उपभोग करें। एक अध्ययन में, 40 प्रतिशत से अधिक अध्ययन प्रतिभागियों में रक्तचाप में 10 अंक की गिरावट आई। पोटेशियम का सबसे अच्छा स्रोत केले और खट्टे फल हैं। हालांकि, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से पोटेशियम भी प्राप्त कर सकते हैं:

• खरबूजा
• हरी सब्जियां
• आलू
• टमाटर
• watercress
• अनाज
• पुदीने की पत्तियां

2. कोएंजाइम Q10 (CoQ10)

उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के साथ CoQ10 की कमी पाई गई है। टेक्सास विश्वविद्यालय और जापान के ओसाका में अध्ययन से पता चलता है कि कोक्यू 10 की 45 से 60 मिलीग्राम की दैनिक खुराक को 12 से 25 अंक तक रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि CoQ10 केवल हल्के या मध्यम रक्तचाप वाले रोगियों में सामान्य रक्तचाप को बहाल करने के लिए आवश्यक चीज थी।

यदि आप CoQ10 की खुराक का उपयोग करते हैं, तो फार्म का प्रयास करें मुलायम जेल, CoQ10 (या अन्य रूपों) के सूखे रूप को केवल पानी आधारित कोशिकाओं द्वारा अवशोषित किया जा सकता है। जब CoQ10 तेल में घुल जाता है, तो इसे पानी आधारित कोशिकाओं और वसा-आधारित कोशिकाओं दोनों द्वारा अवशोषित किया जा सकता है।

खुराक की प्रभावशीलता के दृष्टिकोण से, अवशोषण में इस वृद्धि का मतलब है कि सॉफ्टगेल फॉर्म की कम खुराक शुष्क रूप की उच्च खुराक के बराबर है।

3. मैग्नीशियम

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए इस खनिज के अच्छे लाभ हैं, खासकर बुजुर्ग पुरुषों में। वास्तव में, 615 लोगों ने एक परीक्षण में अध्ययन किया, जिन्होंने अपने आहार में अधिक खनिजों का सेवन किया था, उनके रक्तचाप में लगातार कमी आई थी।

शोधकर्ताओं ने अब महसूस किया है कि पसीने, तनाव, अत्यधिक शराब की खपत, मूत्रवर्धक, चीनी और सामान्य शारीरिक कार्यों के माध्यम से शरीर को जो कुछ भी जारी करना है, उसे बदलने के लिए केवल 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है। मैग्नीशियम के अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में शामिल हैं:

• ताजी हरी सब्जियाँ
• गेहूँ
• सोयाबीन
• मकई
• सेब
• नट और बीज तेल में समृद्ध हैं

क्योंकि एक सामान्य आहार आम तौर पर पर्याप्त मैग्नीशियम प्रदान नहीं करता है, आपको मैग्नीशियम की खुराक की आवश्यकता हो सकती है, खासकर अगर आपको उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप के लिए अनुशंसित मैग्नीशियम प्रति दिन 500 मिलीग्राम है।

4. विटामिन ई और आयरन

विटामिन ई और आयरन उच्च रक्तचाप के सेवन में से एक हो सकता है। क्योंकि, आयरन रक्त ऑक्सीजन वाहक की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। जबकि विटामिन ई हृदय को मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक कुशलता से मदद करता है, और दोनों दिल के काम के बोझ को कम करते हैं।

शुरुआत में विटामिन ई की उच्च खुराक अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकती है। विशेषज्ञ प्रति दिन 200-1,600 आईयू से लेकर खुराक में डी-अल्फा टोकोफेरोल एसीटेट विटामिन ई के रूप में पूरक की सलाह देते हैं। दिल की समस्याओं या रक्त परिसंचरण वाले लोगों को छोटी खुराक से शुरू करना चाहिए।

प्रति दिन 50 से 100 आईयू के उपयोग की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे कई हफ्तों तक उच्च खुराक तक बढ़ जाती है। विटामिन ई एक उच्च रक्तचाप वाला विटामिन हो सकता है जिसे खाने के साथ या बाद में लिया जा सकता है।